Re: [閒聊] 男人的鮪魚肚已回收

看板MenTalk (男人話題)作者yumiptt (小野人)時間12年前 (2014/04/20 21:06)推噓4(4推 0噓 4→)

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※ 引述《horain (虎懶)》之銘言： : ※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言： : : 魯叔是滴酒不沾的人但不知怎麼的一過30歲大關之後肚子便開始囤積肥肉 : : 剛開始還不太在意沒想到最近這幾年鮪魚肚越來越大 : : 不管用什麼方法鮪魚肚就是沒辦法變小體型完全就像隻大肚魚一樣很難看啊 : : 不知道大家會這樣嗎?? : : 鮪魚肚該怎麼消除?? : 減少做在電腦桌前發廢文的機會 : 有空在電腦桌前面還不如多去做做運動 : 不然換個工作也好小弟在工地工作 : 平常也沒啥在運動也沒去過健身房 : 魯弟我中餐一定要吃兩個便當(一定要有肉)配50嵐的飲料 : 晚餐也是兩個便當+飲料 : 不然就是鹹酥雞都150起跳 : 下班就是待在電腦前面身材也沒變大肚嵐 : http://ppt.cc/Zu79 : 建議魯叔你要嘛就去運動減少在電腦桌前的機會 : 不然也可以去換個工作賺錢順便練身體也不錯! 看到這篇文章很有感觸，常常聽到大家說中年發福，易胖體質等等理由... 來說服自己就算運動也瘦不到肥油，可見到國人對健身的觀念都很薄弱，導致很多人會去M01、PTT發文問如何瘦小腹，內文還打不想練太壯，有在運動健身的人可能會噓爆樓主。不好意思有點離題了。中年發福的原因其實很簡單，就是你的肌肉沒有年輕時那麼多，但是你卻吃得跟以前一樣多，久而久之多攝取的熱量就儲存在你的身體上，有研究顯示，一般正常人到了50歲肌肉只剩年輕時的一半，有人可能會想反駁，他平常都會慢跑，但他就真的是易胖體質，只要隔一段時間不運動，肥肉又開始跑出來了，這時候大家可能會出現兩種做法，一種是吃少一點，一種是多動一點。吃少一點的，就是國人80%以上愛用的方法"節食減肥法"，一開始可能成效會相當的明顯，起初掉的體重會讓你相當的滿意，但是以後只要多吃那麼一點點，你就開始復胖了。原因很簡單，因為你的身體在保護你，如果吃不到一天基礎代謝的所需熱量，身體的保護機制，便會開始"優先"從你少得可憐的肌肉轉換成熱量，舉個例子: 今天你登山不小心在深山裡迷路，但是食物短缺，你可能每天只能攝取熱量500大卡，這時候身體的保護機制會開始保護你，就像我剛剛說的，你的肌肉已經開始轉換成熱量，原因很簡單，【肌肉會消耗熱量，但是你的脂肪並不會消耗熱量】，因此這機制會讓你的生存機會有所提升。這樣實質上就是是惡性循環，所以推文中，有人提到了重量訓練。多動一點的人，就會開始有氧運動，其實這樣也是一種瘦身的方法之一，值得注意的就是，運動前要補充碳水化合物，因為脂肪分解是需要碳水化合物的幫助，運動後補充能量與蛋白質，幫助肌肉的修復。重量訓練，絕對是減體脂肪所必備，因為你身上的肌肉就連你睡覺，也在幫忙你消耗熱量，不會讓你擔心，今天去吃頓大餐，明天就會復胖。就連穿件便宜的內衣或吊嘎，都可以穿得很有型。很多人被某些電影所誤導，進了健身房就會"不小心"變成大隻佬...，而女生會害怕手臂，大腿小腿變粗，其實肌肉真的很不好練，一年不偷懶，也只多那個位公斤的肌肉。所以健身是長久之路，是以年為單位，運動絕對是需要"持之以恆"，願各位身材苗條。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.140.33 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1397999179.A.31B.html