Re: [閒聊] 有男性版友把小屎的減肥聖經當寶的嗎??

看板MenTalk (男人話題)作者reovoid (舞代用爬版^^)時間12年前 (2012/05/15 08:21)推噓2(4推 2噓 17→)

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※ 引述《gp99000 (gp99000)》之銘言： : ※ 引述《beyonder (中共黨史砖家)》之銘言： : 以理論的看法 : 會感覺很多野人經驗像是錯的 : 像是自古相傳的 : 習慣運動之後又不運動會便更胖 : 肌肉不運作全變脂肪之類的 : 就純"觀察"的角度，其實也不是錯的 : 其中原理很多人都知道，就不多說了 : : 他說他已經很努力在減肥了,他的方法就是大幅減少食量以及游泳(少量) : 我看過的另一篇相關減肥專欄，好像是康健的 : 反而有提到　　想運動減肥　游泳最沒有用 : 乍看之下根本不合理－－游泳不是理論上全身肌肉都會動用，超燒熱量？ : 但裡面也很簡單的提到了： : 游泳容易累，容易在消耗足夠熱量之前 : 就爬起來休息，開始吃東西 : 至於拿運動員的消耗方式舉例就是搞錯對象了 : 人家只是想減個肥而已 : : 6。減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能 : 用我個人例子來看，一但開始使用運動瘦身法 : 就會陷入一種窘境： : 運動多了，就想吃多 : 進一步會開始盤算：今天運動完主觀上比昨天累？所以我應該可以多吃一包零食囉 : 現在我懶了，就很乾脆的理解到：多吃多胖 : : 我認為小屎的說法太不健康,而且充滿歧視,我就有女生的朋友 : 小Ｓ的說法是很不健康 : 但是目標統一，方法簡單 : 信徒只要考慮一件事情即可 : : 本來是超胖,每天靠著只吃川燙過的高麗菜加鹽巴,不運動 : : 半年"餓瘦"40KG,現在有一圈垮下來的肥肉圍在肚子那裡,沒辦法消掉.... : 所以，她還是瘦下來了 : 大致上小Ｓ還是沒說錯 : : 我想問在座的帥哥,有人減肥也是靠小屎這種方法的嗎?? : : 還是您的女友也是小屎同路人呢?? 分享一下個人三個月瘦快20公斤的經驗首先幾個基本觀念: 要瘦，但是要瘦的健康人體最消耗熱量的組織是大腦跟肌肉，因此不要減重，要減肥。再來是人體燃燒熱量的順序:醣類-蛋白質-脂肪，看到這個懂了嗎，不運動只會讓肌肉被燒光->基礎代謝率降低->越來越難瘦且一停下就很容易複胖那麼運動要怎麼選擇呢?答案是有氧跟重訓並重,有氧運動是用來燃燒脂肪;重訓是為了告訴身體"這些肌肉我都用的到喔，別胡亂燒掉，乖，去燒旁邊的脂肪" 而有氧運動最好的選擇莫過於游泳，好處如下: 1.效率好，因為身處低溫環境要增加體熱製造， 2.全身都能運動到 3.增加肺活量 4.不傷膝蓋，很多人會選擇跑步作為運動模式，但是胖子跑步其實很傷膝蓋至於運動完會增加能量吸收率?超過半小時再吃就好再來是飲食部分 1.一定要吃滿三餐，就算只吃一點點都沒關係 2.晚上九點後別吃宵夜 3.一定要攝取澱粉，因為脂肪燃燒需要澱粉 4.蛋白質也要有，魚>禽類>>>牛羊豬 5.餓到受不了的話，蔬菜湯，筍子湯之類的是您最好的選擇（或燙青菜) (有時候想換換口味原po會吃個零卡果凍) 然後記得每天早晚測量一下體重跟體脂肪，注意體重趨勢才能督促自己更加努力基本上這樣就夠你瘦下來了，剩下的就只有意志力問題，其實減肥概念很簡單，難的就只是意志力不夠罷了然後醫生開的減肥藥不要亂吃，唯一合格的減肥藥就只有羅氏纖，其他的都很恐怖，個人在急診就接過好幾個吃減肥藥吃到血鉀1.x的女病人，真的是不要命了...有毅力吃藥不如拿去運動... 最後是個人小偏方，聊勝於無，參考就好: 1.喝黑咖啡:增加體代謝率，但是請視體質而定，有些人喝了會心悸就別勉強 2.吃B群，也是為了代謝率，而且節食狀態怕一些維生素之類的不足也不無小補筆者照以上方法第一個月減10公斤，第二個月6公斤，第三個月4公斤，第四個月呢?因為減肥成功把到妹就停了(笑) 老實說不算非常健康的方法，因為有點求快所以原po三餐吃不多，都沒達到基礎代謝量原PO同學照這原則，差別在每天吃到基礎代謝量就好，然後密集的有氧運動也是一年內就有明顯成效(肥胖-->正常體重) 希望大家共勉之 -- posted from android bbs reader on my Sony Ericsson LT15i https://market.android.com/details?id=com.bbs.reader -- 世界四大不可信: *[31;1m南韓起源*[m *[33;1m英國研究*[m *[32;1m台灣報導*[m *[34;1m中國製造*[m -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.52.55.42

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