Re: [討論] 跑步運動還是很難消肚子

看板MenTalk (男人話題)作者kerycheng (甚麼都不想做的凱瑞)時間6年前 (2018/05/21 19:36)推噓14(14推 0噓 6→)

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※ 引述《johney99 (強尼走吧)》之銘言： : 夏天要到了羞恥心也回來了 : 為了減肥所以開始運動有一段時間了 : 每天都會去公園跑步但跑不多大概3K左右 : 飲食也有在控制但工作需要所以難免應酬 : 就是吃大餐和喝酒頻率就一週1-2次左右 : 但發現這樣的生活方式就算跑步還是難消肥肚 : 而且外食真的沒辦法完全控制不碰那些高油脂的... : 是否喝油切綠茶或酵素有效啊? : 想問有沒有跟我一樣困擾的肥宅能給些建議謝謝每次看到有人想"只"用跑步來減肥，減不了又問怎麼辦? 頭就開始痛起來了，不過還是回答一下你的問題好了首先! 我們要先知道"跑步"到底會消耗多少熱量? 我們就假設你70公斤好了，一位70公斤的成年人慢跑(8km/hr) 運動30分鐘所消耗的熱量是287 但你又說你只跑了3公里，我們就簡化計算給個500卡路里好了(雖然我覺得不到500啦) 一位正常的成年男性一天所需熱量為2682大卡，基代(BMR)為1730大卡如果想讓自己變瘦，就要將自己一天的熱量控制在2182大卡以下體重維持不變就是在2682大卡，想變重則要攝取到3182大卡左右在上面我們已經一個人所需的熱量了我們現在要算一天到底吃了多少熱量外面一個控肉、烤雞腿、燒鴨便當(說的我好餓熱量都約在1000~1300大卡到這邊大家看了就知道，你一天只要吃了兩個便當熱量就快爆了扣掉你跑步所消耗的熱量也就只是剛好打平 2182(一天所需熱量)+500(慢跑消耗熱量)-1100*2(兩個便當熱量) =2682-2200 =482 先注意喔!! 別以為有剩就可以開心還沒扣掉早餐和你可能最近天氣太熱隨手買的手搖飲料如果再加上這些估計熱量就超過了這也就是你覺得自己每天跑步卻不會瘦的問題所在何況你說每個禮拜都會有幾次大餐與其運動和喝油切綠茶不如先好好規劃你的飲食比較好你可以上班前一天先在家裡做好明天的中餐帶去上班地方中午再拿去微波吃這些都是不錯的選擇真的要外食的話，那至少請點蒜泥白肉那些瘦肉成份居多的便當 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.209.232 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1526902594.A.C0E.html

推

barbarian72

05/21 19:37, 6年前 , 1^F

05/21 19:37, 1^F

嘻嘻 ※ 編輯: kerycheng (111.253.209.232), 05/21/2018 19:44:12

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soome

05/21 19:53, 6年前 , 2^F

05/21 19:53, 2^F

對阿

推

Jenny0725