Re: [閒聊] 肌肉的鍛鍊已回收
※ 引述《gamesame7711 (框框)》之銘言：
: (小弟第一次在這篇po文)
: 以前國中高中那時候我還有腹肌(約4塊)
: 後來日子的沉淪 已經群聚在一起了 但是手臂偶爾還有點線條
: 今年兵役體檢 眾目睽睽之下 個人感覺良好有點面子
: 至少不是一堆肥肉 因為我不打算去健身房 家裡面已有啞鈴跟腳沙袋
: 目前是每一天找個時段 在2分鐘內舉約150次 手臂酸了就改帶沙跑步
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沒太多的意義，次數這麼多，表示你為了完成動作，會傾向盡量的以
甩動的方式完成，肌肉不受力，不會成長。
有運動到，有健康，也會累，但是跟練肌肉沒什麼關係。
: 而腹肌這邊的肌肉感覺沒什麼使力 腹肌的鍛鍊單純做仰臥起是足夠的嗎?
理論上夠，但是有很多細節要注意。
: 另外一點 我右手有受傷沒辦法伏地挺身 胸肌應該如何鍛鍊?
那就沒辦法了，我目前沒看過人用一隻手練胸肌。
: 板上也有人在鍛鍊肌肉嗎?能不能分享一下各位如何在家自行鍛鍊?
: 總結問題：不去健身房+右手有受傷 能在家鍛練肌肉的方法
練腿、核心、左手的肩膀三頭二頭，右手以你力量不影響酸痛降
低重量訓練。
沒事多有氧，把體脂肪壓低一點，等右手好之後再調整課表。
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◆ From: 36.224.115.161
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推
08/24 23:58, , 2F
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