Re: [求助] 不會說話(正向溝通?)

看板marriage (婚姻)作者oxylin (道別等於死去一點點)時間2年前 (2021/05/07 07:42)推噓22(22推 0噓 12→)

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※ 引述《KillerB (baby)》之銘言： : ※請注意，本板文章發表後即無法自刪，請再次確認再發文。※ : 就說話這點而言，"知道"跟"做到"的距離對我來說十分巨大， : 了解非暴力溝通也有段時間了，但是在使用上我就是沒辦法持續記得. : 時常動不動就傷害身邊的人, 好比上週日當老婆問我能不能現在做蛋糕給她吃時, : (我們前一天已經約定好隔天做蛋糕跟餡餅) : 我當時大概覺得有點煩燥(但心理無法察覺，啊原來我是覺得煩) : 當時小孩要我陪她玩，心裡也有計畫要除草，而且時間也慢慢接近中午， : 我覺得好多事還要做，身體累心裡也煩燥吧，就隨口抱怨說: : [小孩要我陪她玩，你還要我洗衣服，哪有時間做蛋糕] : (實際上洗衣服是我自己想到要做的，老婆只是看到順口要我幫她一起洗某件衣服) : (確切的語句我記不太得了，但總之是那種以你為開頭，容易讓人聽來感到被指責的語句) : 再回想一次我想我要表達的感受應該是:[我又要陪小孩玩，又要洗衣服，然後晚一點還打 : 算要除草，這樣蛋糕跟餡餅會來不及做好, 我們要考慮只做一樣嗎?] : 但不知如何，我說的話根本沒經過前額葉，直接就輸出了… : 不但沒表達到我的感受，更傷害了老婆 : 後來下午老婆在關心小孩怎麼有頭皮屑時，我又冒出了一句: : [因為你要洗澡,我才沒幫小孩洗] : 其實我要表達的是:[因為我們三個連續洗澡的話熱水會不夠, 所以為了讓你有熱水， : 昨天我就沒幫小孩洗頭了(我知道她有頭皮屑但是前幾天她不讓我幫忙洗)] : 可以想見她有多委屈，我也有多沮喪=_= : 這種長期下來的問題，多少傷害了彼此的感情與信任 : 自己想為何知道卻做不到(或者說無法持續一直做好)可能看不到盲點， : 也許各位能夠幫上忙，謝謝 : 是否同意記者抄文：NO 以我自己的經驗，改變說話方式無法一蹴可幾，可能花上好幾年的時間才有些微的成效，但是一旦有察覺到問題的存在就是好事，人最糟糕的就是出社會以後大家都不跟你說實話了，活得愈老，愈難從旁人身上獲得善意的提醒。我是在出社會認識了一位媽媽級的長輩以後，才發現原來講話可以直接、溫和而毫不傷人，當時我有幸跟在她身邊學習很長一段時間，因此把她當成我的偶像，所以我覺得你可以做的第一件事，就是找一個你覺得講話非常得體、值得你學習的對象，最好是你生活中能頻繁接觸的人，讓你有充分的機會觀察他如何應對，再設想如果同樣情形發生在自己身上會說出什麼不同的話，有一個偶像可以崇拜是很重要的。你也可以找坊間談溝通的書來看，我當時看了不少新聞哇哇挖的影片和鄧惠文的書，對於提昇說話技巧和人際互動也有幫助。再來是有幾種我覺得比較有用的說話方式： 1. 聽到對方的問題不要急著回答，先重複一次對方說的話比如在你舉的例子裡，對話會變成「你能不能現在做蛋糕給我吃？」「現在做蛋糕給妳吃？」「小孩子怎麼有頭皮屑？」「有頭皮屑？」重複一次會爭取到緩衝時間，可以想一下接下來該說什麼話 2. 用正面陳述或開放式語句代替負面陳述「因為你ＯＯＯ所以我才沒辦法ＸＸＸ」算是負面陳述改成正面陳述就變成「如果你＠＠＠了，我就可以ＸＸＸ」開放式語句則是「先做＠＠＠，做完再做ＸＸＸ，你覺得如何？」 3. 常表達感謝即使對方做的是尋常的家務，譬如整理桌面，或是幫你買咖啡之類的舉手之勞，你也要在當下立刻感謝或讚美她，「家裡變得好整齊！謝謝妳。」「我剛好需要提神，謝謝妳的咖啡。」要是你覺得這太違背你平常的行事風格，也可以用其他方式，比如在太太打掃的時候走過去給她一個擁抱，說「辛苦妳了。」這算是未雨稠繆，平常累積夠多正能量的存款，哪天要是負面情緒又冒出來，你太太也不至於太受傷。 4. 示弱有時不論說者有沒有意，聽在耳裡就是有被挑釁或被質疑的感覺，此時我覺得示弱往往比立刻頂回去更好，例如某天我起了個大早去傳統市場買菜，菜販幫我結帳時，幾個婆婆媽媽坐在一旁閒聊，其中一個盯著我看了幾秒，忽然說：「年輕人也有在煮菜喔？真看不出來」由於我完全不認識她，聽到這句話的當下就呆住了，我只好邊掏錢邊說：「阿我就歹命阿」歐巴桑們聽了立刻笑出來，開始七嘴八舌的討論自己有多歹命，我也趁亂提了菜就走。但我覺得示弱比前面幾個方法更需要技巧，實行起來相對困難些，也更需要練習。另外原文下版友們的建議也都很不錯，例如說之前先頓個30秒、把要說的句子去掉「你我他」，都是很簡單也很容易做到的方法，也許短時間難有明顯的進展，但是日積月累終究會看到成效，希望你和太太的溝通愈來愈好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.64.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1620344574.A.C76.html

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sisychun

05/07 08:14, 2年前 , 1^F

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xulu0

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iloveannasui

05/07 08:48, 2年前 , 3^F

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