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[閒聊] 腰開筋軟會旋轉已刪文

看板sex (西斯 性愛)作者 (夜哥)時間11年前 (2015/01/26 21:18), 11年前編輯推噓193(194推 1噓 26→)
留言221則, 199人參與, 最新討論串1/1
Hi 大家好久不見 (揮手) 因為上次回文後很多版友有寄信過來詢問一些問題，因此決定這邊統一回文 一開始會拉筋是因為去年四月我開始接觸鋼管運動，每次上完課都必須拉筋緩和 把繃緊的肌肉拉開比較不會痠痛也不會太容易變壯 (雖然我還是壯了一點..) 到後期則是因為要學的動作開始需要柔軟度，所以開啟了我的拉筋人生 所以以下分享只是我自己的心得，如果有錯還請指教讓我改正觀念 首先：拉筋前務必確保身體是熱的(有先暖身到微微冒汗最好)，否則很容易拉傷 一開始可以試著拉比自己能力範圍內再多一點，接著維持約一分鐘即可 !! 如果真的不小心拉傷，當下新傷先冰敷，之後熱敷並且先休息個幾天再重新開始 暖身真的很重要，因為同部位拉傷多次久了會變舊傷 (感謝弓箭女王weiweilu的知識教學 ~ ) 1. 劈腿 有個舞蹈系的鋼管同學跟我說，就算是他們有底子的練正劈也非常困難 但像我這種沒底子的可以從側劈開始練，所以我之前的圖是側劈圖 以下動作應該是要面對前方，但為了拍照所以我有轉身面對鏡子 首先我會前腳彎曲後腳伸直　http://i.imgur.com/Z7Kx10n.jpg
(可以的話身體壓低) 接著變前腳伸直後腳彎曲　http://i.imgur.com/eG3JPyZ.jpg
然後盡量讓肚子靠近伸直的大腿，這個動作維持一分鐘 接著再慢慢的把後面彎曲的腳伸直，就可以達成側劈成就 ~ http://i.imgur.com/FIvUmPh.jpg
正劈的話我也還在練，還無法到達180度 http://i.imgur.com/oDfv4NW.jpg
總之就是把腳張到能力內最大，往前將手肘放到地上 (可以的話試著讓背不要拱起來) 還有一種我覺得比較溫和 http://i.imgur.com/jVI4a9p.jpg
盡量壓兩邊的膝蓋 習慣之後把手肘往前放到地上，一樣被不要拱起來　http://i.imgur.com/jAvp10y.jpg
2. 開腰 因為還沒買鋼管，所以只有上完課後才有辦法分享用鋼管拉腰的照片 家裡有鋼管的人，可以試這個動作 http://i.imgur.com/QHjL2fR.jpg
進階版是把腳彎起來 http://i.imgur.com/9VuAI4l.jpg
家裡沒鋼管的，則是做第一個動作改成雙手撐地上把上班半身撐起來 切記後背肌要用力往下壓，然後頭向後仰 3. 倒立 務必記得不管是三角頂或是Hand Stand，都要記得是用後背肌的力量!! 所謂後背肌的力量就是當你倒立的時候，肩膀不該是聳起來蓋住脖子 要找到力量位子，大概就是肩膀向後轉向下壓的那個力量，那就是後背肌 初學者建議從三角頂開始，千萬記得頭只是維持平衡的一個點 上次有板友寄信說做完脖子很痛，那是錯的很容易受傷，千萬不要將重力分散到頭 開始的時候面對牆壁，腳向前走到讓背盡量整個貼著牆壁 http://i.imgur.com/OkjidRR.jpg
接著後背肌用力，可以先試著一隻腳往上舉貼住牆壁，藉由這個動力把另一隻腳往上帶 要回來也是一隻腳先下來，再把另一隻腳一起帶回地面 這邊則是要用到肚子的力量，不可以是 "咚" 的腳很用力回到地面 而是應該肚子Hold住，讓腳是輕輕地放回地面 倒立成功後還可以順便練腹部的核心力量，先像這樣 http://i.imgur.com/O68PEZW.jpg
接著兩隻腳屈膝在胸前，到這邊手都要撐住，然後再慢慢地踏回地上 而有鋼管的人還可以藉此來拉一下腰 http://i.imgur.com/xGVpOF6.jpg
