PTT兩性男女區 / WomenTalk (女人話題)

[問題] 想增重是否該找健身教練已回收

看板WomenTalk (女人話題)作者 (頸鹿)時間10年前 (2016/07/10 03:33), 編輯推噓12(29推 17噓 39→)
留言85則, 47人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是個骨架小、肉又少的女生， 20歲，身高155， 過去體重一直在40-42之間， 雖然過瘦但有個4字頭總是感覺好一點 一陣子沒量體重後發現最近變成40-38之間， 看到體重機上38.1時真的有點嚇到了， 於是開始注意過瘦這件事。 除了逼自己三餐都要正常吃之外， 我還想改善胃口不好的問題， 爬文後我大概了解想健康的增重要靠重訓， 所以我目前想到兩種辦法： 1.跟著男朋友一起做重訓+看youtube學 可以去學校的健身房，一次20塊而已 但我比較擔心的是， 我只想要有線條就好，不是要變成肌肉猛女，我想訓練方式應該會不一樣？ 曾經試過跟男友一起上健身房， 但很多器材我都抓不太到感覺， 他說該用到的肌肉我都感覺沒有用到， 男友也不知道怎麼解決？ 另外練下半身這部分男友比較不熟， 所以想看youtube影片教學的話有沒有推薦的專門給女性健身的呢？（英文的也可以） 2.上健身房找教練 這個比起1.就貴很多了， 但真的怕自己練會用錯肌肉反而比過瘦時更不好看， 尤其我覺得我還算滿意我的身形，只是希望可以整個等比例放大一點，再對特定部位加強 （例如練翹臀） 我的身邊也沒有在健身的女生， 不知道這樣是不是找教練比較適合？ 我目前只想到這兩種方法 不知道大家有沒有什麼建議的？ 真心希望自己可以看起來比較健康， 可以自在的露出手臂，不要看起來像難民 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.65.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1468092791.A.E8B.html
推
07/10 03:35, , 1F
先正常吃個三個月 看有沒有改善 最忌衝動
07/10 03:35, 1F
→
07/10 03:36, , 2F
生活作息 自覺正常嗎?
07/10 03:36, 2F
推
07/10 03:38, , 3F
1 不會變肌肉猛女的不用擔心 然後很多人一開始都抓
07/10 03:38, 3F
→
07/10 03:38, , 4F
不到感覺 多練幾次就會有感了 加油
07/10 03:38, 4F
推
07/10 03:55, , 5F
你不可能會變肌肉猛女的，相信我
07/10 03:55, 5F
推
07/10 03:59, , 6F
我為了肌肉狂練三年 還要用力才能看到一點肌肉 女生
07/10 03:59, 6F
→
07/10 03:59, , 7F
肌肉沒那麼好長的
07/10 03:59, 7F
推
07/10 04:00, , 8F
別想太多 不可能變肌肉猛女
07/10 04:00, 8F
推
07/10 04:00, , 9F
狂吃就好了 就算健身也是7分吃三分練 你沒有在意肌肉量
07/10 04:00, 9F
→
07/10 04:00, , 10F
的話猛吃就對了
07/10 04:00, 10F
推
07/10 04:01, , 11F
肌肉不酸不累沒感覺的話 要小心是不是用錯地方(通常是
07/10 04:01, 11F
→
07/10 04:01, , 12F
關節...)會蠻危險的
07/10 04:01, 12F
→
07/10 04:02, , 13F
然後多吃水煮雞肉吧 要有蛋白質才會長肌肉
07/10 04:02, 13F
推
07/10 04:02, , 14F
壺鈴（8～12kg）+阿華田（天天ㄏ）我也是瘦
07/10 04:02, 14F
推
07/10 04:13, , 15F
訓練是很科學的 不是隨便練就有
07/10 04:13, 15F
→
07/10 04:15, , 16F
妳連觀念都不正確 建議找個教練吧！
07/10 04:15, 16F
→
07/10 04:18, , 17F
請問做無負重肌力訓練，需要請教練嗎？
07/10 04:18, 17F
推
07/10 04:22, , 18F
我指的是上建身房的話 新手找教練會比較好 只是好教
07/10 04:22, 18F
→
07/10 04:22, , 19F
練不好找
07/10 04:22, 19F
噓
07/10 04:23, , 20F
我只想要有收入就好，不是想要變成多金型男
07/10 04:23, 20F
