Re: [問題] 從小胖到大的人，是不是打掉重練比較快已回收

看板WomenTalk (女人話題)作者liko88 (幸福)時間10年前 (2016/03/27 14:16)推噓7(7推 0噓 3→)

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發這篇是給信心我也是易胖體質。文長甚入 [背景介紹] 家裡3個孩子裡面有2個胖子破百。我從小胖不說。還成年後也是胖，都是110KG左右體重一直到過3X歲，我認為我可能這輩子就會這樣了。因為過去都是償試很多次減肥，包括運動或是節食等，比如一周運動3次，每次30分或是不吃晚餐等等，都有瘦一點，可是都胖回來。 [改變契機] (關鍵1.決心) 半年前開始認為人生不可以再這樣下去。 (關鍵2.正確的飲食習慣) 我後來發現是我從小家庭的飲食習慣不好，爸爸吃太快還有媽媽準備太多食物。加上我們從小認知教育，東西一定要吃完(明明桌上就非常多食物還是硬吃) 成年後，吃得快加上自己認知的食物"份量"，事實上我有觀察我的食量其實不比人多，我也是一個便當，別人也是一個，但是我就是比人胖，我自小就沒喝飲料習慣，成年後也沒吃消夜習慣，體重還是破百，後來也意識到，自己真的易胖體質，那就要自己認命少吃，但如何少吃呢?還要能長久，不能給自己有虧待心理。不然一段時間減肥後，自己有虧待心裡就會想補償吃回來。去看北醫醫生給我建議(其實不是減重的，是看睡眠科) 醫生剛好有減肥經驗於是告訴我"飽"的3種方式 1.胃塞飽，自然就飽(胖子都是這種胖的，很無辜) 2.血糖上升，自然不餓 3.潛意識我針對第3種潛意識細說在我自己實驗後，如果吃得很慢，差不多20-30分後，大腦自己會告訴我們身體，已經"飽"了，所以這時你吃很慢，超過這個大腦下令的時間，你自然在這時間之前進食就不會攝取過多熱量，就可以飽。你如果吃很快，低於20分鐘，你的飽的狀態就是 1.胃塞飽。此時你攝取過多熱量了。我這樣實驗2個月後，有瘦一點，大約5kg，食量已經明顯自然變小，並沒有任何的痛苦。"分量"已經比之前少了大約1/3。現在要我吃完一完整便當，對我是件"痛苦"的事。 (關鍵3.改變運動模式) 後來我開始走入健身房，開始練重訓。我"每天"固定到健身房，心情上一開始真的非常痛苦，萬事起頭難，請一定要堅持，想想過去被人羞辱的感覺，想像一下自己幻想中健美的身材，不管是哪樣動機，請一定要堅持一個月以上，等身體自己養成習慣。還有一開始運動會瘦很快是因為你的水分，不是真的瘦，不要騙自己認為夠了，可以休息一下，你會遇到"高原期"，就是怎樣運動都不瘦，真的要撐過去，在"減肥"這條路上，運動永遠不夠。我從剛開始的跑步機+重訓不到30min，到現在可以重訓50分+跑步機6K，一天大約1.5小時運動。其實到這邊，一開始我減肥的目的有達到，更好的是開始有習慣運動了。下個月還要去跑21KM半馬，每個月給自己一個挑戰目標，現在我體重還是85kg，還是胖，是瘦不快，希望在半年後能達到我自己目標。因為本人真的是易胖，我並不是減重達人，但是希望我的發親身經驗的發文，能讓認更多人知道改變的喜悅，永遠不要看輕自己的身體，身體沒有這樣弱，只是你還沒開始。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.64.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1459059374.A.F09.html