Re: [請益] 如何長期維持富足強大又上進的心靈?

看板CATCH (自我提升)作者mikerlee (李麥克)時間6年前 (2018/05/18 02:30)推噓4(4推 0噓 1→)

留言5則, 4人參與討論串4/5 (看更多)

先認識一下『舒適圈』的意涵，一般認為跨出『舒適圈』，就是離開現在的舒適狀態，挑戰不一樣的生活，大致說法是沒錯，不過要注意跨的步伐大或小，都會影響你的承受能力與持續力，進入『伸展區』會帶來焦慮不安，而進入『恐慌區』則會帶來崩潰與退縮，整體圖形像是標靶，如以下：舒適圈（最小圈圈）-->伸展區（中型圈）-->恐慌區（最外圈）從一般常見的『舒適圈』概念來看，原PO初始的狀態就像身處在『舒適圈』中，舒服沒有壓力，每天都像例行公事，雖然輕鬆，但是時不時會出現自我懷疑的內在對話「這樣下去好嗎？」「我一輩子都要這樣嗎？」「對生命沒有熱情怎麼辦...」直到有一天因為『某因素』而想有所改變，可以是任何一天，因素也可以是任何事，被親戚瞧不起、想匹配心儀的異性、父母的皓皓白髮... 因此開始積極的展開行動。（也就是跨出『舒適圈』）但是，人生永遠都是這個『但是』，跨出舒適圈沒有錯，問題在於，你跨的太大步，直接邁入『恐慌區』，沒有在『伸展區』的適應歷程，導致無法持續下去，讓你退回來的原因，有可能是挫折，也有可能是艱難，這是因為個體的心理狀態，還沒堅韌到能因應帶來的調整與改變，所以『循序漸進』才是平穩跨出『舒適圈』的關鍵，先讓自己跨到『伸展區』，適應改變所帶來的焦慮不安，接著你的舒適圈範圍會擴大到你的『伸展區』，而原先的『恐慌區』則會被『伸展區』覆蓋，又擴大出下一個『恐慌區』（更大的挑戰目標）像是ab大所說的「與自己對話協商」的歷程就是防止自己跨的太大步。舉ab大的例子來說：平常中午才起床的人，立下宏願要每天6點醒來，很可能持續一周之後就不了了之（太痛苦）。所以事先設定好合適目標，才不會因為直面『恐慌區』的痛苦，最後退縮回『舒適圈』。（請見ab大的範例）分享一個實際案例：某朋友A參加了版上的搭訕團，第一次揪團上街搭訕時結識了團裡的新朋友B， B也是第一次上街搭訕，A與B兩個人是團裡的新人，在老團員示範如何開頭之後，大家就各自行動，自然A與B就一起行動，過程中A大約搭了5個，有要到3個號，而B搭了2個，要到1個號，之後就不行動了， A疑惑的問B「怎麼不繼續搭呢？」 B臉色為難的回應：「因為我很害怕，跟那些人談話，我覺得很難受，我不知道對方會說什麼，我也不知道要怎麼回應對方，不知道要開什麼話題，我不想再有同樣的感受！」「就算開場成功了，可是我又要再面對同樣的恐懼，我受不了！」至此，之後的街搭再也沒看到B的出現。挑戰搭訕是跨出『舒適圈』的具體展現，不過B跨的太大步，直接邁入了恐慌區，導致最後崩潰退縮。如果你的目標是『想透過陌生搭訕認識到心儀的異性，進而建立關係』可以將大目標切割成數個小目標，依序達成，記得每個目標達成可以設定一些小酬賞（也可能是達成之後的成就感）如以下：＊對認識的人（男女皆可）運用合適開場，並且熟練，同時也能蒐集對方大致會有什麼反應。＊對陌生異性（不論顏值，避免增加壓力）使用先前熟練的開場，同時繼續蒐集反應（注意不要過度在意要號成功率），因為這次的目標是蒐集反應。＊接著是嘗試提升要號成功率（依然不論顏值，試著當朋友）。＊開始嘗試找符合自己審美觀的異性搭訕。（循序漸進） -- 如果原PO要維持改變，切記不要草率走入『恐慌區』，試著設定進入『伸展區』的目標，適應並且習慣它，再挑戰下一個『伸展區』，記得要適時給自己酬賞，讓目標兼具推力與拉力，我也還在逐步完成自己的目標中，一起加油吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.187.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1526581842.A.2D4.html