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[閒聊] 大家是如何做飲食調整降低體脂肪？

看板WomenTalk (女人話題)作者 (點點kino)時間3周前 (2025/09/24 13:09), 3周前編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 16人參與, 3周前最新討論串1/1
我的BMI是標準22.6， 雖然看起來偏瘦， 沒什麼肌肉， 但是體脂肪率卻高達25.2， 因為澱粉類的食物吃多， 平時喜歡吃炒飯麵和麵包， 也了解澱粉是累積脂肪的關鍵， 用不完的會變成脂肪， 會容易堆積油脂在腹部， 像我的小腹就很明顯， 下巴跟胸腰也會堆積脂肪。 體脂比較高的話， 像你們會做什麼樣的飲食調整？ 搭配健身會有用嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.233.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1758690561.A.938.html
推
09/24 13:22, 3周前 , 1F
那你就不要吃炒麵飯和麵包.jpg
09/24 13:22, 1F
少吃吧
推
09/24 13:36, 3周前 , 2F
增肌啊
09/24 13:36, 2F
那就要多補充蛋白質
推
09/24 13:44, 3周前 , 3F
先從減量開始比較簡單吧。
09/24 13:44, 3F
說的也是
→
09/24 13:49, 3周前 , 4F
吃少一點
09/24 13:49, 4F
好
推
09/24 14:07, 3周前 , 5F
都知道原因就先減量澱粉
09/24 14:07, 5F
沒問題
→
09/24 14:10, 3周前 , 6F
怎麼樣調整？就閉嘴不吃啊 怎樣調
09/24 14:10, 6F
→
09/24 14:10, 3周前 , 7F
整
09/24 14:10, 7F
少吃澱粉類食物
推
09/24 14:14, 3周前 , 8F
先吃蛋白質，肉蛋豆腐，慢慢咬，有
09/24 14:14, 8F
→
09/24 14:14, 3周前 , 9F
飽足感再吃澱粉就不會吃過多澱粉啦
09/24 14:14, 9F
→
09/24 14:14, 3周前 , 10F
，吃東西基本上是這樣，缺什麼先吃
09/24 14:14, 10F
→
09/24 14:14, 3周前 , 11F
什麼，蔬菜跟蛋白質先吃打底，最後
09/24 14:14, 11F
→
09/24 14:14, 3周前 , 12F
再吃澱粉
09/24 14:14, 12F
很實用的建議
推
09/24 16:05, 3周前 , 13F
口袋夠深就吃肉吃到飽
09/24 16:05, 13F
了解
推
09/24 16:59, 3周前 , 14F
健身一定有用 提升基礎代謝再搭配
09/24 16:59, 14F
→
09/24 17:00, 3周前 , 15F
多吃蛋白吃和蔬菜 最後再吃澱粉
09/24 17:00, 15F
沒問題
推
09/24 17:16, 3周前 , 16F
你是男的吧 女性體脂肪25是標準範
09/24 17:16, 16F
對
→
09/24 17:16, 3周前 , 17F
圍
09/24 17:16, 17F
→
09/24 18:03, 3周前 , 18F
低頭看不到腳趾頭的時候
09/24 18:03, 18F
※ 編輯: k26975582 (61.228.192.101 臺灣), 09/24/2025 19:39:00
→
09/24 21:46, 3周前 , 19F
YT翻滾吧杰克
09/24 21:46, 19F
→
09/24 21:46, 3周前 , 20F
很好入門實用
09/24 21:46, 20F
好，謝謝分享
→
09/24 21:46, 3周前 , 21F
這種事要辛苦很長一段歲月
09/24 21:46, 21F
推
09/25 15:09, 3周前 , 22F
每天喝至少3千水，吃蛋白質蔬菜，
09/25 15:09, 22F
→
09/25 15:09, 3周前 , 23F
戒精緻澱粉甜食，改吃地瓜南瓜原型
09/25 15:09, 23F
→
09/25 15:09, 3周前 , 24F
澱粉
09/25 15:09, 24F
了解，我試著做看看
推
09/25 15:18, 3周前 , 25F
我體脂17%
09/25 15:18, 25F
→
09/25 15:19, 3周前 , 26F
吃澱粉完全不是問題
09/25 15:19, 26F
→
09/25 15:19, 3周前 , 27F
千萬別妖魔化澱粉
09/25 15:19, 27F
推
09/25 15:20, 3周前 , 28F
重點是吃完三餐後一定要做些運動，
09/25 15:20, 28F
→
09/25 15:20, 3周前 , 29F
不用太強烈的
09/25 15:20, 29F
好，我看YT有人在教15分鐘全身燃脂運動，減掉大肚腩
推
09/25 16:46, 3周前 , 30F
多走路或是有氧養成運動習慣吧
09/25 16:46, 30F
→
09/25 16:46, 3周前 , 31F
然後吃些蛋白質 像是雞肉和蛋 改變
09/25 16:46, 31F
→
09/25 16:46, 3周前 , 32F
飲食習慣後體脂就慢慢下降了 想當
09/25 16:46, 32F
好的
→
09/25 16:46, 3周前 , 33F
初我還沒去WG運動的時候胖成什麼
09/25 16:46, 33F
推
09/25 16:50, 3周前 , 34F
樣子 ; )
09/25 16:50, 34F
※ 編輯: k26975582 (61.228.192.101 臺灣), 09/25/2025 21:54:15
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09/25 22:37, 3周前 , 35F
台灣飲食中的高油脂包含飲料的乳脂
09/25 22:37, 35F
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09/25 22:37, 3周前 , 36F
，更容易提高體脂率，根本不是碳水
09/25 22:37, 36F
→
09/25 22:37, 3周前 , 37F
的問題
09/25 22:37, 37F
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