Re: [問題] 怎麼訓練膝蓋

看板feminine_sex (法西斯女性性愛)作者fghi (jk)時間14年前 (2012/07/10 14:42)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《lorayen (妃)》之銘言： : 通常男下女上時有一種姿勢女生像上廁所蹲式的姿勢這個姿勢在江戶四十八手裡稱之為「鳴門」。詳見 - 四十八手之研究(8)(騎乘位) http://tinyurl.com/crrdpvq : 之前用這姿勢時膝蓋很快就沒力痠痛了 : 站著的背後式蹲一點點時膝蓋也很快就痠痛無力膝蓋容易感到無力或疼痛，除了病變之外，可能是體重因素，或是腿的肌力不足所致，可鍛鍊「股四頭肌」強化膝蓋支撐力。股四頭肌作用是穩定膝蓋，有點像是煞車，在蹲下時提供抗阻。以下簡介幾種方法： 1.訓練大腿的坐姿運動 - 坐在椅子上，背靠著椅背，挺胸縮小腹，右腿慢慢平舉伸直，與地面平行後懸空 1 ~ 3 秒，再慢慢放下。換左腿進行，交替至少做 10 次。 2.強化蹲下穩定性 - 拿一條毛巾和一本書，站著雙手抓住毛巾，兩腿之間夾書。雙手向前平舉，臀部慢慢蹲下，呈現懸空半蹲姿勢，停留 1 ~ 3 秒。此動作連續進行 10 ~ 20 次。 3.提膝抬腿操 - 平躺呈現仰臥起坐預備姿勢，雙腿夾著一本書，單腳抬腿向上，停在半空約 10 秒，換腿來回 10 ~ 20 次。 : 記得以前有一個女優有拍訓練體力的影片 : 但已經找不到了妳指的應該是 Tsubomi（蕾）的騎乘位教學吧？ http://www.youtube.com/watch?v=EdCbMeJxycY

: 想問姐妹們要怎麼訓練強化膝蓋呢 : 一方面我知道我是體重太重的關係 : 現在有再慢慢的減重 : 所以也想知道哪種運動對強化膝蓋很有用的可以騎腳踏車或慢跑，室內的話就是騎飛輪，騎車是比較溫和的運動。慢跑最好穿底低一點的鞋，盡量別穿強調避震功能的鞋，因為這會讓膝蓋承受較多力量。快走的話，建議妳先鍛鍊平衡力和肌力，不然反而容易磨傷膝蓋。另外運動筆記網站有一系列的強化膝蓋文章影片供妳參考： http://tinyurl.com/74lxsbq -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.214.208.226