Re: [心得] 運動員的能力（之前分類選錯刪後重ＰＯ）消失
上次發了這篇後，引起一些回應，首先謝謝大家的響應～
我再分享一些關於運動與性愛的心得好了。
一、許多人說size這種東西，運動也不會變大。
的確，這點我完全同意，但身體能力絕對不只有大小，
如果天生短小的人能夠靠後天的努力補足，
我想增加身體的能力（核心的腰力、爆發力之類的）可能是不錯的方法。
運動雖然無法克服短小的問題，但對於其他方面還是有它的貢獻在的。
二、作息的問題。
說真的，作息真的影響很大。
對運動員來說，沒睡覺不只會影響運動場上的表現，
床上的表現也會使原本好好的身體大打折扣，特別是持久度的部分。
不過當然像是NBA球星哈登那樣每天熬夜跑夜店、
每天照樣把妹、照樣場場得三十分的人也大有人在就是了。
只能說運動界真是無奇不有。
另外一般來說，正常的運動員（臺灣很多不正常的運動員......），
作息時間也會比較規律。
每天早上五點、六點就要晨操，晚上真的不太敢熬夜不睡覺，
長久下來，身體的確比一般人健康很多。
三、大家對「能力」的界定
這裡說的當然是性的能力，然而大家對能力的界定看法很不一致，
我覺得整體的「性能力」是很多項目的集合，
例如尺寸、持久度、爆發力、肌耐力、硬度......等等，
我覺得運動員在持久度、爆發力、肌耐力上有一定的水準，
據說因為運動選手心肺的功能較一般人好，
充血的量與頻率也會比一般人高，硬度可能也會因此提升，
但就跟前面說過的一樣，如果不好好養成良好的作息習慣，再好的身體還是會壞掉。
個人經驗是睡飽飽之後做，真的會比較神勇～～～。
四、怎麼訓練增加床上能力
很意外的，上次發文後收到一些人的來信問這個問題。
我覺得除了開一些菜單訓練，很重要的是在訓練之前理解各個能力的意義，
然後評估自己缺少什麼，再去決定訓練內容。
我覺得主要能力可以分成以下幾點，並且舉例說明適合什麼樣的訓練：
（一）硬度（充血能力）
要有好的充血能力，一定要有好的心肺功能。
傳統認為多做有氧運動（像是三千公尺的長跑）會對心肺功能提升有幫助，
這絕對是正確的，但是在這邊介紹一種更新的觀念，
高強度的「間歇訓練」對心肺功能的提升幫助更大，
舉例來說，與其花十幾分鐘跑三千，想增加你的充血能力，
建議你去籃球場的邊線跑折返跑，一次一分鐘，一分鐘內至少跑個邊線來回15-17趟，
每天跑個三組到五組，組間休息不要超過兩分鐘，
一個月下來保證你的心肺功能跟充血能力有明顯的提升。
不過，我要強調的是，這真的很累.......。
個人經驗，有在跑這種高強度間歇的日子，除了硬度提升之外，回復的速度也變快，
一次之後到要再硬下一次的時間會變快，因為心血管的流通速度提升了，
小頭很快就能再填滿血液～
（二）衝刺的能力
許多女生對於運動員最念念不忘的就是衝刺的能力，
衝刺的能力關係到男生的肌肉適能，
以部位來說，我覺得最重要的是核心肌群（腰、臀、背）與大腿肌群；
手臂的力量除非要嘗試一些火車便當什麼的，否則不太常用到。
另外以肌肉能力種類來說，重要的是肌耐力、速耐力與爆發力，
最大肌力反而不是那麼重要。
簡單來說，最大肌力就是你一次可以舉起多少的重量；
肌耐力是對於舉於一定的重量，你可以舉多久或是舉多少次；
速耐力則是在舉一定的重量、並且維持一定的速度下，你可以維持多久；
爆發力就是對於同樣的力量來說，你可以花多短的時間達到那個力量。
可以想見，肌耐力關係你在做愛時某個姿勢能不能維持住，特別是一些高難度的姿勢；
速耐力則是在進行衝刺時能不能衝久一點，
爆發力則是衝刺時瞬間給你女伴的能量與力量（曾經的女伴說這是很難忘懷的），
最大肌力則比較沒有關係，（除非你的女伴重量非常重，那又是另外的考量了......）
