Re: [請益] 如何瘦肚子上的肉已回收

看板MenTalk (男人話題)作者uxijgil (PoLo)時間12年前 (2014/02/05 04:06)推噓7(7推 0噓 1→)

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總算是有一個我能回的主題了 ※ 引述《EvanYang (EvanYang)》之銘言： : 標題: Re: [請益] 如何瘦肚子上的肉 : 時間: Wed Feb 5 00:30:00 2014 : : ※ 引述《jack0520 (迎接下一個挑戰)》之銘言： : : 相信各位30+的男生很多都多少有小腹吧,我 : : 是算有點壯,身高-體重都在95左右,要瘦下來 : : 算肥，跟壯很遙遠。 : 到底是壯還是肥, 建議你去測量看看體脂肪, 就可以打破你的幻想了也是有人真的壯到身高-體重<95, 但我想那種人不會來問這種問題一般來說, 衛生署男生標準是14-20% 但其實我覺得一般男生大概20%左右, 其實看起來就還好 30%以上無疑就是肥了, 供你參考看看一般來說, 如果你要練到有腹肌體脂肪大概在14.15%左右就隱約看得到型了 : : 先說一個觀念，在台灣，大多數對於減脂，以為是少吃或者是跑步有 : 氧，這個觀念其實是有問題的。 : : 關鍵在於飲食，飲食的重要性大過一切，做好飲食控管，吃該吃的食 : 物，持之以恆一段時間，就會看到效果了。 : 就我個人的感覺來說, 效果的確是飲食比較重要但運動會加成這個效果, 所以在飲食的同時, 建議還是搭配運動效果我估計大概是飲食佔七.八成因素吧 : 運動有用，但是不如吃正確的飲食來的有用。 : 有氧有用，吃正確的飲食又比有氧有用很多。 : : 至於練腹肌等等，那只是騙自己啦，運動喘喘有益身心健康。另外, 練腹肌可以瘦小腹理論上是騙人的消脂肪是全身性的, 而不是說你今天有氧可以指定使用那不分的脂肪進行消耗當然, 說法有點偏頗, 但會先瘦哪裡是因人而異, 而不是作哪邊的運動就瘦哪裡重訓你可以控制使用到的肌群, 但有氧可沒辦法控制消耗到的脂肪部位如果這招真的有效, 我會比較偏向於運動帶來的全身性影響, 而不是特定部位 : : 最後，什麼是正確的飲食，自己多去找找吧。順便回應一下上篇文章的內容其實也不一定要三餐自理, 至少我沒這樣做不過三餐自理的效果, 理論上會比外面隨便吃來得好才是但是我想你基本上能做到的是 1. 不吃甜食 2. 不喝飲料 3. 不吃宵夜 4. 不吃油炸物先做到這簡單明確的四點, 再來嘗試其他進階的方式也不急 : : : 好困難,所以也放棄了,但是肚子算是有一點, : : 雖然穿衣服時稍穿寬鬆或是縮一下肚子都還 : : 可以掩飾,但是最近改嘗試穿襯衫還有點難遮 : : 有偶而用健腹器健身,但是瘦的效果好像不明顯 : : 我用的是"5分鐘健腹器"(因為貼連結被判定廣告所以自己蒐尋) : : 請問各位有更好的方法嗎?提供出來參考參考, : : 這篇算是不關金錢了.... : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 118.168.220.43 : 推 chigo520:為甚麼練腹肌只是騙自己沒練怎麼會有 02/05 00:42 : → BarBatos:因為怎麼練都不會突破肥油冒出來 02/05 00:43 事實上其實人人都有腹肌, 只是能不能外顯而已其實你問問看你有些很瘦很瘦的朋友因為體質的關係體脂肪很低, 可是平常又沒在練, 可是卻有腹肌, 你覺得呢? 所以你要單就練出腹肌的形狀出來, 有兩條路, 一個是練大, 一個是消脂而效果則是消脂肪 >>>>> 練大你想像就算你身材再好, 穿上大外套, 你的身材再好還能顯現出來嗎? 同樣的道理, 你腹肌再大, 表面鋪上一層脂肪層, 要顯示出形狀還是頗難的目前還沒看過肚子很大, 可是卻有腹肌的例子, 至少我沒看過不過話很難說就是了, 不知道會不會被打臉就是了~ 總而言之, 最重要的還是持之以恆的毅力要不然你就只好去做抽脂手術了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.33.123