Re: [閒聊] 有人在練肌肉嗎？已回收

看板MenTalk (男人話題)作者success0409 (貢糖新衣)時間11年前 (2015/03/06 20:51)推噓6(8推 2噓 10→)

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※ 引述《FatSucks (PRS 最高!)》之銘言： : ※ 引述《bubble720 (bubble)》之銘言： : : 嗨嗨大家好 : : 雖然不算潛水很久 : : 但也ㄧ段時間了 : : 還記得之前看到的文章都比較嚴肅ㄧ點（ex：買車好還是買房好？薪水問題？人生哲理之 : : 類的） : : 最近則是滿多閒聊文 : : 充斥著男兒本性有點不習慣 : : 終於進入正題 : : 想跟大家輕鬆聊一下 : : 有沒有在練肌肉的啊？ : : 覺得二頭很好練 : : 三頭好困難啊！！ : : 有沒有什麼推薦的方法？ : : Fitness板都太專業了 : : 因為我也只是偶爾想到會練 : : 肥肉們還是一直跟著我>< : http://ppt.cc/CCv~ : 給你参考， : 弱弱der。 : 若是剛開始，我覺得有幾點： : 1 養成習慣，覺得健身不是痛苦的事。 : 2 不要餓到的前提下，選擇食物。 : 3 訓練初期，「慢慢做」認真的去學用正確的肌肉出力，及找到合適的重量。 : 訓練中期，切勿停在原本的重量，切勿操之過急。 : 4 適度搭配有氧，夜跑我覺得最棒，但是因人而異，初期不用擔心有氧吃肌肉，肥肉都吃 : 不完了... : 5 水份、澱粉、蛋白質、休息，缺一不可。 : 6 這東西不能急！（重要） : 重訓動作可以参考： : 鐵克 : Mike Chang 的 six packed 影片。 : 挑選你最喜歡的，然後肌肉最有感覺的來做。 : 建議做的時候看鏡子，適度的調整姿勢。 : 板上專業的很多，也可多問問。 : 目前我進度只有四塊肌（178/80 20%體脂上下）...因為我都亂吃... : 另外，身材是用看的，不要被數字困擾。 : 以上。大家都討論胖的，那有迷有討論瘦的呀？我的BMI沒有破過二十，而且都吃不胖… 午餐、晚餐吃飯用碗公全滿，早餐有吃，外加宵夜一個月好像重不到六公斤… 跪求竹竿增壯法！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.247.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1425646277.A.B2C.html

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DecaRaBia

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Noobungas

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噓

slc172

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