訓練的話，如果要練肌耐力，可以每天做五十到一百下仰臥起坐，速度不用太快，
或是躺著將自己的腳與手打直，然後彎曲你的腰使整個人成ㄑ字型，維持一分鐘；
肌耐力則可以計時三十秒，然後在三十秒內用最快的速度仰臥起坐，然後做個五組；
爆發力的話可能需要器材，建議可以買藥球（約五、六公斤），
然後練習運用腰的力量，將藥球上拋，
或是坐在地上，手抱球，以腰的力量旋轉，讓球在你雙腳外的兩側地面交替碰地。
（三）持久能力
持久能力有生理上的與心理上的影響，
心理上的影響，我個人覺得運動完做愛，會因為在運動場上接受很多陽剛氣氛，
碰到女孩子時會格外的亢奮與新鮮，在心理上有加分的效果，容易幫助持久。
而養成規律的係關運動，調節自己的心理，一定會比每天在家休閒只看Ａ片來的持久～
因為心理上你不是整天在性愛的領域裡，有透過運動抽離過。
生理上的則關係到上面說的心肺功能、肌肉適能，
那些能力加強，持久的能力也一定會加強的。
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打了好長一串，希望能提供點建議讓有心運動的人參考參考，
補西斯點：
有一次跟已經出國的女伴做，
由於當天睡得飽飽，狀況非常好，加上她刻意穿的護士裝，
可以不斷地衝刺衝刺再衝刺，
經過一段時間的衝刺後，她竟然說「受不了了！再下去會想尿尿！」
我心想這會不會就是傳聞中的＿吹，於是更用力地撞擊下去，
最後她大叫一聲「不行！會噴！」就自己跑開，跑進廁所去了。
我問她真的有尿出來嗎？她說沒有，不知道為什麼一不做就沒尿意了。
我說真後悔當初沒有抓住她繼續衝刺，否則就可以看到傳說中的＿吹了，
她說不行，感覺那樣繼續下去整個人會受不了而昏倒的.......。
只能說女生的高潮真的是人體的一大奧妙～
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不繳械真的很令人感覺不好嗎？
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一般的觀念是：有氧運動練心肺；無氧運動練肌力（但其實這樣的劃分太簡化。）
間歇訓練是指多組的無氧運動，然後控制每組之間的休息時間，
例如：兩百公尺衝刺，衝十組，組間休息三十秒。
在單趟無氧的過程中確實是訓練肌力方面的適能，
但是在有限的時間內休息並且要再繼續維持同樣強度的無氧運動，這個能力叫做回復，
回復的能力對於心肺功能也有很重要的幫助。
簡單來說，五千公尺選手的訓練，不是每天跑五千，
而是做高強度的間歇訓練，例如四百、八百公尺的間歇跑、一千五百公尺的間歇跑，
因為這樣對有氧能力的提升是最快的。
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核心肌群一般來說是指橫隔膜以下到骨盆底之間的肌群，通常是指腹、背肌群，
但有些人會把臀部肌群也算進去，不過這也只是命名與認定的問題。
核心肌群顧名思義，就是控制人體穩定、啟動的最核心部分的肌肉群，
也就是一個人的重心，只要重心的肌力夠穩，就可以完美的控制身體，
媽抖們練走路都會要求HOLD住肚子用力就是這個道理，
或是有些人四肢有力，但核心無力，他手腳的力量會沒有支點，無法運用。
臀部肌群在訓練中是跑與跳時啟動、穩定的重要因素，所以我傾向認為他是核心肌群，
而當今的許多訓練確實也把它放入核心肌群的訓練裡。
不過我承認這點是可以討論的（看怎麼認定「核心」的定義）
只是胸的部分，我是比較少聽見他被稱作核心肌群...，
如果有更好的資訊歡迎補充，小的學習學習。
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