Re: [請益] 請問吃不胖的體質要怎麼增重?已回收

看板MenTalk (男人話題)作者snakelalala (snake)時間11年前 (2015/05/02 21:40)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《mainsa (科科)》之銘言： : 剛好我最近也想問這個問題 : 前陣子因為要工作而去體檢發現長高了一公分所以目前身高體重如下 : 身高:180 : 體重:64 : BMI:19.75 : 體脂:12~14% : 自從高中畢業以來體重就長期卡在64左右非常多年了 : 偶爾會不小心掉到62左右努力增重的話則勉強能撐到68 但一個不注意又會掉回來 : 很喜歡運動主要都是慢跑一週跑3~4次每次跑8~10k : 但是退伍之後家裡出了點問題加上剛開始工作將近半年沒辦法穩定運動 : 最近則又開始跑步了時間上如果ok的話大概會恢復過去的水準吧 : 食量的話應該不能算小一般的便當我吃下去頂多只有五分飽左右要吃兩個也沒問題 : 但是因為生性吝嗇不愛花錢有錢都只會拿去買書 : 所以一個便當吃不飽我還是只會吃一個不會吃兩個 : 吃飯長期都是點一般人的一份很少會多點 : 長期下來也習慣都只吃5~6分飽的感覺不太會有想多吃的慾望 : 不喜歡喝飲料珍奶這種東西一個月喝不到一杯 : 然後幾乎不吃消夜也不吃零食除了不太喜歡吃之外重點是不想亂花錢 : 然後現在早餐午餐都吃公司早餐12元量固定無法調整 : 中餐30元但是基本上隨便你菜夾到爽飯添到爽 : 晚餐都吃外面但是因為開始工作了又目標想增重所以最近都會點超過一百 : 比如說點一碗滷肉飯+一碗肉羹麵+一盤燙青菜這樣吃個八分飽左右 : 或是點個15顆鍋貼+燙青菜+酸辣湯這樣吃個七分飽左右 : 不知道這樣子有沒有機會能夠增重到70左右而且盡可能長期維持在那附近? : 有人能教我不太花錢又能健康增重的方法嗎? 吃東西要便宜就只能自己煮了你就自己煮吧然後買菜不要用菜籃通通手提每天走路上菜市場一舉兩得喔~ 然後反正你喜歡買書有本叫囚徒健身的去看看吧很多徒手訓練不然也可以去健身房工作阿哈哈免費用爽爽ㄛ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.166.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1430574047.A.909.html