→
07/10 04:23, , 21F
很多直銷建身房很鳥的教練一堆
07/10 04:23, 21F
→
07/10 04:26, , 22F
徒手訓練才困難 如果非得徒手訓練還是多爬文章或找
07/10 04:26, 22F
→
07/10 04:26, , 23F
可靠的朋友練
07/10 04:26, 23F
→
07/10 04:27, , 24F
女生沒運動習慣單槓跟伏地挺身就很有得練惹啦
07/10 04:27, 24F
推
07/10 04:27, , 25F
肌肉沒你想的那麼好練
07/10 04:27, 25F
噓
07/10 04:29, , 26F
看到還沒練就開始擔心肌肉猛女就想噓
07/10 04:29, 26F
→
07/10 04:29, , 27F
去fitness好好爬文好嗎
07/10 04:29, 27F
推
07/10 04:30, , 28F
別這樣 我還看過有男友叫女友別練胸跟腿的
07/10 04:30, 28F
→
07/10 04:31, , 29F
說是練胸胸會變小變硬 腿會變很粗
07/10 04:31, 29F
推
07/10 04:38, , 30F
大概在過幾年吧 新陳代謝速度下滑 就會變胖了 嘿嘿
07/10 04:38, 30F
→
07/10 04:40, , 31F
金剛芭比影片支援
07/10 04:40, 31F
推
07/10 04:48, , 32F
先徒手和簡單的機械練，一開始找很浪費錢
07/10 04:48, 32F
推
07/10 06:10, , 33F
想要有肌肉沒這麼容易...一堆人練那麼久都不見得有了
07/10 06:10, 33F
推
07/10 06:13, , 34F
如果有預算建議找教練，每個人身體狀況不同網路上看自己
07/10 06:13, 34F
→
07/10 06:13, , 35F
練很容易有運動傷害
07/10 06:13, 35F
推
07/10 06:16, , 36F
不好好吃飯怎麼練都不會增重
07/10 06:16, 36F
噓
07/10 06:28, , 37F
變肌肉猛女,又是個練武奇才
07/10 06:28, 37F
→
07/10 06:36, , 38F
請去fitness版爬文，會有很多專業建議。
07/10 06:36, 38F
推
07/10 06:40, , 39F
推20樓 笑死我XDDD
07/10 06:40, 39F
噓
07/10 07:03, , 40F
我只想要有線條就好，不是要變成肌肉猛女，我想訓練方式
07/10 07:03, 40F
→
07/10 07:04, , 41F
應該會不一樣？
07/10 07:04, 41F
→
07/10 07:04, , 42F
看到這句覺得沮喪
07/10 07:04, 42F
推
07/10 07:27, , 43F
給個小建議，可以po一篇妳的三餐飲食記錄嗎？運動是好事沒
07/10 07:27, 43F
→
07/10 07:27, , 44F
錯，但妳要的需求增加重量，若沒有足夠的營養，運動長肌
07/10 07:27, 44F
→
07/10 07:27, , 45F
肉也有點困難，且運動減脂後，妳應該會更清瘦才對。
07/10 07:27, 45F
推
07/10 07:43, , 46F
07/10 07:43, 46F
→
07/10 07:44, , 47F
這位Michelle Lewin 有很多家裡做的教學，很實用
07/10 07:44, 47F
→
07/10 07:55, , 48F
樓上那個影片，要如何知道自練有沒有傷到卡逃屋？
07/10 07:55, 48F
推
07/10 08:54, , 49F
嗯 多去fitness版看看。如果這麼容易變成肌肉男女
07/10 08:54, 49F
→
07/10 08:55, , 50F
你就會在大街上到處遇到美國隊長和Ronda
07/10 08:55, 50F
→
07/10 08:57, , 51F
這就好像你說不想讀太多書以後只能去大學當教授一樣
07/10 08:57, 51F
→
07/10 09:19, , 52F
有正常吃嗎？ 吃的量？
07/10 09:19, 52F
噓
07/10 10:17, , 53F
又來一個有線條就好 不想變肌肉猛女 哈哈
07/10 10:17, 53F
推
07/10 10:20, , 54F
可以去體適能版多看看文章 女生肌肉真的沒那麼好練
07/10 10:20, 54F
推
07/10 10:22, , 55F
我很努力做重訓根本沒有肌肉線條啊 你想太多了
