Re: [問題] 想增重是否該找健身教練已回收

看板WomenTalk (女人話題)作者parvaty (小七)時間10年前 (2016/07/10 13:34)推噓1(1推 0噓 2→)

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妳好～我是26歲女生，工作剛好就是健身教練這邊給妳一點建議參考看看 :) ※ 引述《nineteen155 (頸鹿)》之銘言： : 我是個骨架小、肉又少的女生， : 20歲，身高155， : 過去體重一直在40-42之間， : 雖然過瘦但有個4字頭總是感覺好一點 : 一陣子沒量體重後發現最近變成40-38之間， : 看到體重機上38.1時真的有點嚇到了， : 於是開始注意過瘦這件事。 : 除了逼自己三餐都要正常吃之外， : 我還想改善胃口不好的問題， : 爬文後我大概了解想健康的增重要靠重訓，通常過瘦、吸收不好是因為身體覺得沒有需求所以我們要創造身體需要營養的環境也就是透過重訓破壞較脆弱的肌纖維、小肌束此時補充進去的營養素就會優先拿來修復肌肉光是這樣還不夠喔還必須經過足夠的睡眠、休息並且在一定時間內再度加壓，肌肉才會成長否則一週只重訓一次效果其實相當有限 : 所以我目前想到兩種辦法： : 1.跟著男朋友一起做重訓+看youtube學 : 可以去學校的健身房，一次20塊而已 : 但我比較擔心的是， : 我只想要有線條就好，不是要變成肌肉猛女，我想訓練方式應該會不一樣？ : 曾經試過跟男友一起上健身房， : 但很多器材我都抓不太到感覺， : 他說該用到的肌肉我都感覺沒有用到， : 男友也不知道怎麼解決？自己練得不錯不代表他懂得帶人運動每個人的狀況不同比如妳的肌肉量和肌肉控制能力和男友相差懸殊也許連最輕的重量對妳而言都是負擔這樣的情況下又該怎麼訓練呢？就像妳說的妳沒有要變成肌肉猛女，那麼訓練的方式確實和健美小姐的菜單不同那麼要做多少重量、做幾下、幾組、做多久，才能達到妳要的效果呢？是要每次練單一部位？還是練全身？怎麼樣的菜單是練耐力、怎麼樣是練肌肥大呢？ : 另外練下半身這部分男友比較不熟， : 所以想看youtube影片教學的話有沒有推薦的專門給女性健身的呢？（英文的也可以）就像我前面提到的妳的肌肉量、肌力和神經傳導如果不足夠在家徒手運動能達到「長肌肉」的強度其實蠻危險的別人的菜單不見得適合妳照著影片做，不知道拿捏強度和組數也不會有效果尤其妳前面提到使用固定式器材時已經抓不到肌肉控制的感覺徒手需要更多力量控制和穩定因素我不是說不會有效，只是在進步之前很容易先受傷或者是慢性運動傷害 : 2.上健身房找教練 : 這個比起1.就貴很多了， : 但真的怕自己練會用錯肌肉反而比過瘦時更不好看， : 尤其我覺得我還算滿意我的身形，只是希望可以整個等比例放大一點，再對特定部位加強 : （例如練翹臀）找教練費用確實不便宜但運動是為了健康，妳學到的東西會是一輩子的用錯肌肉好不好看是小事，受傷風險才是我覺得比較嚴重的部份而真正要達到健康，除了重訓之外，也必須搭配適度心肺運動運動前暖身、運動過後一定要伸展放鬆過瘦或過胖不一定健康，但是健康一定就會有好體態美好身形只是附加價值 : 我的身邊也沒有在健身的女生， : 不知道這樣是不是找教練比較適合？ : 我目前只想到這兩種方法 : 不知道大家有沒有什麼建議的？ : 真心希望自己可以看起來比較健康， : 可以自在的露出手臂，不要看起來像難民雖然我自己是大型俱樂部的教練但如果妳真的想找教練，又有預算考量真心建議妳去工作室找找，避開大型連鎖健身房因為教練素質參差不齊，而且是以業績為主要導向我自己是在台北工作，台北蠻多小型工作室都不錯非常推薦怪獸訓練，收費偏高一點但品質一定是好的其他像是體育客也不錯，以分計費，也有開小班團課祝福妳能真正變得健康，體能和肌力提升後由內而外散發元氣和精神的笑容，那才是妳最美的姿態 -- 生命的樹上，凋了一枝花。謝落在心懷裡，化為小詩一朵＊ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.226.171 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1468128856.A.941.html