Re: [閒聊] 有人從規律運動得到好處的嗎?
※ 引述《twylggyy (有必要我才開電腦)》之銘言：
: 常聽說規律運動對身體很好
: 不但如此
: 而且精神跟工作效率會提升
: 真的有那麼好嗎?
: 版上有人因為規律運動得到好處的嗎?
: 畢竟要運動也要花半個小時
: 如果真的好那就運動
: 如果效果普通，那做其他事情會不會更好(看電視 玩電腦等)
: 另外規律運動是怎樣? 333那種嗎?(一周3次 30分鐘 心跳130)
: 有沒有熱愛運動的可以分享一下寶貴經驗呢?
: 謝謝
既然鍵盤ot都出現了
那出現一個pt也不意外吧（笑）
不才我自退伍後就開始慢跑
因為身為物理治療師,知道運動傷害的可怕
很廢的從隔天3k->每天3K->隔天5k->每天5k
雖然說跑齡快4年了,但今年開始才跑馬拉松
1.根據大學研究專題,有氧運動會動員體內的脂肪消耗
也會增HDL血中的濃度(回收血中膽固醇的好的脂蛋白)
效果可以持續48hr左右.
也就是血管中膽固醇沈積機會變少啦~
2.需達到目標心跳(220-年齡)*0.6~0.8
或是自覺辛苦程度13/20左右
3.睡眠品質會變好,醒著的時候會更有精神
4.打擊負面情緒,讓自己也心靈正向
5.注意運動傷害,不要追求速度
6.血壓控制變好.長期有氧訓練會增加週邊微血管的增生
減少心臟的週邊負荷,達到平時心跳變慢,血壓降低的情形
7.有效的體重控制.這點必須搭配禁止零食一起
希望幫助到您,不論何種運動,都是一個對自己好的開始
對自己的健康負責,就是對親人的負責
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.70.106
※ 編輯: herochang 來自: 124.8.70.106 (10/12 05:48)
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