[新聞] 「5點早起俱樂部」成社群新潮流!為何人們瘋狂起個大早?

看板WomenTalk (女人話題)作者 (GOLD)時間3周前 (2025/07/04 07:25), 編輯推噓37(46975)
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Hashtag「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已經有超 過1290萬則相關的內容。 (來源:Dreamstime/典匠影像) 如果說早起的鳥兒有蟲吃,你是否願意在天還沒亮時起床? 許多影響力名人都以早起開啟一天的生活,蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama)習慣在4點 半起床,蘋果執行長庫克(Tim Cook)通常在4點到5點起床。 「5點早起俱樂部」成社群熱門話題,早起生活更有品質? 最近,主題標籤「#The 5AM Club」(5點早起俱樂部)在社群上持續火熱,在TikTok上已 經有超過1290萬則相關的發布內容,「先晨五朝九、再朝九晚五(five-to-nine before the nine-to-five)」變成一種潮流,人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程,或自己利 用早起時光做些什麼。 《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 (Robin S.Sharma)的著作,他曾是一名加拿 大律師,同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練,更是一名演說家 和顧問。 他相信,早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專 注訓練、自我反省和個人成長。也就是說,在這1小時裡,運動20分鐘、反思20分鐘、學 習20分鐘。 嘗試加入5點俱樂部的吉布斯(Vanessa Gibbs)表示,她從這本書中學到3個關鍵想法: 第一,每個人的認知頻寬有限,工作、育兒、查看社交媒體通知......,所有事情很容易占 據你既有的「頻寬」,因此,你需要保護自己有限的心智能力。 第二,如果每天都學習一點點,假設一天技能提升1%,一年下來就超過300%,持續累積 的力量會令你驚艷。 第三,早上五點起床,不一定會改善你一整天的生活,你也可以在起床後回去睡回籠覺, 滑手機把時間滑光。但,遵循20/20/20法則,會讓你真正看見自己的進步。 原本也有人認為,5點俱樂部不過是一句空話,但邁耶羅維茨(Anya Meyerowitz)在親身 嘗試後,也大大改觀。 她發現自己對日常工作感到更積極與興奮,能更自由完成任務,每天睡覺前,感受到了更 大的成就感和滿足感,就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如,她已經不會在追劇看 Netflix時,隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。 早起真的好嗎?起不來怎麼辦? 不過,創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧(Lindsay Browning)提醒 ,在基因上,我們天生有些人是早起的鳥兒,有些人屬於夜貓族,若你是後者,硬要加入 5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者,充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要,不然你絕對無法 「專注」提升自己。 紐約的精神科醫生本德斯-哈迪(Nikole Benders-Hadi)則建議,無法早起也沒關係, 你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好,為早餐做一些前置準備 ,因為光是讓自己平靜下來,就能提高工作效率,讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。 哈迪也建議,在嘗試以前加入5點俱樂部前,得先知道自己為何而努力?養成早起習慣需 要時間,你也應該有正確的認知。 最重要的是,請先評估自己的狀況,例如,你的工作室每天定量嗎?早點開始是否可以早 點結束?若只是拉長工作時間,早起就不見得是個好選擇。 資料來源:Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine 核稿編輯:吳和懋 責任編輯:倪旻勤 https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 大家可以嘗試五點起床 真的很棒 本人已經這樣做了 感受真的很美妙! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1751585110.A.CC2.html

