Re: [請益] 減重經驗分享??已回收

看板MenTalk (男人話題)作者YOYOLU (阿姆)時間12年前 (2014/07/15 16:47)推噓14(16推 2噓 13→)

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本魯活到現在說實在沒什麼事可拿來說嘴的但減肥真的是我的強項我當年從90一路到68花了約一年我的減肥法是我多年來的心得而且個人認為最能持之以恆的人都有惰性像原PO那樣的節食法根本不可能持之以恆就算你超屌真的持之以恆好了靠那樣的菜單活下去哥寧願自殺而且在社會難免有聚餐大吃大喝平常餓自己成那樣很容易因為一兩頓大的就造成翹翹板效應得不償失減肥的訣竅就是ㄧ定要有氧+重訓+節食重訓是為了提高基代量讓你連呼吸消耗的熱量都比以前高個人如果是為了減肥需求認為不用太專業組個基本菜單每組10-15下差不多ㄧ個禮拜三次重點是**別受傷** 有氧就大家都知道的要30分鐘以上我基本上冬天只跑步夏天游泳+跑步有氧一個禮拜至少三次像現在夏天我幾乎一個禮拜五次我這裡有個小撇步個人認為先重訓完拉拉筋後休息一下直接去有氧效果更好因為重訓時把血糖都消耗的差不多了有氧時比較快進入燃指但這是以減肥來講喔如果要練肌肥大的最好別這樣做接著是飲食部份這是本魯最引以為傲的部份減肥運動說實在大概只能占銷耗卡路里的2成少吃才是減肥的主力但太激進的菜單像原PO那樣只會讓人太快放棄健康減肥都是以半年為單位持之以恆才是重點在此我超級推薦我的減肥聖品---Subway蔬菜堡我真的是靠他減去我身上的一圈圈肥肉ㄧ個蔬菜堡約250卡我都是跟店員說生菜多不要醬或是醬極少我當年90公斤的菜單(最激進時) 早餐--Subway蔬菜堡 or 睡到自然醒不吃中午--Subway蔬菜堡*2 or 跟朋友亂吃晚餐--Subway蔬菜堡*2 or 跟朋友亂吃因此理想上ㄧ天最多吃5個 250*5=1250大卡雖然Subway會讓你很快餓但至少吃完那ㄧ兩個小時不會餓剩下的就靠意志撐一下後來蔬菜堡吃多了很膩加上身材也慢慢瘦了我就改成一天至少有一個午晚餐只吃ㄧ個蔬菜堡另外一餐吃喜歡的就這樣大約7.8個月就瘦到75公斤我認為沒辦法ㄧ天吃太多蔬菜堡的人可以先從這樣起步或是兩天一次可能有人會說這種美式速食餐廳可能食材有什麼不好的添加物什麼的我之前也是擔心這點所以我就派了我女朋友去裡面打工打探情況消息回報是他們的衛生是完全不用擔心洗菜洗到店員手都很酸但有些口味的確是用粉調出來的沙拉美乃滋也加的很兇但反正哥只吃蔬菜堡所以到也沒在怕以上是我的成功經驗分享啦可能很多運動醫學專家會對我的方法嗤之以鼻煩請不要打我臉啦我只是分享我覺得最符合人性的方法而已 -- ◢﹤﹤◢ 我長寬高一百又被推倒所以︿ △︿█ = = █ 我正翻啦 ◤ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.10.200 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1405414038.A.B45.html

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harpe

07/15 16:58, , 1^F

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henry12

07/15 17:02, , 2^F

07/15 17:02, 2^F

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henry12

07/15 17:03, , 3^F

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