[新聞] 「5點早起俱樂部」成社群新潮流!為何人們瘋狂起個大早?
「5點早起俱樂部」成社群新潮流!為何人們瘋狂起個大早?
https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg

Hashtag「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已經有超
過1290萬則相關的內容。 (來源:Dreamstime/典匠影像)
如果說早起的鳥兒有蟲吃,你是否願意在天還沒亮時起床?
許多影響力名人都以早起開啟一天的生活,蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama)習慣在4點
半起床,蘋果執行長庫克(Tim Cook)通常在4點到5點起床。
「5點早起俱樂部」成社群熱門話題,早起生活更有品質?
最近,主題標籤「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已
經有超過1290萬則相關的發布內容,「先晨五朝九、再朝九晚五(five-to-nine before
the nine-to-five)」變成一種潮流,人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程,或自己利
用早起時光做些什麼。
《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 (Robin S.Sharma)的著作,他曾是一名加拿
大律師,同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練,更是一名演說家
和顧問。
他相信,早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專
注訓練、自我反省和個人成長。也就是說,在這1小時裡,運動20分鐘、反思20分鐘、學
習20分鐘。
嘗試加入5點俱樂部的吉布斯(Vanessa Gibbs)表示,她從這本書中學到3個關鍵想法:
第一,每個人的認知頻寬有限,工作、育兒、查看社交媒體通知......,所有事情很容易占
據你既有的「頻寬」,因此,你需要保護自己有限的心智能力。
第二,如果每天都學習一點點,假設一天技能提升1%,一年下來就超過300%,持續累積
的力量會令你驚艷。
第三,早上五點起床,不一定會改善你一整天的生活,你也可以在起床後回去睡回籠覺,
滑手機把時間滑光。但,遵循20/20/20法則,會讓你真正看見自己的進步。
原本也有人認為,5點俱樂部不過是一句空話,但邁耶羅維茨(Anya Meyerowitz)在親身
嘗試後,也大大改觀。
她發現自己對日常工作感到更積極與興奮,能更自由完成任務,每天睡覺前,感受到了更
大的成就感和滿足感,就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如,她已經不會在追劇看
Netflix時,隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。
早起真的好嗎?起不來怎麼辦?
不過,創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧(Lindsay Browning)提醒
,在基因上,我們天生有些人是早起的鳥兒,有些人屬於夜貓族,若你是後者,硬要加入
5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者,充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要,不然你絕對無法
「專注」提升自己。
紐約的精神科醫生本德斯-哈迪(Nikole Benders-Hadi)則建議,無法早起也沒關係,
你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好,為早餐做一些前置準備
,因為光是讓自己平靜下來,就能提高工作效率,讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。
哈迪也建議,在嘗試以前加入5點俱樂部前,得先知道自己為何而努力?養成早起習慣需
要時間,你也應該有正確的認知。
最重要的是,請先評估自己的狀況,例如,你的工作室每天定量嗎?早點開始是否可以早
點結束?若只是拉長工作時間,早起就不見得是個好選擇。
資料來源:Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine
核稿編輯:吳和懋
責任編輯:倪旻勤
https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550
大家可以嘗試五點起床
真的很棒
本人已經這樣做了
感受真的很美妙!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1751585110.A.CC2.html
→
07/04 07:31,
3周前
, 1F
07/04 07:31, 1F
→
07/04 07:50,
3周前
, 2F
07/04 07:50, 2F
推
07/04 07:52,
3周前
, 3F
07/04 07:52, 3F
推
07/04 07:56,
3周前
, 4F
07/04 07:56, 4F
推
07/04 08:50,
3周前
, 5F
07/04 08:50, 5F
推
07/04 09:03,
3周前
, 6F
07/04 09:03, 6F
→
07/04 09:03,
3周前
, 7F
07/04 09:03, 7F
推
07/04 09:28,
3周前
, 8F
07/04 09:28, 8F
→
07/04 09:28,
3周前
, 9F
07/04 09:28, 9F
→
07/04 09:28,
3周前
, 10F
07/04 09:28, 10F
→
07/04 09:52,
3周前
, 11F
07/04 09:52, 11F
→
07/04 09:52,
3周前
, 12F
07/04 09:52, 12F
→
07/04 09:52,
3周前
, 13F
07/04 09:52, 13F
→
07/04 09:54,
3周前
, 14F
07/04 09:54, 14F
→
07/04 09:54,
3周前
, 15F
07/04 09:54, 15F
→
07/04 09:54,
3周前
, 16F
07/04 09:54, 16F
推
07/04 10:18,
3周前
, 17F
07/04 10:18, 17F
→
07/04 10:18,
3周前
, 18F
07/04 10:18, 18F
推
07/04 10:20,
3周前
, 19F
07/04 10:20, 19F
推
07/04 10:53,
3周前
, 20F
07/04 10:53, 20F
推
07/04 11:00,
3周前
, 21F
07/04 11:00, 21F
→
07/04 11:00,
3周前
, 22F
07/04 11:00, 22F
→
07/04 11:00,
3周前
, 23F
07/04 11:00, 23F
推
07/04 11:18,
3周前
, 24F
07/04 11:18, 24F
→
07/04 11:30,
3周前
, 25F
07/04 11:30, 25F
→
07/04 11:56,
3周前
, 26F
07/04 11:56, 26F
→
07/04 11:56,
3周前
, 27F
07/04 11:56, 27F
→
07/04 11:56,
3周前
, 28F
07/04 11:56, 28F
→
07/04 12:04,
3周前
, 29F
07/04 12:04, 29F
→
07/04 12:04,
3周前
, 30F
07/04 12:04, 30F

