Re: [討論] 有人減重是直接做手術嗎?

看板WomenTalk (女人話題)作者prodigal (思念的溫度)時間1月前 (2024/09/24 16:05)推噓1(1推 0噓 29→)

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我是一個無聊的人喜歡回一些減肥相關的文章但我自認為提供的訊息多數時候是有幫助的希望原po能看完如果你已經胖到睡眠呼吸中止症或是心臟有一些比較嚴重的疾病還是先就醫才是對的如果還沒有生命安全的疑慮可以參考下面的做法先講怎麼做比較好飲食方面不要迷信任何的神奇方法只要是速成的都是詐騙五天三公斤一個月十公斤這類的都不要看要提供一個最佳菜單可能的確可以但會一直失敗的人八成沒有那麼好的毅力跟自律去執行所以你今天開始先做一件事情就好記錄你放進嘴巴裡面的每一樣東西份量不用很精確沒關係但不能漏掉任何東西舉例來說這個紀錄可能會像下列 09/24/13：00 口香糖三片 09/24/14：00 無糖拿鐵小杯 09/24/18：00 麥香雞中薯零卡可樂如果你有那個動力要去google熱量就更好不精確沒關係錯誤也沒關係不算熱量也可以大部分胖子覺得知道自己吃的狀況對自己的自我評估跟真實的狀況差距非常大我自己也破百公斤過也經歷過那個階段先執行紀錄這件事情一到兩個月就會知道妳到底吃了什麼接下來就是慢慢改善你可以去看自己的紀錄找出20%你覺得可以改善不吃那麼糟糕也不會過度影響心情的東西先戒掉那些食物或找比較好的選擇代替以上面為例口香糖可以不吃或從每次吃三片改成一片小薯可以換沙拉或是最愛薯條的人你也可以不要吃麥香雞點小薯跟可樂就好然後去便利商店買兩三顆茶葉蛋代替麥香雞 80%的時候依然可以照原本的飲食選擇這樣壓力比較小也保留你自己想吃的食物同時要記錄體重每一天都量一定要早上起來空腹馬上量同時要去掉最高最低的十天剩下20天取平均或中位數也可以每一個月一號先比較前面兩個月的體重平均或中位數如果下降的速度超過兩公斤你可以選擇跟上個月一樣的飲食策略或是覺得多改善一點心理壓力也不大那就多改善一點但如果下降的速度太少或根本還在變胖那就再找20%來改善每一個月都檢討一次慢慢改善即可運動也是一樣的你現在一週只有一天不知道你具體多久但你要盡可能量化你的運動量如果能紀錄心跳或是有氧器材的瓦數更好但沒有也沒關系先紀錄時間就好例如快走30分鐘那每一週+10分鐘加到150分鐘以後你可以思考要不要繼續增加維持150分鐘也可以能做更多當然更好但不要一次加很多每週慢慢增加就好以免你一個酸痛又開始給自己放棄的理由時間加到超過60分鐘一次做不完你可以分兩次分三次每一次盡量超過20分鐘分幾次都沒關係沒時間去健身房或室外你可以在家超慢跑甚至找個椅子反覆的坐下站起來也可以沒力就休息一分鐘再繼續速度就你自己身體可以承受就好不求快手要不要扶桌子也都可以這不是叫你練肌力只是讓你身體動起來消耗一點熱量而已沒有沒時間運動的問題只有你願不願意的問題其實減肥很簡單一點點紀錄不精確也沒關係加上很多的毅力跟耐心就會成功 ※ 引述《qwe855002 ()》之銘言： : 從小就是肉肉女孩，好像沒和胖這個字脫離過 : 就連跟很久沒見的朋友見面也會被關心身體狀況 : 說實在我也很無力...為了減肥做了好多努力 : 168、生酮、211餐盤等等，這些減重方法都有試過 : 也會減少澱粉攝取量、多吃原型食物 : 然後斷食的時間就多喝水，過程中也都會搭配運動 : 但效果就是普普，總是前幾天瘦了一點，之後又復胖回去看起來就是沒有認真研究過這些方法以生酮為例你一開始如果還沒入酮就量體重一般人身體會有很多帶水的肝醣入酮之後換一個能量系統肝醣耗盡以後換成不帶水酮體你身體會因為這部分的水分流失有一個立即的減重但你身體裡面的脂肪跟肌肉並不因此而有所增減如果你吃的食物跟你消耗的熱量一樣多那你結束生酮飲食（破酮）的時候幾天內水份一補回來你就會回到原來體重如果你吃的食物略高於你的消耗入酮這段時間你體重會掉體脂反而可能增加結束生酮飲食後幾天還會比本來更胖更重如果你吃的食物略低於消耗那你觀察到的可能是生酮這段時間體重掉三公斤但結束生酮三天胖2.8公斤回來簡單來說沒有研究生酮的人執行的生酮減肥都是錯覺而已真的要玩生酮也覺得生酮飲食很快樂身體也很舒服也不是不行首先你要在入酮之前量一次體重然後在破酮後幾天量一次體重這個變化才是你真實的效果但如果你要長期維持生酮不想隨便破酮你就需要在一開始血酮血醣比達到一定標準後量一個初始體重在長期測量血酮血醣的前提下確認沒有破酮就可以比較有效的確認你減重的進度有時候你只是蛋白質吃太多也會破酮然後你就會看到體重增加但其實只是水分進來了沒有相關知識沒有量測血酮的人就會以為是復胖但這根本沒有的事都是錯覺簡單來說這件事有點複雜需要一些基礎的工具跟知識 168也是差不多的斷食期間肝醣的增減比較劇烈加上不是每個人168都是極端嚴格的沒有固定幾點幾分進食這種嚴格變數就會更多也就是說你很難明確知道你掉的是水還是脂肪肌肉 211其實是一個好的策略但熱量是無法迴避的關鍵一個糟糕的肉類選擇錯誤的蔬菜選擇可能都會有比較大的誤差而且這個速度也不是太快幾天的變化都是假的搞不好你的211其實是有效的只要你堅持半年或一年也有可能看到成果生酮跟168我立場中立有沒有都不重要 211我覺得可以繼續試試看但還是要搭配我第一段說的每個月要紀錄跟動態調整 211的紀錄不用到100%精準可以寫食物種類跟大概份量就好可以用一顆蛋的大小為單位或是自助餐盤一格為單位例如兩格炸豬排一格半白飯一格葉菜類一格玉米一格蘿蔔類似這樣就好調整20%的時候你就可以把炸豬排換非油炸或是喜歡豬排就把玉米換葉菜類或是玉米取代白飯然後補一個葉菜類以上 : 心好累@@ : 最近在爬文時看到很多人分享他們去做了減重手術 : 我也在想會不會直接去做手術最快 : 上網查資料有看到最近SASI手術算是滿新的 : 想問問版上有沒有人做過這種手術 : 效果如何?或是有沒有推薦的減重方法可以分享? : 先謝謝各位了 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.135.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1727165128.A.1A8.html

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