以上，算是回應了當初大部分版友來信詢問的問題 而身在西斯版還是要補個西斯點符合板歸，那來談談之前提到的靜電膠帶吧 各位觀眾!!!!! 完全不會拔毛所以請放心地購買使用吧 靜電膠帶就像是一塊橡膠類的薄布，可以纏住身體且不黏手 (所以也可以矇眼~) 也可以把人捆起來，只是想牢一點的話就要纏至少兩圈 我買鮮紅色的，纏在身體上視覺效果頗強烈 我自己算易過敏體質 (到比較髒的地方會蕁麻疹發癢) 纏久沒有過敏反應 男友頗愛，眼睛被矇住加上手背反綁真的很激情，推薦大家使用 忘了在最後放上我最近很愛的一張圖 http://i.imgur.com/9yIPwur.jpg
不是我不過是我最近想攻陷的新動作，她是中國一個滿有名的鋼管舞者 ~ 那我們下次再見吧 (揮手) -- 我不吃麵包，麥對我沒用 　 　但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我... 　　 　　每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.24.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1422278298.A.E77.html
推
01/26 21:19, , 1F
腳好白 喜翻！！！！！
01/26 21:19, 1F
推
01/26 21:20, , 2F
五樓用電火布把自己綑成木乃伊
01/26 21:20, 2F
推
01/26 21:20, , 3F
好厲害
01/26 21:20, 3F
推
01/26 21:21, , 4F
美感！
01/26 21:21, 4F
推
01/26 21:22, , 5F
你好強。。。我剛剛試著拉筋，我好想死
01/26 21:22, 5F
推
01/26 21:22, , 6F
推
01/26 21:22, 6F
推
01/26 21:23, , 7F
拉筋好想死…
01/26 21:23, 7F
加油 XD 拉過了就是你的了
推
01/26 21:25, , 8F
推！
01/26 21:25, 8F
推
01/26 21:27, , 9F
好強 坐姿體前彎14 拉筋超痛苦...
01/26 21:27, 9F
推
01/26 21:28, , 10F
為何沒有3.?
01/26 21:28, 10F
打錯了啦 XD 謝謝你喔手刀更正
推
01/26 21:29, , 11F
好厲害
01/26 21:29, 11F
推
01/26 21:31, , 12F
可惡
01/26 21:31, 12F
→
01/26 21:31, , 13F
想要一個會凹咖的女友
01/26 21:31, 13F
推
01/26 21:33, , 14F
wooooow,強者
01/26 21:33, 14F
推
01/26 21:34, , 15F
好羨慕會跳舞的人凹嗚
01/26 21:34, 15F
推
01/26 21:34, , 16F
好猛
01/26 21:34, 16F
推
01/26 21:35, , 17F
夜哥先推!!!
01/26 21:35, 17F
→
01/26 21:36, , 18F
受不鳥啦
01/26 21:36, 18F
推
01/26 21:38, , 19F
推!
01/26 21:38, 19F
推
01/26 21:39, , 20F
硬啦
01/26 21:39, 20F
推
01/26 21:39, , 21F
話說 夜哥上次說貼牆的那個動作...我會不自覺的臉嚕牆壁..
01/26 21:39, 21F
→
01/26 21:39, , 22F
我臉該側面貼牆嗎!?
01/26 21:39, 22F
Hi小喬 ~ 你可以試著仰頭，仰頭會超拉筋 XD 然後記得呼吸 ~
推
01/26 21:39, , 23F
這篇沒爆，樓下切小gh
01/26 21:39, 23F
推
01/26 21:40, , 24F
正啊
01/26 21:40, 24F
推
01/26 21:41, , 25F
我想當地板呀...
01/26 21:41, 25F
推
01/26 21:41, , 26F
硬！
01/26 21:41, 26F
推
01/26 21:43, , 27F
感謝指教!!!!!!!!!
