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[問題] 圓肩可以怎麼調整？

看板WomenTalk (女人話題)作者 (露雨雨)時間1周前 (2026/07/09 00:45), 編輯推噓32(34推 2噓 78→)
留言114則, 40人參與, 1周前最新討論串1/2 (看更多)
工作幾年後發現自己的圓肩真的越來越明顯 平常幾乎每天都坐在電腦前八、九個小時， 最近開始固定去健身，結果教練一直說我的姿勢很容易跑掉， 肩膀會一直往前、背也不好出力，很多動作都做得不太標準。 他說如果姿勢沒有改善，就算有在重訓，效果也會打折， 甚至還可能因為代償造成其他地方不舒服 照鏡子也發現自己站姿真的變得有點駝，肩膀很自然就往前縮，整個人看起來很沒精神， 感覺就是長期坐辦公室累積出來的 教練有建議我買筋膜槍放鬆胸肌跟肩膀前側，不過我一直在想， 按摩好像比較像治標，如果每天工作姿勢都沒改，按完隔天還不是一樣 所以想來問問大家，有沒有也是因為長時間用電腦導致圓肩， 後來真的改善成功的？大家平常上班都會特別調整坐姿或螢幕高度嗎？ 還是有什麼習慣是做了之後真的有感改善的？ 想直接從源頭開始調整，而不是一直靠按摩撐著 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.81.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1783529107.A.A4D.html
推
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某盎格魯撒克遜語言名字的女政治人
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07/09 01:10, 1周前 , 2F
物的肩？
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推
07/09 01:11, 1周前 , 3F
可以開始練龍炎拳了
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推
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矯正的枕頭 吸氣挺胸 骨盆不要太用
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力自然支撐
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推
07/09 05:35, 1周前 , 6F
伏地挺身
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07/09 06:38, 1周前 , 7F
運動改善肌力
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推
07/09 07:10, 1周前 , 8F
練腹肌
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推
07/09 07:30, 1周前 , 9F
圓肩+駝背+烏龜頸。全套組合。
07/09 07:30, 9F
推
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圓肩改善：桌下鍵盤架
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07/09 07:38, 1周前 , 11F
駝背改善：深坐頂住椅背
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烏龜頸改善：桌上螢幕架
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→
07/09 07:45, 1周前 , 13F
07/09 07:45, 13F
推
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我的教練是教我做調整斜方肌+菱形肌
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的一些動作ㄟ
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07/09 07:56, 1周前 , 16F
話說健身要有強大自律力意志力@@
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推
07/09 09:31, 1周前 , 17F
持續重訓 先用輕重量 找到背部發力
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→
07/09 09:31, 1周前 , 18F
的點 會慢慢改善的
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推
07/09 09:36, 1周前 , 19F
去練你的斜方就能解決了 結案
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07/09 09:56, 1周前 , 20F
運動啊
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推
07/09 10:00, 1周前 , 21F
換工作
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07/09 10:16, 1周前 , 22F
YT查mizi跟練影片
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噓
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你教練不太行或是你自己沒聽完全
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07/09 11:23, 1周前 , 24F
重訓當下 你是可以強制自己正確姿
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勢
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07/09 11:24, 1周前 , 26F
會跑掉就是你自己問題 要自己
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07/09 11:24, 1周前 , 27F
強制自己 阿如果是背沒力 就練背阿
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你要加強的是背 腿 核心 讓你能撐
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住
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07/09 11:25, 1周前 , 30F
至於平常 當然廢話要自己糾正阿
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07/09 11:26, 1周前 , 31F
然後教練叫你放鬆 是有用的
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因為你那邊太緊繃 所以會讓你調整
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07/09 11:27, 1周前 , 33F
姿勢事倍功半甚至代償 但不一定
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要筋膜槍 因為你很難自己弄自己
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07/09 11:27, 1周前 , 35F
應該是要跟教練學放鬆的動作姿勢
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07/09 11:28, 1周前 , 36F
自己每天去做養成習慣
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07/09 11:29, 1周前 , 37F
還有你工作就調整正確姿勢阿
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07/09 11:29, 1周前 , 38F
會圓肩不是坐電腦前問題
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07/09 11:29, 1周前 , 39F
是你自己坐姿不正確
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還有 35 則推文
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07/09 16:23, 1周前 , 75F
房教練差不多，但有更全面更專業的
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07/09 16:23, 1周前 , 76F
解法，運動治療(類似教練)、徒手治
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07/09 16:23, 1周前 , 77F
療(類似按摩)、顧問(檢視你的生活習
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慣跟辦公桌椅配置)，而且不太會一直
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07/09 16:23, 1周前 , 79F
推你買下一期
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07/09 17:41, 1周前 , 80F
換教練或是你沒聽懂，
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很多器材或動作都可以感受背部法發
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力，
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07/09 17:41, 1周前 , 83F
如果A動作學員無法感受或理解，
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教練會換B器材或動作，
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再不然就是你有聽沒懂
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推
07/09 18:44, 1周前 , 86F
我的教練也是說要練背，有事沒事就
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夾背帶個下壓
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推
07/09 18:51, 1周前 , 88F
正骨
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07/09 19:52, 1周前 , 89F
我發現健力式臥推 拱背曲腿讓整個
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胸擴開
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自由式器材還是多少做一點
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推
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我也圓肩很厲害，而且左右程度還不
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同
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推
07/09 21:53, 1周前 , 94F
聽起來像是肱骨前移的問題，這問題
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也跟胸肌或前側肌群緊張有關係。肱
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骨不在正確位置上，關節卡住了，沒
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07/09 21:53, 1周前 , 97F
有活動度，不能做滿一般人的全行程
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動作，練背效率也打折扣。
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07/09 21:54, 1周前 , 99F
建議去看物理治療，長時間累積的筋
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膜緊繃，自己是很難按開的，因為超
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07/09 21:54, 1周前 , 101F
級痛
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→
07/10 01:23, 1周前 , 102F
找教練吧
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推
07/10 02:29, 1周前 , 103F
我會把電腦稍微架高，讓自己不要一
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→
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直都同一個姿勢
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推
07/10 02:34, 1周前 , 105F
先把工作姿勢調成不會駝背的姿勢吧
07/10 02:34, 105F
推
07/10 03:00, 1周前 , 106F
肌肉從來沒放鬆過的話 通常那邊是黏
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成一坨 動不了
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推
07/10 08:57, 1周前 , 108F
看成圓房怎麼調整
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推
07/10 12:12, 1周前 , 109F
07/10 12:12, 109F
推
07/10 17:18, 1周前 , 110F
我找物理治療師做筋膜刀 有改善 之
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07/10 17:18, 1周前 , 111F
前健身房教練的筋膜刀做的有夠爛..
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推
07/11 04:16, 1周前 , 112F
我是駝背很久，現在練背跟推牆，有
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07/11 04:16, 1周前 , 113F
點改善
07/11 04:16, 113F
推
07/11 04:19, 1周前 , 114F
樓上筋膜刀找哪家的，想試
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