→
07/04 12:05,
3周前
, 31F
07/04 12:05, 31F
推
07/04 12:13,
3周前
, 32F
07/04 12:13, 32F
→
07/04 12:13,
3周前
, 33F
07/04 12:13, 33F
推
07/04 12:14,
3周前
, 34F
07/04 12:14, 34F
推
07/04 12:30,
3周前
, 35F
07/04 12:30, 35F
→
07/04 12:30,
3周前
, 36F
07/04 12:30, 36F
噓
07/04 12:42,
3周前
, 37F
07/04 12:42, 37F
→
07/04 12:42,
3周前
, 38F
07/04 12:42, 38F
推
07/04 12:44,
3周前
, 39F
07/04 12:44, 39F
還有 51 則推文
→
07/05 08:07,
3周前
, 91F
07/05 08:07, 91F
→
07/05 08:07,
3周前
, 92F
07/05 08:07, 92F

→
07/05 08:07,
3周前
, 93F
07/05 08:07, 93F
→
07/05 08:07,
3周前
, 94F
07/05 08:07, 94F
→
07/05 11:08,
3周前
, 95F
07/05 11:08, 95F
→
07/05 11:08,
3周前
, 96F
07/05 11:08, 96F
→
07/05 11:08,
3周前
, 97F
07/05 11:08, 97F
→
07/05 11:08,
3周前
, 98F
07/05 11:08, 98F
→
07/05 11:24,
3周前
, 99F
07/05 11:24, 99F
推
07/05 11:30,
3周前
, 100F
07/05 11:30, 100F
→
07/05 11:30,
3周前
, 101F
07/05 11:30, 101F
噓
07/05 11:46,
3周前
, 102F
07/05 11:46, 102F
推
07/05 12:35,
3周前
, 103F
07/05 12:35, 103F
→
07/05 12:35,
3周前
, 104F
07/05 12:35, 104F
推
07/05 12:47,
3周前
, 105F
07/05 12:47, 105F
→
07/05 12:53,
3周前
, 106F
07/05 12:53, 106F
→
07/05 12:53,
3周前
, 107F
07/05 12:53, 107F
→
07/05 12:53,
3周前
, 108F
07/05 12:53, 108F
→
07/05 15:34,
3周前
, 109F
07/05 15:34, 109F
推
07/05 15:57,
3周前
, 110F
07/05 15:57, 110F
→
07/05 15:57,
3周前
, 111F
07/05 15:57, 111F
→
07/05 16:15,
3周前
, 112F
07/05 16:15, 112F
→
07/05 16:15,
3周前
, 113F
07/05 16:15, 113F
→
07/05 16:37,
3周前
, 114F
07/05 16:37, 114F
→
07/05 16:37,
3周前
, 115F
07/05 16:37, 115F
→
07/05 16:37,
3周前
, 116F
07/05 16:37, 116F
推
07/05 17:47,
3周前
, 117F
07/05 17:47, 117F
→
07/05 17:47,
3周前
, 118F
07/05 17:47, 118F
→
07/05 17:50,
3周前
, 119F
07/05 17:50, 119F
→
07/05 17:50,
3周前
, 120F
07/05 17:50, 120F
推
07/05 18:35,
3周前
, 121F
07/05 18:35, 121F
噓
07/05 18:57,
3周前
, 122F
07/05 18:57, 122F
→
07/05 18:57,
3周前
, 123F
07/05 18:57, 123F
推
07/05 21:15,
3周前
, 124F
07/05 21:15, 124F
→
07/06 06:15,
3周前
, 125F
07/06 06:15, 125F
→
07/06 06:15,
3周前
, 126F
07/06 06:15, 126F
→
07/07 14:44,
3周前
, 127F
07/07 14:44, 127F
推
07/07 16:09,
3周前
, 128F
07/07 16:09, 128F
→
07/07 18:08,
3周前
, 129F
07/07 18:08, 129F
推
07/08 01:38,
3周前
, 130F
07/08 01:38, 130F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 3 篇):
WomenTalk 近期熱門文章
PTT兩性男女區 即時熱門文章
22
47
21
31