Re: [閒聊] 35歲後對女性的影響
※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言:
: 覺得到家裡附近的國小操場走走路,搖搖呼拉圈就可以了,幹嘛去健身房
: 如果你是要用身材不走樣為前提的話那或許吧
: 但問題是現代人因為工作型態的關係,很少做粗活搬重物
: 絕大部分肌肉量都不足
: 肌肉量不足會怎麼樣?
: 生活上很容易跌倒,或者小小姿勢不良就扭到拐到,動不動就拉傷等
: 而且這個東西在人老的時候會更加明顯
: 不然在沒有用藥的情況下,要有肌肉一定要做重量訓練
: 而且是大重量訓練,這樣才能刺激到
這位板友說得很正確,我再補充一下好了
觀念一 肌力越老流失越快
人的肌肉隨時處於分解與合成同時運作的狀況下,當分解>合成則肌力衰退,當
合成>分解時肌力成長,理解了這點一切就都好談
為何人老了肌力衰退的幅度會大增呢?那是因為合成減少了、分解加速了(睪酮
分泌與新陳代謝、幹細胞等等因素.....)
而肌力衰退適用於所有年長者,若老人不會肌力衰退,那你會看到一個很弔詭的
現象,就是所有舉重冠軍都是七、八十歲的老頭,這很明顯不是我們觀察到的現
象
觀念二 老人也能練壯,但不推薦老了才來練
老人雖然比年輕人更容易肌力衰退,但只要加入重訓,也能開始變壯,只要讓
合成>分解即可;但為何不推薦老了才開始重訓呢?是因為如果你等到肌力衰退
才開始重訓,會非常容易受傷,而且老人要維持合成>分解的身體反應難度會比
年輕人要高上許多
所以抗老化的策略是:既然老化是必然的,就要多存老化的本錢
觀念三 只有超負荷才能增肌
「我開始慢跑、散步,體能跟姿態都有改善、肌力也有增強,為何需要重訓?」
用分數類比吧,假設對人類而言躺在沙發看電視需要的肌力是10分,散步需要的
肌力是40分,而舉起自身兩倍體重的肌力是100分,人類的身體很賤(或說很經濟)
如果身體發現你只需要40分的肌力,那他絕對不會成長到100分
(如果做有氧、長跑就可以無限增長肌力,那你會看到一堆馬拉松跑者壯得跟
舉重選手一樣,這很明顯也不是我們看到的)
所以如果你平常就只會躺在沙發上看電視,突然心血來潮改變生活型態開始散步
肌力也是從10分成長到40分,是有成長沒錯,但如果有一天你的身體老化速度開
始超越維持肌力的速度,就是從40分往下掉
觀念四 健身房不是必需的 但是一個划算的選項
健身房的確不是必需的,撇除商業化的健身房,我們也有國民運動中心;健身房
的價值其實是讓你用費用去租借裡面的設備,而這些設備通常都是大容積、高價
格,一般蝸牛族難以負擔的設備,你可以在健身房內一次使用
當然你也可以去買壺鈴、啞鈴、彈力帶自己在家練(如果你知道怎麼練),這也是
一個很好的選項
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徒手重訓是一個方法,但徒手重訓的難度其實要比使用器材難;
槓鈴是20kg、器材最低也有5kg甚至以下的,而以自重來進行訓練不見得是一個
簡單而且可以漸進的方法(當然你可以透過調整力矩或身體角度來降低難度甚至
超過自重,但不好掌握而且受傷機會也變高)
年輕時壓大重量是為了多存肌本,當然有些人用自重就可以,這就自己評估吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.19.205.178 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1714497039.A.429.html
※ 編輯: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 01:12:47
※ 編輯: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 01:16:02
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三鐵是耐力型的有氧競技,我並不是說有氧不好、也沒人會說有氧不好
但有氧是分解型運動,初學者會靠有氧進步肌力是因為他本來的肌力就無法負擔
運動所需的肌力,因此產生刺激而成長;一旦滿足條件(肌耐力與肌力),身體肌
力就不會再向上成長。爬樓梯也是一樣的道理,爬樓梯的重量有極限,當然你可
以身背幾十公斤的沙包爬樓梯達成訓練效果,但這樣的訓練模式對一般人很容易
受傷(重耐力即使是對健身者也是需要訓練的)
我上面的論述已經說明得很清楚,有些人到老了還能動是因為他存了夠多的肌本
但如果你老化速度開始高於維持肌本的合成速度,你就會肌力衰退,而六十歲、
七十歲過後這個速度會加劇。差別在於你是要從100分開始衰退、還是要從60分
開始衰退
下肢確實是人體最大肌群,但不代表其他肌群不需要鍛鍊;有些人經常腰酸背痛
其實就是長期姿勢錯誤加上肌力難以維持或過於緊繃,連搬個東西都會閃到腰拉
到背
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你要練成肌肉棒子真的要付出很多努力,除非你是人類基因庫中那0.001%的超人體質
否則真的不用擔心自己不小心練太壯或隨便練太壯,就像你不用擔心自己隨便工作一
下就變得跟比爾蓋茲一樣有錢、買個股票不小心就跟巴菲特一樣富到出水,純屬傻人
的妄想
現在健身房真的很多長青組在練,我上次還遇到一個阿姨在練硬舉練得也很好,人家
也沒多粗壯,反而是身材精實
有人說身體形象產業是商業化的結果,是這樣沒錯,但是身體形象只是健身的正面副
作用之一,不是所有人都把副作用當目標
※ 編輯: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 13:52:23
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