07/10 10:22, 55F
→
07/10 10:27, , 56F
只要沒攝取足夠蛋白質，妳把肌肉操爆也不會變猛女der
07/10 10:27, 56F
→
07/10 10:46, , 57F
想要練成比斯吉 你還是洗洗睡吧....排球國手也沒多壯
07/10 10:46, 57F
→
07/10 10:46, , 58F
你做的比人家少 就在那邊擔心怕練得跟人家一樣壯
07/10 10:46, 58F
→
07/10 10:47, , 59F
書讀的比人家還不勤 卻擔心不小心會考到第一名...這
07/10 10:47, 59F
→
07/10 10:49, , 60F
器材你做了沒感覺 慢慢多做 再慢慢加重量 以後就會懂了
07/10 10:49, 60F
噓
07/10 11:01, , 61F
爬文好嗎
07/10 11:01, 61F
噓
07/10 11:26, , 62F
不想讀太多書 怕我考一百分欸怎麼辦
07/10 11:26, 62F
→
07/10 12:03, , 63F
1.沒那麼簡單變肌肉女 去看一下健身板
07/10 12:03, 63F
噓
07/10 12:21, , 64F
還會變成肌肉猛女喔好不就棒棒！去爬文
07/10 12:21, 64F
推
07/10 12:26, , 65F
又一個天真的以為長肌肉像吹氣球一樣簡單的人了 說正經的
07/10 12:26, 65F
→
07/10 12:27, , 66F
不想花錢找教練也可以多請教一些有經驗的老手
07/10 12:27, 66F
噓
07/10 12:49, , 67F
肌肉沒那麼好長啦 放心好了
07/10 12:49, 67F
噓
07/10 12:52, , 68F
在fitness 版一定被噓 怎麼可能變肌肉女，先google 很難
07/10 12:52, 68F
→
07/10 12:52, , 69F
嗎
07/10 12:52, 69F
噓
07/10 13:55, , 70F
肌肉猛女???練到死也不會 放心
07/10 13:55, 70F
推
07/10 14:05, , 71F
你要抱著練成綠巨人浩克的決心+中了基因樂透才有可能變成
07/10 14:05, 71F
→
07/10 14:05, , 72F
肌肉猛女，再來健身跟瘦身都沒有局部這種事情，你要翹臀就
07/10 14:05, 72F
→
07/10 14:05, , 73F
是要深蹲跟硬舉，深蹲跟硬舉會讓腿也長肌肉
07/10 14:05, 73F
推
07/10 14:08, , 74F
真的要長肉一天可能要吃到五、六餐，營養內容也要控制，先
07/10 14:08, 74F
→
07/10 14:08, , 75F
去肌肉沙灘爬爬文吧
07/10 14:08, 75F
推
07/10 14:10, , 76F
再沒有人帶的狀況下，比較需要擔心的是姿勢錯誤導致受傷，
07/10 14:10, 76F
→
07/10 14:10, , 77F
而不是長錯肌肉
07/10 14:10, 77F
噓
07/10 14:24, , 78F
你以為練成肌肉猛女很容易?基本知識都沒有
07/10 14:24, 78F
推
07/10 14:57, , 79F
你連基本觀念都沒有，建議還是請教練，自己亂做會受傷的
07/10 14:57, 79F
推
07/10 15:12, , 80F
肌肉猛女...笑了
07/10 15:12, 80F
噓
07/10 15:34, , 81F
==
07/10 15:34, 81F
噓
07/10 21:17, , 82F
說個笑話 不想變肌肉猛女哈哈
07/10 21:17, 82F
噓
07/10 22:39, , 83F
不噓不行
07/10 22:39, 83F
噓
10/20 21:29, , 84F
噓肌肉猛女 觀念0分
10/20 21:29, 84F
噓
10/27 07:55, , 85F
肌肉猛女加油哦~~~~~
10/27 07:55, 85F
‣ 更多 nineteen155 的文章
文章代碼(AID): #1NWL5twB (WomenTalk)
WomenTalk 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT兩性男女區 即時熱門文章
5
6
[生日]
[ Wanted ]
applejaon
1小時前, 08/14
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 nineteen155 的文章
文章代碼(AID): #1NWL5twB (WomenTalk)