Re: [心情] 醫美的體脂計是能相信的嗎？

看板WomenTalk (女人話題)作者prodigal (思念的溫度)時間4小時前 (2024/10/10 14:57)推噓0(0推 0噓 0→)

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電子體脂計都不準不管是inbody 家用或是醫美診所的都不準原因也很簡單電子式體脂計簡化來說就是量你身體的電阻因為肌肉組織跟脂肪組織電阻不一樣所以根據體重+電阻去猜你體脂的比例但小時候物理教過電阻受到很多東西影響例如身體水分體溫腸道食物殘渣數量跟種類微量元素濃度你穿的衣服材質身體屈曲的角度腳掌跟電阻接觸的面積跟位置握把接觸面積跟位置講一個你覺得應該不會有問題的同一台機器同一個握把假設握把金屬略小於手掌寬度你兩次測量都滿握有一次金屬靠近小拇指一側另一次靠近虎口一側光這樣可能就會有一個微量差異你每次量測如果沒非常注意就會有數種到數十種微量差異也就是說妳單純是量一個心酸的要有意義的利用電子式量測也不是做不到首先你要了解基本的原理去避免誤差我講幾個基本的要用同一台機器量測我個人推薦用家用的就好比較便宜方便量測前記得擦拭清潔金屬接點空腹八小時量測時間盡量不要更長絕對不要更短量測前一天盡量維持差不多的飲食內容量測的時間也要固定例如早上起床馬上量因為人一天內的體溫會有早晚溫差就算你都在家沒運動也會有差盡量也要在喝水前量測因為水分會影響電阻衣服要穿一樣的在家的話可以考慮不要穿衣服比較準女生的話會被生理週期影響所以要在在相近的狀態量測才有意義例如固定生理期第一天或結束第一天每次量測要稍微注意腳踩的位置跟握把位置簡單的做法是第一次量測時在兩腳的拇指跟腳跟做記號可以用麥克筆在體脂計上畫點或是用貼紙也可以以後每次就依照記號去站就不會有接觸位置跟面積的誤差握把上也可以在你虎口的位置做記號每次虎口都對準同一個點即可每次量測的時候身體姿勢也要盡量固定不同的姿勢也會有微量的誤差包含身體跟手腳的屈曲都要稍微注意照這樣每次生理期第一天量長期下來量個一二十次如果有幾次數字偏離太多可以直接忽略看其他數字的變化趨勢就有意義但絕對值還是不準的因為他那個體重+身高+阻抗的體脂猜測依據是用一個表格去對照但建表的方式是取大家的平均個體差異還是存在的誤差有時候甚至超過5% ※ 引述《purple8133 (崩潰兒)》之銘言： : 最近去醫美做了體雕相關療程 : 做完之後的數據比做之前胖 : 且出來的數據根本創新高 : 讓我有點不知道哪一台機器才是正確的 : 且療程結束後也沒有攝取過多澱粉 : 後來還因為壓力所以吃得東西比平常更少 : 吃沒幾口就沒胃口吃的份量少不表示吃的熱量低主要還是要看內容有時候我們在沒胃口的時候會選擇比較容易食用的食物高油高鹽的機率也可能增加我沒有說妳一定是這樣但可以稍微思考一下有沒有這個狀況理想的方式其實還是要紀錄飲食不算熱量也沒關係稍微紀錄吃的東西跟份量就好以後要釐清問題也會比較容易 : 自己量的體脂計是越來越瘦 : 但醫美數據反而是變胖很多 : 測量幾次數據紀錄大概如下 : 7月初醫美(有握把) : https://i.imgur.com/wUnMbuC.jpeg

: 8/11 體脂計A (無握把) : 和7月醫美數據相近體脂差距大 : https://i.imgur.com/vxTFfBM.jpeg

: 9/16 去大型健檢中心(有握把) : 體重42.8 體脂28.2% : 9/29 體脂計A (無握把) : https://i.imgur.com/NHuoRoQ.jpeg

: 10/1 同一間醫美(有握把) : https://i.imgur.com/zytCETQ.jpeg

: 10/9 體脂計B (無握把) : 體重42.5 體脂25% : 10/10 體脂計A（無握把） : https://i.imgur.com/qoOq0Av.jpeg

: 10/10 體重計C (有握把) : https://i.imgur.com/SCWa7pS.jpeg

: 7月和8月量的時候體重是差不多 : 但體脂差距大 : 後來回診的時候看到自己45公斤 : 人生沒這麼胖過的數字體脂高達34% : 覺得非常訝異 : 可以接受不同機器有落差 : 但真的會落差到4-5公斤嗎？如果是體重差五公斤那一定有一邊機器壞了如果是體脂差五公斤那就是正常發揮每一台體脂計之間誤差本身就很大加上你本身沒排除變數包含生理週期前一餐內容跟間隔時間量測時間早晚的體溫落差三到四小時內的飲水量 ....etc 存在極大誤差其實是正常的 : 健檢中心+家裡的三台數據都差異不大 : 體脂有握把和健檢量的數據差不多 : 沒握把的兩台也相近 : 如果假設家用的體脂計通通都不準確 : 沒道理健檢中心的inbody也不準吧Q_Q : 是有可能半個月內胖了3公斤體脂增加8% 腰圍增加8公分的嗎Q__Q？腰圍增加就不是誤差了如果腰圍真的粗了八公分就是胖了不過有兩點值得思考第一就是體脂20%是目標嗎？其實不是吧你是想要某一個體態你可能看到一個自稱20%體脂的人你覺得她體態很好你以為你在體脂計上達到體脂20% 就會變那樣實際上每個人在相同體脂的時候看起來也是不一樣的比起追體脂計上的數字每天對鏡子拍照其實比較有意義第二如果你要達到體脂20% 你可能需要增肌不管你用甚麼方式減脂只要你不重訓肌肉肯定會跟著掉一點掉多掉少看基因雖然體脂計不準但我沒有更多依據可以參考姑且用你第一張照片的數字來算你的身高體重在肌肉不掉的前提下要降到體脂20% 大約要減到39公斤我猜你有算過也以此為目標但其實因為你肌肉可能也會掉就算有重訓在較低的體脂下減重訓練量沒有極大蛋白質攝取沒有極多肌肉頂多也就是少掉一點很難完全保留也就是說你減少的肌肉就算只有脂肪的30% 你可能也要減到36甚至35公斤才能體脂20% 這目標有點不太現實也不太健康要不訂一個合理一點的目標要不就是要考慮以健身房為主的策略盡量減少肌肉的流失甚至可能要適量增肌但增肌可能就要訂一個稍微長期的計畫由於你的數字看起來不是真的很胖要增肌就很難快速減重這兩件事情是互斥的只有真的很胖的胖子才能快速的增肌減脂 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.48.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1728543443.A.EEA.html