Re: [討論] 有人減超過10公斤以上嗎?已回收

看板WomenTalk (女人話題)作者skypons (低調)時間10年前 (2016/05/04 00:47)推噓10(10推 0噓 3→)

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※ 引述《antizen (~_~)》之銘言： : 因為夏天到了要減肥呀 : 好奇有人減肥超過10公斤以上嗎?@@ : 版上那麼多女孩 : 不知道能不能分享一下成功的經驗XD : 我只想聽版上女孩的開心減肥經驗QQ : 嗚嗚嗚我不是女孩，但提供一點個人心得給各位現在也是在減肥的路途上，大家一起努力吧! 首先: 我覺得台灣女生容易胖都是因為"代謝太低"的問題居多為什麼我會這麼說? 我發現很多女生其實都很小鳥胃，正餐食量很小，但甜點或是大餐倒不忌口可能覺得平常吃少，所以偶而一餐"犒賞"自己很合理。這樣的生活方式，如果是易胖體質(基因比人差)，就容易變胖，或是成為泡芙人所以光用吃少的方式，身體只會降低基礎代謝率，來適應身體的飢餓久而久之，營養不但不足，反而更成為易胖體質三餐吃少或不吃->基礎代謝下降->攝入熱量增加(甜點、大餐)->熱量以脂肪儲存，變胖永遠都是這樣的循環。解決方法: 為了提升身體的代謝速率，可進行"有氧運動"配合"重訓" 真切的奉勸廣大女性，一定要"重訓" 除了有氧運動可以有效地增進心肺功能與增加燃脂的速度重訓更可以一併提升肌肉力量與基礎代謝率(肌肉是很耗氧的組織) 也不必擔心會變成金剛芭比....相信我。本人從一個月前的超大隻肥宅120->110(繼續努力中)kg 過程中不斷地補充乳清蛋白、重訓、有氧運動，肌肉只變得結實，要變大還有一段時間連男生都很難練到變成阿諾或是金鋼狼的體材，女生更是難上加難(肌肉變大要靠睪固酮) 所以不必擔心變成金剛芭比。反而在減脂+重訓的情況下容易練出線條飲食部分: 是每個人狀況而定像我本身喜歡賴床，9點上班常常是風塵僕僕地前幾分鐘到，所以早上沒啥時間吃所以我都吃希臘優格+香草口味乳清蛋白拉伊拉來吃加根香蕉或番薯半根而中餐我會吃得非常豐盛。公司有供餐，我會盡量選非加工肉品的便當或小碗飯類偶而有魚湯就會叫魚湯。因為自己準備的減肥餐點常常有生菜或優格，比較冷，我會用中餐的湯類暖胃。自己準備的餐點以雞胸肉為主，搭配莫札瑞拉起司和蘋果丁，以凱薩醬和南瓜油點綴然後再自己帶一包洗好的蘿蔓邊咬著吃現在已經吃一個多月了，倒是不會覺得膩，不過這看各人口味。晚餐部分，我大多會跑運動中心，所以晚餐我會先回家先吃雞胸肉+乳清蛋白飲品然後再去運動基本上晚餐是吃最少的，真的運動完回家，會餓就吃蘋果或香蕉+乳清蛋白大概是這樣，維持下去一定有成果但前提是: 1. 不間斷的運動+休息+運動 2. 良好的生活作息，千萬不要熬夜，打完這篇我也要睡了 3. 習慣每天自己準備餐點(雞胸肉、蘋果、生菜、起司的處理) 4. 戒酒、糖類飲料、零食。以上，共勉之。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.165.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1462294021.A.42D.html