Re: [求助] 希望能給我真心建議

看板marriage (婚姻)作者limingche (dddooo)時間3天前 (2025/02/17 23:46)推噓2(3推 1噓 3→)

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你的狀況顯示出婚姻壓力累積導致的情緒失控，而你和你老婆目前的互動模式正在惡性循環：你覺得自己付出很多，老婆卻沒有回應；老婆可能覺得你不理解她的需求，兩人彼此累積委屈，最後爆發爭吵。我會從幾個角度來分析，並給一些實際建議。 1. 你們的核心問題 (1) 角色負擔不均，導致情緒不穩你同時承擔經濟、家事、育兒的重擔，但感覺得不到對等的回應，導致累積委屈。你老婆產後可能仍有情緒問題，但她選擇了冷處理，讓你覺得自己被忽視，進而情緒失控。 (2) 期待與現實的落差你希望的是一個共同經營的家庭，但實際上你感覺只有自己在努力。你老婆可能覺得她需要的不是「規劃」而是「陪伴」，但你的付出方式和她的需求不對應，導致兩人不滿。 (3) 夫妻溝通模式惡化你們的溝通方式從表達需求變成了情緒化的爭吵與冷暴力，甚至引發了肢體失控的行為（捶牆、打孩子）。這種模式會讓彼此更不願意溝通，讓問題更嚴重。 2. 解決方案：如何改善婚姻與家庭關係？ (1) 照顧自己的情緒，避免情緒失控你的壓力已經到了一個臨界點，當一個人長期感到「委屈」與「不被理解」，就容易情緒爆發。你需要：先照顧好自己：可以找時間運動、冥想或做一些讓你放鬆的事情，不要讓自己一直處於壓力狀態。學習情緒管理：當你感覺到快要失控時，立刻離開現場，深呼吸 5 次，數 1-10，讓自己冷靜 5 分鐘。 (2) 改變溝通方式目前的溝通方式是「情緒導向 → 爆發 → 冷戰」，需要轉變成「需求導向 → 理性討論 → 合作」： 1. 用「我」句型表達需求（避免批評）「都是我在做，妳什麼都不管！」（指責）「我最近覺得壓力很大，希望我們能一起討論怎麼分擔家務，這樣我也能有一點休息時間。」（表達需求） 2. 規劃一個「家庭會議時間」選一個冷靜的時間（小孩睡後），彼此討論怎麼調整分工。例如： **小孩接送：**是否可以輪流？ **家務分擔：**哪些能夠調整？ **周末時間：**如何讓彼此都能喘口氣？ 3. 學習理解對方的需求你老婆的需求可能是：「我不是要你做很多事，而是希望你能理解我的疲累，陪伴我。」你的需求是：「我希望妳能主動分擔家庭責任，不是讓我一個人扛。」這兩者不是對立的，重點是找到平衡。 (3) 產後憂鬱 vs. 婚姻適應問題你老婆可能還有產後憂鬱的殘餘影響，這不是她的錯，而是需要適當的關心與支持。可以考慮：找心理諮商（夫妻一起）讓她多參與媽媽社群（讓她有情感支持）鼓勵她表達感受，而不是壓抑 3. 立即可以執行的改變短期改善（1-2週內）：改變溝通方式（少指責，多表達需求）給彼此一點喘息空間（讓自己休息，不要一味付出）避免情緒爆發（冷靜後再溝通）中期改善（1-3個月內）：建立新的家庭分工模式（讓彼此都能輕鬆）安排夫妻單獨相處時間（不帶小孩的約會）找到適合的情緒管理方式（運動、心理諮詢等）最後的提醒你已經做了很多，但「經營家庭」不是靠一個人，而是雙方努力的結果。如果繼續這樣下去，你的情緒問題會影響小孩的成長，老婆的情緒也會更糟糕。現在最重要的事情是： 1. 先讓自己穩定，不讓情緒失控。 2. 學習新的溝通方式，改變現有的互動模式。 3. 讓彼此找到合適的生活步調，而不是「誰做得比較多」。這段婚姻不是沒救，但需要調整。如果覺得壓力太大，真的可以考慮婚姻諮商，讓專業的人協助你們找到更適合的相處方式。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.18.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1739807207.A.7D3.html