Re: [請益] 減重經驗分享??已回收

看板MenTalk (男人話題)作者zxc70227 (第一考不上)時間12年前 (2014/07/15 19:01)推噓4(4推 0噓 11→)

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最近也在減重最胖時是今年4月吧.那時候量89 我身高才168....... 高三真的很可怕.胖了快10公斤今年5月中放榜以後學校也就直接放我們假剛好有時間可以來減重我的方式是游泳.每周3次.每次1500m.想辦法在1hr左右游完剛開始連500m都有問題.但游久了現在反而很享受運動的感覺我是自由式+仰式來回.但最後1~200m會全部都是自由式所以大概800~900m的自由式+600~700m的仰式吧然後良心建議游泳一定要熱身.不然大概游到8.900就準備抽筋囉然後時段自己抓好.現在暑假小屁孩很多都跑去快速水道玩水.游到一半被打擾很火!! 喔對了最近有個減肥超成功的學長建議我增加重訓的部份 1.仰臥起坐 2.伏地挺身 3.折返跑穿插在有氧運動中間.也就是一天有氧一天重訓.效果真的滿不錯的接下來講飲食的部份首先我先把吃飯用的大碗公換成小碗.而且強迫自己不能吃第二碗飯的話就是小碗的一半.上面菜滿滿.肉一定是瘦肉或是雞鴨鵝炸的別碰啊!!! 這個超級可怕.任何東西炸了以後熱量都瞬間飆高菜的話也只夾最上面.下面的湯汁也是肥胖的兇手一餐控制在4~500cal 超過的話下一餐少吃或不吃一天大概攝取不超過1500cal就好餓了就喝水.千萬別喝飲料!!! 注意看熱量表就知道含糖飲料超級可怕有幾個不能碰炸類烤類芶芡類湯湯水水的菜餚含糖飲料熱量都很可觀然後胃口養小以後.就不會暴飲暴食.這就變成了良性循環飲食控制好+運動.不只瘦的快.肌肉也會跑出來(本來都有只是被脂肪覆蓋) 最後講心態調整最初是因為真的太胖了.衣服怎麼穿都不好看.肥胖紋也跑出來加上身體狀況不太好.很容易喘而且關節也很容易痛剛好又有時間可以來減肥就訂個目標給它減下去剛開始有個好朋友陪我一起減.但他現在進軍校訓練去了不過也慶幸一開始有他陪我游泳.我運動習慣養成以後就不會偷懶不去有動機+習慣養成.要減肥也不容易半途而廢喔對了愛情也是無敵強大的動機.懂得人一定了解的XD 然後接下來每天都量體重.早晚各一次(早上最輕開心用的晚上最重警惕用的) 當你看到體重迅速下滑+身體狀況越來越好.真的會停不下來接下來的難關只剩下撞牆期了.這時要加重份量.然後要開始吃多一些不然基礎代謝率下降以後會更不好瘦總之只要有心要減肥.其實都不會太難喔對了兩個月不到的成果.減了6公斤.昨晚量是83公斤中間去營隊胖了0.5公斤讓我超級無奈QQ 但回來以後運動+飲食控制馬上又瘦了目標是開學前能瘦到77.終極目標是70 還好未來的學校游泳池免費游到爽.校地超級大適合跑步光是每天上課就要爬坡走上10分鐘了....... 希望有天也能達成目標.我想體驗看看瘦的感覺啊啊啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.123.223 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1405422090.A.668.html