Re: [請益] 當兵前的體能準備?已回收
單槓主要就背肌
怎麼練 找個人在你背後抓住你的小手的背後式最好練
不然就笨一點
身體前頃 背打直 雙手or單手拿亞玲 自然垂至膝蓋附近 然後往上提 手成弓字型
背部肌肉要有縮緊的感覺 重量跟次數自己拿捏
※ 引述《greenlive (綠樣)》之銘言：
: ※ 引述《ss555136 (凍世)》之銘言：
: : 恩.... 不知道這篇文章適不適合發在這裡
: : 因為我想不到有更好的版了= ="
: : 原PO是個剛畢業的宅宅 正準備要當兵
: : 體能不是很好 平常都窩在電腦前居多
: : 168cm 70kg左右
: : 慢跑之類的不太是問題 有定時在跑步
: : 不過...
: : 伏地挺身跟拉單槓做不太起來~"~
: : 聽說剛放假的同學說 新訓早晚都要先45下
: : 但我大概只能2X下 之後上來的時候就會拉不太起來
: : 拉單槓是完全苦手 完全拉不上去....
: : 不知道有沒有什麼訣竅 還是心得可以分享的...
: : 怕進去被電很慘...
: 什麼都不用煩惱,進去之後自然各項都會慢慢進步
: 我新訓還是剛撥交時才驚覺我仰臥起坐只有8下XD
: 後來也一樣到可以及格
: 到基地時就只有單槓沒過就是(4下XD)
: 不過說到單槓,個人覺得還是多去拉
: (進去之前就先去練習拉,要不然在一堆人面前不管是拉不上去或是被要求吊豬肉
: 可能多少都會覺得很丟臉而視拉單槓為畏途)
: 之前的單位主官每天早上跑完步就是50下起跳的伏地挺身(近100下)
: 結果還是不知道怎麼使力拉上去
: 後來基地時被主官他老闆噹,叫我們就是上去吊豬肉就是
: 個人最後的心得是,要用到的肌肉是兩邊肩膀後面的這兩塊
: 而不是拼命想辦法靠手臂來把身體拉上去
: 給你參考囉~
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◆ From: 163.29.29.131
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