Re: [閒聊] 有男性版友把小屎的減肥聖經當寶的嗎??
: → mooor:其實我一直有一個疑問.人家都說要有氧20分鐘以上才會燃燒脂 05/16 00:24
: → mooor:肪.可是前20分鐘燃燒掉的肝糖啥碗糕糖,燃一燃對減肥沒用嗎. 05/16 00:25
: → mooor:會不會燃完以後它自動要從別的地方補,所以也算有減到肥. 05/16 00:25
回一篇好了
要看你對減肥的定義是減脂還是減重
多數人是後者
美體和體適能版有更多更詳細的文章可以看
置底也有詳細的解說
效率問題
20分鐘內消耗掉的肝醣一吃東西很快就會補充完畢
過多的肝醣變成的脂肪搞不好比你消耗掉的脂肪還多
運動在中低強度下(有氧)
要在15分鐘後脂肪的消耗率才會提升
而肝糖消耗率下降
30分鐘後脂肪的消耗率才會大於等於肝醣
1小時後則會遠遠高於肝醣
而且30分鐘以上的有氧後
就算沒有在運動8~24小時
身體的脂肪消耗率也會高於未進行30分鐘有氧的狀態
所以這是為什麼都要建議進行30分鐘以上有氧的原因
這是針對一般人
另外
在未習慣運動狀態者或飢餓下
雖然肝醣不足時會消耗脂肪
初期體脂、體重都會下降
但身體的保護機制會啟動
使得吃下去的東西會優先變成脂肪..
導致體重不變但體脂上升
但習慣運動後保護機制過一段時間就會自動解除
體脂會自然慢慢降低
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.231.245
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應推文者要求刪部分推文
熱量基本上就是肝醣、脂肪、蛋白質三者來提供的
正常狀況下都是肝醣>>脂肪≒蛋白質
但在運動的狀況下這三者的消耗比例會視運動的強度、持續的時間進行改變
而有氧則是減脂最有效率的方法
所以看你是要減重還是要減肥囉
但在肝醣缺乏下主要消耗的就是脂肪和蛋白質
脂肪和蛋白質那個部位容易被消耗掉受基因影響很大
就像有些女孩子容易瘦胸有些人不容易
蛋白質有手腳的肌肉..有內臟的肌肉
內臟的肌肉消耗掉====>傷身
能不能減重實就是看一天吃下的熱量和消耗的熱量差
基代1400..活動500..這樣只要吃小於1900的熱量都能瘦
但肌肉減少會讓基代也一起下降
所以餓瘦的話除非你吃下的熱量也跟著減少..不然不是長久之道
另外運動時間也會影響熱量消耗
比方說走路(4km/h)消耗的是4(kcal/kgh)
假設你60公斤你用這個速度走了20分鐘
4*60*0.33=80
那麼你就消耗了80大卡的熱量....一杯含糖飲料就超過這個熱量了
4*60*1=240
今天走60分鐘那麼消耗的就是240大卡...
減1公斤要減7700大卡
那麼一天只運動20分鐘和60分鐘哪個效果會比較好呢..
※ 編輯: carllace 來自: 114.36.231.245 (05/16 13:49)
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記錯了
※ 編輯: carllace 來自: 114.36.231.245 (05/16 13:50)
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