Re: [請益] 如何增胖已回收
小弟186 最瘦曾經72
雖然bmi沒有原po男友低
但也常被說紙片 自己也覺得穿衣不好看
所以就自己爬muscle_beach版作功課
首先要確定一個方向：是要"增肌"並非增脂
增肌三大要素：運動+營養+休息
1.運動
增肌訓練在肌肉沙灘版一堆資訊
推薦在家入門就是伏地挺身(電腦人chest workout LV1)
能跟多少就跟多少
另外要注意不要只練上半身 腿也很重要
至於在家能怎麼練腿 請版上神人回答我想不到XD
2.營養
肌肉經過運動撕裂破壞 需要營養來修復增生
營養非常重要 尤其運動完後當天
推薦"無糖豆漿" 適合常有乳糖不耐症的亞洲人
找一間中式早餐店買一大包很便宜
運動完就喝個一大杯 平常口渴也可以喝
但一天不能過量 請google
另外蔬菜水果(維生素)、澱粉、水也不能少
要避開高糖、油炸
少量多餐進食
3.休息
最常被忽略的一點
睡眠是肌肉修補的時間
一天至少要有7小時以上
最好早點滾上床(11點前) 夜生活都取消吧
一年後的現在186/76
沒錯 一年也才多4公斤 我總覺得增肌不比減重那麼快
但是已經覺得跟一年前明顯不同了 身材厚實了一點
希望繼續持之以恆
以上純粹小弟經驗分享 如有錯誤請不吝指正^^
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