01/26 21:43, 27F
推
01/26 21:44, , 28F
好像看到王小虎在練九陽神功
01/26 21:44, 28F
推
01/26 21:45, , 29F
推，練劈腿大腿跟好酸0.0
01/26 21:45, 29F
推
01/26 21:46, , 30F
夜哥救了今日西斯版~~對了，3練不好是不是會出人命？
01/26 21:46, 30F
不要讓力量壓到頭部的話應該是不容易受傷 真的害怕的話可以請人在一旁協助找那個感覺 千萬記得不要用跳的就好喔 ~
推
01/26 21:48, , 31F
不管! 今天妳要給朕一個交代（誤
01/26 21:48, 31F
推
01/26 21:50, , 32F
Ininder
01/26 21:50, 32F
推
01/26 21:50, , 33F
怒推
01/26 21:50, 33F
推
01/26 21:51, , 34F
腳好白 怒推
01/26 21:51, 34F
推
01/26 21:51, , 35F
我在大便看到這個 會頂到馬桶 哭喔
01/26 21:51, 35F
還有 149 則推文
還有 26 段內文
推
01/27 10:55, , 185F
筋好軟Q,我腳張開只要大於90度，就有快死掉的感覺
01/27 10:55, 185F
推
01/27 11:14, , 186F
進階版推
01/27 11:14, 186F
進階版無敵拉，這個就真的要小心別拉傷了
推
01/27 11:21, , 187F
我現在跟妳單挑！！決鬥吧！！
01/27 11:21, 187F
推
01/27 11:59, , 188F
推
01/27 11:59, 188F
推
01/27 12:04, , 189F
最後一張超美的！ 好美的體態
01/27 12:04, 189F
推
01/27 12:11, , 190F
好強 好美！
01/27 12:11, 190F
推
01/27 12:18, , 191F
超美體態! 臀型佳!
01/27 12:18, 191F
推
01/27 12:35, , 192F
小王子？
01/27 12:35, 192F
對喔是小王子
推
01/27 13:16, , 193F
還ok
01/27 13:16, 193F
推
01/27 14:14, , 194F
這真的太神啦！
01/27 14:14, 194F
推
01/27 14:57, , 195F
選我選我~
01/27 14:57, 195F
推
01/27 15:10, , 196F
啊斯
01/27 15:10, 196F
推
01/27 15:16, , 197F
不錯哦
01/27 15:16, 197F
推
01/27 17:01, , 198F
好猛= = 如果有這女友 也頗棒的
01/27 17:01, 198F
推
01/27 17:33, , 199F
單挑
01/27 17:33, 199F
推
01/27 17:47, , 200F
好專業，也好美!!
01/27 17:47, 200F
※ 編輯: nightone1022 (60.248.24.215), 01/27/2015 18:47:58
推
01/27 19:50, , 201F
好想學!!!跪求上課地點
01/27 19:50, 201F
推
01/27 20:37, , 202F
那一定不是我啦哈哈是同名字吧？！？！？！ 我只去過
01/27 20:37, 202F
→
01/27 20:37, , 203F
兩次耶XDDDDDD
01/27 20:37, 203F
推
01/27 20:42, , 204F
九把刀簽名檔齁
01/27 20:42, 204F
推
01/27 21:31, , 205F
剛做完姿勢立馬放棄
01/27 21:31, 205F
推
01/27 21:38, , 206F
求認識!!!
01/27 21:38, 206F
推
01/27 21:45, , 207F
建議：要做之前，暖身一定要做好，有些動作很容易拉傷！
01/27 21:45, 207F
推
01/27 21:51, , 208F
腿美壓
01/27 21:51, 208F
推
01/27 22:04, , 209F
求運動
01/27 22:04, 209F
推
01/28 00:09, , 210F
我比較想知道有沒有人攻略到妳
01/28 00:09, 210F
→
01/28 01:17, , 211F
筋很硬，怎麼辦...
01/28 01:17, 211F
推
01/28 11:07, , 212F
常拉筋拉久柔軟度就會進步了!另外拉完筋身體超放鬆，睡
01/28 11:07, 212F
→
01/28 11:07, , 213F
前拉個筋超好入眠的
01/28 11:07, 213F
推
01/28 12:02, , 214F
好有美感啊
01/28 12:02, 214F
推
01/28 16:16, , 215F
專業文！拉筋前制動作推薦，可以跑個400~800m
01/28 16:16, 215F
→
01/28 16:17, , 216F
身體就會熱起來，然後拉筋就很適合（以前體育社團經驗
01/28 16:17, 216F
推
01/28 16:48, , 217F
是筋開腰軟吧！
01/28 16:48, 217F
推
01/28 23:23, , 218F
感覺好痛~_~
01/28 23:23, 218F
推
01/29 11:41, , 219F
嫩 哥隨便拉都壹佰扒
01/29 11:41, 219F
推
01/29 12:51, , 220F
請留聯絡方式方便與版友互動
01/29 12:51, 220F
推
02/01 01:13, , 221F
求上課地點
02/01 01:13, 221F
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