Re: [心情] 我好餓囧

看板bi-sexual (雙性戀)作者kerickuo (orz)時間18年前 (2007/11/20 10:53)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ 引述《avextraxemi (ayufan)》之銘言：

推

11/20 01:13,

11/20 01:13

減肥有幾種方式啦，不過最基本的還是運動跟節食。（注意，你是要減肥，不是要減重，體態好看就好了，體重不重要）人的身體有幾種組成，大致上是肥油（油亮亮的五花肉煮熟應該很好吃 :D ）肌肉（要減肥就要靠他了！）骨頭（除非你想要骨質疏鬆，不然這個還是越重越好吧？）水（去了又來來了又去去了又來來了又去…）一般吃藥減肥一開始都是減到水，所以雖然降體重的效果很好，但是復胖快，而且皮膚會容易變差，說來也尷尬，皮膚要好，脂肪跟水的保持是很重要的。而吃藥除了減到水之外，另外也會減到肉，而肉是身體組成中消耗熱量最大的部分。如果減肥是減到肉，會把整個身體的代謝降低，最後會變成怎麼吃怎麼胖，因為每天攝取的熱量都超過身體肌肉量所需。而且吃藥容易身體變很衰弱，那很苦的。而節食其實一開始減到的也都是水，所以節食很容易便秘。另外，身體熱量來源依序是醣類 > 蛋白質 > 脂肪，所以食物攝取量不足會先分解醣類，接下來是分解肌肉，最後才是分解脂肪。運動呢？若是單靠運動減肥只有要考慮運動傷害的問題而已。但是運動的效果若是沒有每天一定強度超過三十分鐘以上就不明顯，但是需要減肥的身體哪經得起這麼操？要健康一點的減肥一般就是建議運動+節食，我當初還多做了一些類似「監控」的動作。運動本來就很容易有運動傷害了，在節食獲取不到足夠的熱量甚至營養的情況下，更容易造成永久的運動傷害（我身體即使當時有監控並且藉由藥物補充足夠的營養，但我依然有一些運動傷害，所以現在還必須常常做些復健運動）。家庭醫學科，減重門診都會提供些抽血之類的檢查，目的是要檢查身體狀態，而節食減肥者很容易產生排泄不好的問題，因此藉由醫生給藥改善跟營養師的監控與建議是很重要的。我當初一天攝取約一千到一千五百大卡（其實現在也還是，已經習慣了），一般人（男，七十公斤）正常攝取熱量應該在兩千到兩千四百大卡之間才不會變胖，然後盡可能維持每天都有低強度的運動（其實就是散步順便散心），每兩天有較強強度的運動，像是慢跑跟重量訓練，每次盡可能持續半小時到兩小時之間。慢跑是維持心肺功能，重量訓練是維持肌肉量，減肥的目的是健康，不是要全身病痛。（雖然我已經把身體減壞了）維持肌肉量減肥才會減得快，瘦下來後體態也容易好看，還可以順便減低肥胖紋出現的機率，之後要維持體態也相較之下比較容易。然後每隔一段時間就去抽血檢查身體情況，多喝水，並且由醫生給予軟便劑之類的避免堆積。另外，停滯期的時候，不要隨便加強運動強度，跟我一樣把身體搞壞會後悔的。繼續維持同樣的強度就會慢慢突破的，別心急。祝大家減肥愉快囉～另外冬天是減肥的好時間，衣服可以穿得很厚重保暖兼健身，少吃些大餐又可以省錢兼減肥，而且天氣冷還可以幫助身體燃燒脂肪，真是一舉數得啊！ -- 說來說去，減肥要有三力：下決心的意志力、持之以恆的毅力、抗拒誘惑的定力。要不然看到香噴噴的大餐橫在眼前，誰不想多吃幾口啊？ -- My website: http://9way.org/ Blog: http://blog.9way.org/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.152.16