Re: [認真]有人在做 jelq.凱格爾鍛鍊嗎?

看板sex (西斯性愛)作者Tengrin (青衫依舊)時間9年前 (2017/08/12 13:11)推噓17(17推 0噓 7→)

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※ 引述《tohelp (youj)》之銘言： : 我搜了一下，上次的文是14年的 : 版上有在做這樣的鍛鍊嗎? 有，你不孤單，而且我有詳實的記錄下成長狀況。 http://ggextend.pixnet.net/blog : 目前是跟著國外論壇的手冊操作，預計一個月後再把整個歷程寫完整的記錄 : 有部份的人說會受傷，問題點應該是沒暖機拉伸力道等等我的執行方式如下。對自己誠實永遠是進步的第一步，目前尺寸(cm): 長度15 圓周12.5 目前持久: 200下 2分鐘是的，很遺憾的是個早洩男，幸運的是尺寸接近台灣男人平均值。由於目標遠大到顯得目前的狀態很羞恥，因此只說這一次作為紀錄，之後關於目標不另說明。以免未來失敗後顯得太可恥，生命中可恥的事情已經夠多了，不需要再累積。第一階段目標:長度20 圓周16.5 3000下 30分鐘漸漸發現年紀大了，隨著工作壓力與運動量減少，除了尺寸沒變外，各項表現穩定下滑。一路滑到現在的2分鐘閃電俠，想當初隨便就忙整晚，隔天兩人膝蓋黑青，平均數字也都有1小時，滄海桑田簡直眼淚都快掉下來了。就是因為這番打擊，下定決心要發憤圖強。用我所有的智慧，將自己當成實驗品，去提升自己的所有表現數字。很快的解析一下現況成因，會有目前的現象，應該和工作壓力，晚睡，缺乏運動，以及"過度打手槍"是有正相關的。會有這樣的說法並不是空穴來風。我有逐一調整單項變因，看表現數字是否有增進。確定這些都會交互影響。過度打手槍的"過度"一說，是指每天，我到2017年4月之前，是每天打的。性行為一周兩次。關於訓練策略: 是的，尺寸方面坊間唯一的參考書就是"男說男人不在乎大小"，我目前也只能依照該書，部分參考進行訓練。現階段專注在圈拉握，維持穩定熱身，提肛訓練，以及上甩練習(註1)，圈拉握每周一次，每次40min含熱身。提肛及上甩每日3組，每組30下。性行為本身到底是屬於有氧運動還是無氧運動呢? 我個人的結論是，性行為大部分的時候都是有氧運動，但衝刺階段屬於無氧運動。性行為是綜合性的。因此要提升表現力必須提升所有基礎體能，同時很明確地要降低體脂。能採納的方式不外乎就是基礎重量訓練"蹲舉""硬舉" 關於這方面的訓練方式我主要參考的內容是"身體調教聖經"一書的論述，總之是採用高強度訓練臀大肌群，增加睪酮素分泌，拉高基礎代謝率。重訓組數和重量還不確定，目前只規劃每周上兩次健身房。為避免上下訓練不平衡，胸肌，斜腹肌及核心部份我會參考 Fitting Room TW 這個youtube頻道。但我沒有一次能達成他的強度的，盡力就是了。目前規劃每周一次游泳，希望能持之以恆。飲食方面: 盡量減少糖類攝取，運動後喝無糖豆漿，戒掉手搖杯，兩日一瓶蜆精，三日一把核桃杏仁堅果(太多會長痘痘) 持久計畫: 參考"男性多重高潮"一書，但... 不是我在說，這書寫的跟天書似的，帶點譚崔及素女經內容彷彿是半本邪書。我目前依照這個訓練其實成效不彰，我試了半天還是找不到不歸點，也壓根停不下來。另外我年輕時購買的Stu訓練大師(不知道的人我恭喜你，表示你一點都不糟糕請繼續保持)，在五月初的時候有進行訓練。但訓練成績異常起伏，同實戰表現卻顯著下滑。個人推測可能是因為同時戒槍，進行訓練最後卻沒射出來，強忍對身體有所損傷(中醫的論述) 因此我的持久計畫目前就靠著提肛、上甩、深蹲藉由增加髖部肌群的整體發達度，以及身體健康程度來提升該項成績。以上是目前的計畫。未來將每周紀錄現況並酌情調整訓練內容。參考書目: 男說男人不在乎大小 -晨星出版(絕版了，你可以在網路上找到電子書，或是淘寶買品質超爛的盜印) 身體調教聖經 - 三采出版男性多重高潮 -晨星出版註釋1 上甩訓練: 膝蓋微蹲，腹部及上半身不動的情況下，將老二往前頂使其上甩打到肚臍下方，最好有"啪"一聲。每組30下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.165.223.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1502514687.A.978.html

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