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[請益] 跑步跑多少才會瘦已回收

看板MenTalk (男人話題)作者 (莫氏柯蒂)時間11年前 (2015/02/15 16:38), 11年前編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 19人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家午安 小弟最近冬天不知不覺的胖了 可能還加上戒菸的關係 站上體重計嚇了我一跳 我以前斷斷續續的有在跑步 最近開始比較穩定的跑 一週3次以上 每次4到5公里 這樣會瘦嗎? 不然我現在洗澡完照鏡子都會想哭(>﹏<) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.163.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1423989502.A.252.html
推
02/15 16:40, , 1F
Fitness
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02/15 16:40, , 2F
既然是因為冬天胖了 那春天到了就會瘦回去
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推
02/15 16:48, , 3F
貓狗冬天都會變厚毛 人冬天會變胖也很正常
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推
02/15 16:50, , 4F
要看 心跳率
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02/15 16:52, , 5F
吃的佔70% 運動只佔30% 你跑那一點 不如少吃點
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有 我晚餐盡量少吃 晚餐後就不吃東西 ※ 編輯: SoftCatalyst (111.82.118.233), 02/15/2015 16:53:37
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02/15 16:53, , 6F
最後，少吃可不代表是餓肚子喔
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不然少吃代表什麼呢～?
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推
02/15 16:59, , 8F
不要吃額外的點心或喝飲料，三餐要正常吃喔
02/15 16:59, 8F
推
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三餐之外都不能吃
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幹你媽的沒有每天跑1萬就不要求po文
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推
02/15 17:31, , 11F
比起跑步你先分析自己吃什麼居多吧
02/15 17:31, 11F
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02/15 17:34, , 12F
油炸真的絕對要少碰 不然會像我一樣108公斤
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推
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不要跑了啦，我昨天吃到突破一百好開心耶
02/15 17:34, 13F
在旁下去 褲子要穿不下了
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先說說你多重吧?
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170/75
推
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其實可以慢跑個一小時 但是要持續 至少ㄧ個禮拜4-5天這樣比
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較有效
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時間久一點喔 不用care距離? ※ 編輯: SoftCatalyst (111.82.28.23), 02/15/2015 17:53:55 ※ 編輯: SoftCatalyst (111.82.28.23), 02/15/2015 17:56:25
推
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如果體力不能負荷 可以先30分鐘 慢慢加 循序漸進
02/15 17:55, 17F
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02/15 17:59, , 19F
現在textbook處方都差不多
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推
02/15 18:02, , 20F
02/15 18:02, 20F
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02/15 18:03, , 21F
有氧運動+飲食控制 跟重訓+有氧比 既不增加減脂速度 也會
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流失更多的除脂體重 這可能跟有氧過多 有更低的RMR有關
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重訓怎麼做呢 它的最低有效劑量
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02/15 18:04, , 24F
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02/15 18:05, , 25F
得到最可觀的劑量反應 也就是MET 非運動員是四組 運動有肅
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者為五組 動作為一次收縮所能舉起的最大質量的60%~100%
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跑步 是一個滿差 滿花時間的方法
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02/15 18:06, , 28F
單純跑步啦 不是跑步
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真專業 單純跑步瘦不了 要多管齊下 ※ 編輯: SoftCatalyst (111.82.28.23), 02/15/2015 18:11:06
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02/15 18:13, , 29F
多種運動方式 對中樞神經的消耗也比較少 比較有彈性
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重覆一直做一樣 容易中樞疲勞 全球最權威的睡眠醫學 AASM
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的教科書也有提到
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你可以學伏地挺身 拉單槓 光這兩個對身體就很好
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02/15 18:15, , 33F
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02/15 18:17, , 34F
最好是在睡覺4-6小時之前 從事體能訓練 在這之前練完 減脂
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比較容易 有統計過
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我都差不多吃晚餐前跑 以後要加上仰臥起坐跟腹地挺身 ※ 編輯: SoftCatalyst (111.82.28.23), 02/15/2015 18:19:18
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02/15 18:51, , 36F
應該說同一種運動做多了，效率會降低，因為身體已經
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習慣該項運動，所以最好的方法是變換不同的運動種類
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今天打網球，明天慢跑，後天游泳 (以此類推)
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推
02/15 19:28, , 39F
推游泳 瘦很快
02/15 19:28, 39F
推
02/15 19:41, , 40F
每種運動輪流做比較撐得下去 每天做一樣真的很無聊
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02/15 19:42, , 41F
把它想成電玩一樣 設些小階段的目標 一關一關破關
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02/16 11:05, , 42F
配合伏低挺身和仰卧起坐會比較快
02/16 11:05, 42F
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