Re: [請益] 減重經驗分享??已回收

看板MenTalk (男人話題)作者potter2001時間12年前 (2014/07/12 14:54)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 3人參與討論串3/5 (看更多)

粗估你的菜單熱量頂多900-1000 kcal 小弟我從小就被養得胖胖的，比原po還矮，最重時70公斤又不愛運動，對於營養是完全沒概念以前我是品客一次一罐、雞排配飲料、牛奶當水喝，這種錯誤的飲食因此高中時也嚐試過斷食（只喝水）、水果餐...，最後全部都失敗直到大學不小心上了營養系才對於營養有深刻的了解大二的時候開始有想減重的打算，因此就開始對我來說簡直是不可能的任務的計畫當時的計畫是：跑步＋飲食控制飲食控制：內容單純只是就所需熱量去調整食物六大類並沒有特別嚴格的限制熱量，當然空熱量食物會做限制啦運動：這部份是我克服最久的，剛開始跑步只能跑1K就快掛了所以後來邊跑邊聽音樂分散注意，以很緩慢的速度增加跑步的距離（後來還參加過半馬）漸漸的體重有下降，大學畢業BMI終於降到24 直到現在飲食控制跟運動也有六七年了，BMI維持在22 個人是覺得：要以自己能實踐的方法去施行才有用只是現在小弟的飲食模式有點職業病，朋友家人都覺得很奇怪不過我吃得開心他們久了也就習慣了～當然啦我現在還是可以正常去聚餐或吃高熱量食物，只是這部份就要多花點時間學習了我是認為你可以到醫院與營養師討論你的減重計畫比較實際網路上的資料真的太多了，不能說全錯，只是就狀況不一定每個人都適用嗯建議與營養師啦，醫院的話看有沒有減重門診不然的話可能要詢問醫院是否可轉介營養師（有的需收費） ※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言： : 魯哥目前正在實行暑期的減重計畫 : 魯哥這輩子到目前為止體重高峰大概是2年多前最胖那時體重逼近80kg : 由於魯哥的個子沒很高只有167cm 逼近80kg的體重老實說身體負擔很大 : 當時毅然決然痛下決心認真減重從80kg開始最低曾經來到67kg : 後來曾經復胖到71kg 目前是68kg : 以下就是我的減重計畫(7/10開始實施 8/31結束預計50天減6公斤): : 飲食控制: : 早餐:無糖豆漿450cc 水煮蛋1個菜包1顆 : 午餐:自助餐(固定點3樣青菜 1碗白飯) : 晚餐:無糖豆漿450cc 水果1個(木瓜香蕉芒果火龍果...) : 其他時間肚子餓就喝紅豆水偶而補充一下b群和維他命c : 運動: : 每周游泳4次每次最少30分鐘 1000公尺以上 : 希望這個暑假的減重計畫可以成功!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.241.79 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1405148044.A.5A2.html