Re: [請益]老公健檢有三高求省時方便的飲食建議

看板WomenTalk (女人話題)作者sophia225513 (Sophia)時間3小時前 (2026/08/12 10:24)推噓2(2推 0噓 0→)

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1.要短時間(年底)就看到成果, 建議求助診所用藥有預算的話推薦瘦瘦針, 降數值同時改變飲食習慣不衝突 2.建議找營養師的飲控課程, 了解什麼能吃跟該吃的份量 3.購入直立式冷凍櫃方便屯物資,兩人小家庭買200L上下的就可以了 4.保健品要吃例如魚油每天吃滿2000毫克的Omega3降發炎纖維粉或奇亞籽補充纖維避免腸漏症 5.外食聰明選, 即便不自煮也可以改善很多通常過胖不是蔬菜吃太少, 是澱粉油糖吃太多一般成年人的每日建議「醣份」一般健康成年人，碳水化合物建議佔每日總熱量的 50% ~ 60%：輕度活動量（如內勤上班族）：每日所需熱量約 1500 ~ 1800 大卡。每日建議：約 12 ~ 15 份醣（相當於每餐吃 3 ~ 5 份）。中度活動量（或有運動習慣者）：每日所需熱量約 2000 大卡。每日建議：約 16 ~ 20 份醣。台灣外食很油很多澱粉, 可以參考這篇貼文, 一碗小碗滷肉飯就超過一餐可攝取的量 https://reurl.cc/gNZlm7 建議每餐的澱粉量都減半(便當飯一半, 麵類只吃一半), 並練習三餐中其中一餐不要吃澱粉, 不要有怕浪費撿菜尾的心態早餐務必吃夠蛋白質, 能穩定一整天的血糖波動, 不容易嘴饞肚子餓可以喝豆漿(買家庭號比較省)加兩三顆水煮蛋或雞胸肉想吃澱粉可以吃地瓜(假日先蒸好冰冷凍, 前一晚拿出來冷藏退冰, 早上電鍋或微波爐加熱) 吃早餐店記得不要塗沙拉醬, 吐司或漢堡皮可以只吃其中一片避免炸物, 水餃煎餃包子小籠包, 一切濕潤順口的例如羹湯,淋滷汁的飯,義大利麵白醬等等 6.減少外食頻率這邊分成兩部份, 冷凍便當和快速完成一餐 6-1冷凍便當準備好5-10個可冷凍可微波的便當盒(建議方形好收納不要買圓形的, 玻璃比較不會有塑膠微粒問題), 假日抽出一個半天備餐, 一次大量煮分裝成好幾個便當冰冷凍, 中午或晚餐直接加熱就可吃, 推薦「一次做六便當：菜單研究所的省時省力、低醣備餐課」這本書分享執行成果 https://i.postimg.cc/bvMQy7gR/IMG-20191026-132740.jpg

https://i.postimg.cc/3w6g8s1B/IMG-20191026-134955.jpg

https://i.postimg.cc/xd7Kfw5G/IMG-5012.jpg

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6-2快速完成一餐飯: 一次煮大量後用分裝盒冰冷凍肉: 樂比亞或是好事多都有調味好的肉, 或是自己買肉片調味, 分裝成每人每餐的量後冰冷凍菜: 冷凍綜合蔬菜(全聯好市多都有)或是假日買新鮮的菜分裝冷凍(一次買好幾種菜每包各放一些也可以加嫩豆腐在裡面變成凍豆腐) 白天出門前選好要吃得肉放冷藏退冰, 晚上炒熟很快, 忘記先退冰也可以用微波爐退冰菜跟飯要吃的當下再加熱就好蔬菜包範例 https://i.postimg.cc/RFCfSM5p/IMG-8437.jpg

冷凍拿出來直接下鍋, 加肉片煮成味噌湯或湯麵都很方便茅乃舍或久世福商店的湯包不錯, 有去日本玩可購入 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 104.135.194.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1786501469.A.F78.html

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