[討論] 大家今天吃什麼晚餐？
今天晚餐吃得蠻清爽的～
12穀飯 85g 配雞胸肉 100g，水煮蛋一顆（蛋黃只留 1/5），湯用豆腐 100g、紅蘿蔔 50
g、洋蔥 50g，加一點味噌提味，最後灑 5g 亞麻籽粉，補纖維跟好油脂。
飯後加碼一顆黃金奇異果（約 90g）、無糖優格 100g、堅果 12g，剛剛好收尾。
這餐熱量大約 603 大卡。
蛋白質 46g，脂肪 17.7g，碳水 61g，膳食纖維 8.6g。
高蛋白、低負擔，碳水抓得剛剛好，不怕血糖衝太快，也顧到好油脂比例。
吃完很有飽足感，但又不會覺得罪惡，感覺對膽固醇跟內臟脂肪都有幫助。
大家呢？
晚餐吃什麼？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.163.18 (臺灣)
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12穀飯 7.7g + 雞胸肉 23g + 水煮蛋 4.5g + 豆腐 8g + 亞麻籽粉 1g + 無糖優格 6g +
奇異果 1g + 堅果 2g = 53.7g蛋白質
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你的雞胸肉太多，100g較適合、藍莓50g就好
※ 編輯: boards (101.12.163.18 臺灣), 07/22/2025 21:40:41
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