Re: [請益] 這樣的訓練套餐變壯有效嗎?已回收

看板MenTalk (男人話題)作者FinalAce (王牌)時間13年前 (2013/06/19 11:28)推噓5(5推 0噓 12→)

留言17則, 9人參與討論串1/2 (看更多)

※ 引述《lovecorn (RT)》之銘言： : 我的BMI在標準區間內 , 但體格看起來偏瘦 , 我是扁身身材 , 我大概跟你一模一樣 : 所以體格看起來會比相同體重的人單薄 , 我想把身體撐厚一點 ! 這的確挺困擾，我也是傳說中的紙片人。而且我的肋骨胸口部分並非水平，大概是170度的V字型，所以天生的難練胸肌。 : 目前我的訓練套餐已進行了3週 , : 一天重訓一天慢跑 , 持續輪流 . 這邊就要跟您提醒一下了，慢跑可以丟掉。無氧是把肌肉練大，練強度用的。有氧是燃燒脂肪，雕塑線條用的。你要把身體變厚，你還去慢跑燃燒脂肪是想怎樣？ : -重訓- : 下午 : : 寬於肩伏地挺身20下 → 專練腹肌的仰臥起坐15下 → 休息3分鍾左右 → 重複再做一輪 : 睡前1-3個小時 : : 寬於肩伏地挺身20下 → 專練腹肌的仰臥起坐15下 → 休息3分鍾左右 → 重複再做一輪這不用說這麼多，告訴我你隔天肌肉有沒有痠痛？沒痠痛就是效果不佳。不過按照你的訓練模式來看，我想是很難痠痛的= = 身為瘦子練捏捏實在很簡單。我是剛好一次因緣際會下，有陣子FB流傳一張照片。說一個讚=五個伏地挺身，是男人就分享出去。然後我就分享了，我好友們貢獻了23個讚。我就跑去做伏地挺身錄影PO上去證明我說到做到。那時候做就是能做幾下就幾下，做到真的不行了休息。一開始一口氣大概可以四十幾，然後就累了。越來越少，最後五下我重複好多次。因為下去一直上不來XDDD 然後我隔天就奶中風，超痛的痛了兩個禮拜吧！但是那時候肌肉就開始成形了。之後想想難得練出來，放它退化很可惜。為了維持，我每天都做三十下然後不知不覺覺得三十太輕鬆，就進步到五十下。我都是直接做到完，沒什麼十五下休息三分鐘的。然後這樣保持下去，每天都不會胸痛，但胸肌也沒有增大的跡象。直到有一天因為某種原因，我一次五十下分成六次，當天做了三百下。然後隔天當然又奶中風，可是捏捏又變大了！然後我就領悟一個道理，不會痠痛代表根本沒效果。我有練健力的同學，他是跟我說，要訓練也要給肌肉休息。所以是比較建議你，伏地挺身一次就做到你的極限，看多少下之後你會下去上不來。然後搭配一種超有效的效果，伏地挺身的姿勢，但是雙手打開超過兼寬。讓前臂根地面垂直，上臂卻水平。這樣撐著，能撐多久就多久。我的經驗是沒鍛鍊過可以撐三十秒到一分鐘不是問題吧！你就伏地挺身到自己的極限再搭配這種訓練方法。捏捏很快就會出來了！這是我們這種非專業素人簡易型的鍛鍊法。 : -慢跑- : 下午 : : 持續35分鐘以上捨棄慢跑吧！另外慢跑是要考慮速度跟距離，你是算幾分鐘這... 當兵的時候測三千15分內才及格耶！你三十五分要幹嘛？除非你有鍛鍊心肺、體力的需求，不然慢跑這種有氧運動捨棄掉吧！你要保留脂肪來增加胸部的厚度啊！有沒有看過女的健力選手？她們的胸部就是底下是胸肌，但是頂部又還有女人天生的脂肪，所以厚度就變成肌肉+脂肪這樣當然比單純肌肉還要厚阿！ : 目前重訓的達成率是100% : 慢跑的達成率是70% (遇到下雨,期中期末就會暫停) : 想請問前輩們這樣的訓練套餐想變壯有效果嗎 ? : 在沒有健身房的情況下 , 前輩們有什麼更好的建議嗎 ? : 非常感謝 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.230.149.157

→

bolove9start

06/19 11:42, , 1^F

06/19 11:42, 1^F

→

bolove9start

06/19 11:44, , 2^F

06/19 11:44, 2^F

→

bolove9start

06/19 11:46, , 3^F

06/19 11:46, 3^F

OH~筆誤阿~XD感謝指正！

→

Allensph

06/19 11:49, , 4^F

06/19 11:49, 4^F

→

Allensph

06/19 11:49, , 5^F

06/19 11:49, 5^F

不，他只想變厚，所以不需要修飾線條啦~ 直接無氧把捏捏鍊大就好

推

Shxt

06/19 11:55, , 6^F

06/19 11:55, 6^F

推

BOSSHUN

06/19 12:16, , 7^F

06/19 12:16, 7^F

對啊！所以不用做有氧燃燒脂肪，只要增加肌肉就好。 ※ 編輯: FinalAce 來自: 36.230.149.157 (06/19 12:20)

推

BOSSHUN

06/19 12:21, , 8^F

06/19 12:21, 8^F

的確像大大說的有這種可能！幸好我的軟弱意志成為最好的保護系統。每當我受不了覺得這是極限的時候，可能都還沒到極限，所以我安然無事沒受傷~ ※ 編輯: FinalAce 來自: 36.230.149.157 (06/19 12:24)

→

scottlsw

06/19 12:29, , 9^F

06/19 12:29, 9^F

→

scottlsw

06/19 12:29, , 10^F

06/19 12:29, 10^F

恩我也聽我朋友說過，重量提升練肌肉強度。次數越多練形狀。不過常人在家我不曉得要怎麼伏地挺身可以精準地控制重量增加到只能十次背包嗎？請家人坐著嗎？好像有點難度。 ※ 編輯: FinalAce 來自: 36.230.149.157 (06/19 12:42) ※ 編輯: FinalAce 來自: 36.230.149.157 (06/19 12:42)

→

scottlsw

06/19 12:43, , 11^F

06/19 12:43, 11^F

→

scottlsw

06/19 12:44, , 12^F

06/19 12:44, 12^F

推

smilekerker

06/19 14:19, , 13^F

06/19 14:19, 13^F