07/04 07:31, 3周前 , 1F
不錯欸 早點起來 去公司睡覺
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07/04 07:50, 3周前 , 2F
好文
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老人預備軍
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07/04 07:56, 3周前 , 4F
四點半起來,吃完午餐就想睡覺了
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好 明天考慮五點起床
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07/04 09:03, 3周前 , 6F
我都起來尿尿回去重睡 身體超健康
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供參
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我都早上五點起床餵奶 然後展開5-9
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的帶娃時光懷疑人生....到底早起好
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處在哪
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狗屎,有錢人什麼生活雜事都有人幫
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你處理好了,你當然可以早早睡早早
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不然你去和美國那些打兩份三份工的
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人說你他媽的都四點起床提升自己看
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蜜雪兒滂琱痚芋...光看名字就知道
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是個狠人啊(笑)
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確實 都早起唸個書充實一下再去上班
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就老人當然早起
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07/04 11:00, 3周前 , 21F
五點起來的話九點就要睡了 XD, 睡前
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四小時不能吃東西, 所以下午五點前
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07/04 11:00, 3周前 , 23F
就是最後一餐囉(或直接不吃晚餐)
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蜜雪兒滂琱痚芋]
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一半以上的人是因為夜尿起床的
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07/04 11:56, 3周前 , 26F
我怎麼感覺很多人是跟風 稍微做個
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幾天就發在社群 然後過沒幾天又不行
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07/04 11:56, 3周前 , 28F
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07/04 12:04, 3周前 , 29F
睡前三小時吃飯即可
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07/04 12:05, 3周前 , 31F
響應+壹 會起來尿尿
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07/04 12:13, 3周前 , 32F
別傻了,只會變成說在床上多滑一個
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小時的手機。
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07/04 12:14, 3周前 , 34F
今天想熬夜晚點睡
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07/04 12:30, 3周前 , 35F
看來送羊乳跟賣豬肉的比庫克有成就
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多了
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07/04 12:42, 3周前 , 37F
晚上九點我大概剛把碗盤放進洗碗機
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07/04 12:42, 3周前 , 38F
,然後準備拿衣服去洗...
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07/04 12:44, 3周前 , 39F
這麼早起來早餐店的油還沒熱
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還有 51 則推文
07/05 08:07, 3周前 , 91F
晚上9點左右睡即可
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07/05 08:07, 3周前 , 92F

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我今天做的早安圖
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結合今天走的步數
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早起確實有早起的好處,會覺得時間
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非常的充裕,但是還是要評估自身的
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工作與環境,不是每個人都適用早起
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這件事
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07/05 11:24, 3周前 , 99F
哈哈哪次不是流行
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07/05 11:30, 3周前 , 100F
有錢人做什麼都是對的,但不是你做
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了就會變成有錢人
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07/05 11:46, 3周前 , 102F
五點起來跑外送
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07/05 12:35, 3周前 , 103F
晚起通常也晚睡吧,早起唸書或做什
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07/05 12:35, 3周前 , 104F
麼進修,晚上也能進行啊
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07/05 12:47, 3周前 , 105F
5點多起床為了通勤好慘…
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07/05 12:53, 3周前 , 106F
晚上都要關機了
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還讀書?
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當然是睡飽早起讀書有效率
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07/05 15:34, 3周前 , 109F
早起的蟲兒被鳥吃
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07/05 15:57, 3周前 , 110F
那五點起的大概都幾點睡覺啊,還會
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睡午覺嗎
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07/05 16:15, 3周前 , 112F
5點起床要21點睡
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午休可以休息半小時
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這個只對吃飽太閒的人有用,每天工
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作10小時以上辛苦養家糊口哪有時間
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搞這個
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07/05 17:47, 3周前 , 117F
狗屁 根本是有錢人的無病呻吟,窮人
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07/05 17:47, 3周前 , 118F
哪有這種體力和時間
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07/05 17:50, 3周前 , 119F
你叫這些洋人每天9點後下班,做得到
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07/05 17:50, 3周前 , 120F
後再來說這些屁話
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07/05 18:35, 3周前 , 121F
精緻自律系列
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07/05 18:57, 3周前 , 122F
因人而異,不是每個人適合。另外每
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07/05 18:57, 3周前 , 123F
個人適合階段可能也不同
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07/05 21:15, 3周前 , 124F
沒一個社畜,都是只說不練的高層
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07/06 06:15, 3周前 , 125F
今天又五點起床
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07/06 06:15, 3周前 , 126F
好簡單
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07/07 14:44, 3周前 , 127F
五點起床跑單算是健康嗎?
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07/07 16:09, 3周前 , 128F
失眠啊
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07/07 18:08, 3周前 , 129F
已知用火
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07/08 01:38, 3周前 , 130F
啊每個人都5點起來不就又擠了嗎
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文章代碼(AID): #1ePn5Mp2 (WomenTalk)
文章代碼(AID): #1ePn5Mp2 (WomenTalk)