Re: [請益] 自信建立與增強(減肥)

看板CATCH (自我提升)作者sony577 (雙姓:《姓名權》平等！)時間8年前 (2017/06/19 05:44)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ 引述《jeff801006 (努力對自己好)》之銘言： : 雖然大家都說我長得不錯， : 瘦下來應該蠻帥的， : 但是就一直沒有真正的方法， : 我從103到現在88公斤就又停住了。 : 3、想要知道一些可以減重較實際的方法 : p.s1.、有人說跑步只有一開始會瘦，我參考洪泰雄(臺灣大學簡任祕書兼教務處註冊組主任)兩本書覺得非常有效! 方法: 1. 每天一顆蘋果 (水果的消化時間是 30~60分鐘) 2. 早餐吃100% 中餐70% 晚餐30% (早餐和晚餐都可吃澱粉類如米飯地瓜等; 但晚餐盡量避免吃澱粉類的米飯只吃菜和水果就好) 3. 三餐都吃水果 (甜份較高的水果如西瓜只能吃一碗飯的分量以免熱量過高) 4. 每天無糖咖啡兩杯 (我都混搭有糖咖啡一起喝以免太苦; 我自己習慣早晚喝咖啡) 5. 有些食物低熱量但也不可以無節制吃太多 6. 麵包吐司麵條熱量高; 最好改吃糙米五穀飯地瓜馬鈴薯 7. 每天運動30分 (一星期至少三次) 8. 每天喝2000cc的水幫助代謝 (飯前可喝600cc的水) 9. 慢慢吃 (因為食物經過20分鐘消化後才會傳遞到腦告知我們已吃飽) 10. 一天只吃三餐 (不可吃零食) 餐餐相隔5小時 (讓食物徹底消化完畢) 九點以後不吃東西 11. 少糖(如蛋糕) 少油(炸/煎)食物 (水煮清蒸最好!) 12. 每天量體重了解體重變化 (吃的東西做記錄更好) 13. 若體重維持不變無法減下來就增加運動量 -- 講<孝順公婆>時也請同時講<孝順岳父母>!!! 岳父母比公婆更有100倍資格要求女兒孝順! [新聞] (台灣) 研究：女兒貼心讓父母增壽 http://tinyurl.com/mcktu3w 2011/08/07 [新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 [新聞] 女性祖墳留位不是不可能 http://tinyurl.com/pp8l3z2 2009/04/03 拿聘金: 同古代人，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。 (女人婚後不怎孝順娘家？！) 自己的女兒：(婚前+婚後)都好好愛護吧！若不窮，<婚後>別...(販賣？) 給夫家(養)？！ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1497822290.A.627.html ※ 編輯: sony577 (36.228.231.7), 06/20/2017 08:29:11