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Re: [心得] 肌肉群與做愛已刪文

看板sex (西斯 性愛)作者 (Vi)時間1年前 (2023/10/19 11:12), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 1年前最新討論串3/3 (看更多)
核心很重要 一些要趴著的動作都需要核心 例如傳教式+接吻 雙手撐在床上 腰部持續抽插 有點像做棒式加強板的感覺 傳教士變化型 男生往後躺手撐著 女生坐著 這個動作也很爽 很需要腹肌的力量 除了深蹲硬舉，臀推也很實用 女上的時候讓女生撐著，由男生打樁 乾 這就臀推的姿勢啊 頂到升天 我練腿都是練深蹲硬舉，臀推、弓步蹲 盡量選全身性運動核心一起練到 羅馬椅練下背增加穩定性 基本上就不會腰痠了 我講的這些動作都能順便練心肺 重量夠心率都能保持在140~150 無聊可以試試看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.88.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1697685120.A.921.html
推
10/19 11:29, 1年前 , 1F
羅馬椅不錯
10/19 11:29, 1F
推
10/19 11:36, 1年前 , 2F
我每天都 羅馬椅 三組
10/19 11:36, 2F
→
10/19 14:11, 1年前 , 3F
蹲150kg但心率只能到130...低重量高次數心率比較能上去
10/19 14:11, 3F
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10/19 14:11, 1年前 , 4F
，大重量低次數其實心率高不太上去。也可能我蹲太輕（
10/19 14:11, 4F
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10/19 14:11, 1年前 , 5F
？）
10/19 14:11, 5F
→
10/19 14:15, 1年前 , 6F
然後我認為心肺才是最重要的
10/19 14:15, 6F
推
10/19 14:16, 1年前 , 7F
我自己也是有氧的心跳率比較會往上
10/19 14:16, 7F
→
10/19 14:17, 1年前 , 8F
因為重訓一組做完都會停著喘一下，心跳就掉下來了
10/19 14:17, 8F
→
10/19 14:22, 1年前 , 9F
但有氧都是跑完30甚至40分鐘才會停
10/19 14:22, 9F
推
10/19 17:07, 1年前 , 10F
K大可以試看看HIIT的練法，其實心率也會飆蠻高
10/19 17:07, 10F
推
10/19 19:30, 1年前 , 11F
建議重訓完接跳繩練心肺，讓你狂抽猛送持續衝刺
10/19 19:30, 11F
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10/20 11:52, 1年前 , 12F
跑完步30~40分鐘心跳才恢復到安靜值太久了
10/20 11:52, 12F
推
10/20 13:05, 1年前 , 13F
我說的「停」是訓練過程，不是心跳慢下來的時間
10/20 13:05, 13F
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