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[閒聊] 減肥就是靠"熱量赤字"已刪文

看板WomenTalk (女人話題)作者 (晴天放晴)時間3月前 (2024/06/07 22:23), 3月前編輯推噓43(45推 2噓 167→)
留言214則, 53人參與, 3月前最新討論串1/1
減肥就是靠 (熱量赤字),看了很多文獻,正常人20歲到~60歲,基代都差不多 所以中年發福這個只是給自己不想努力減肥的理由 (蒼藍鴿的醫學天地) 停止對基礎代謝率的錯誤認知! 中年發福的真正原因是「這個」| 蒼藍鴿聊醫學EP185 https://www.youtube.com/watch?v=nXLPwq_h1qQ&t=245s
幾年前把自己吃太胖了,所以努力來減肥, 因為我就健康的四個月減了19公斤,完全沒停滯期啦,不要吃什麼仙女餐,小心停滯期 感覺也沒什麼難的,不要用什麼偏方,每天吃到"基代"即可 減肥就是管好自己的嘴,80%飲食,20%才是靠運動 因為胖子以為只要運動就好,但沒控制好自己飲食 一個麵包就抵辛苦的運動了,就是每天靠"熱量赤字" 如果真的不會算熱量,可以去超商看營養標示,當然前提不是全都吃超商的東西 前期瘦五公斤,就會想運動啦,自然而然就會控制飲食,和運動 所以管好自己的嘴,比那些上健身課後還在大吃大喝的有用多了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.31.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1717770190.A.970.html
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06/07 22:24, 3月前 , 1F
確實
06/07 22:24, 1F
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06/07 22:24, 3月前 , 2F
很多人連自己的身材都管理不好
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06/07 22:24, 3月前 , 3F
我曾經從70公斤，靠控制飲食與快走
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06/07 22:25, 3月前 , 4F
三年左右減肥到55公斤
06/07 22:25, 4F
推
06/07 22:35, 3月前 , 5F
我一直也認爲減肥 熱量赤字是真理
06/07 22:35, 5F
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06/07 22:35, 3月前 , 6F
,以生物能量守則來說應該不會錯,
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06/07 22:35, 3月前 , 7F
但最近因爲開刀回家住 觀查我們家
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06/07 22:35, 3月前 , 8F
看護 吃的量沒特別多 ,我們全家都
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06/07 22:35, 3月前 , 9F
瘦子那種體型,但她身高150多 體重
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06/07 22:35, 3月前 , 10F
感覺有70-80
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06/07 22:37, 3月前 , 11F
讓我覺的很奇怪 雖然我的確沒辦法
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06/07 22:37, 3月前 , 12F
24小時監控他吃什麼 我一直在想是
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06/07 22:37, 3月前 , 13F
不是個體基因有差異 還是他基代太
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06/07 22:37, 3月前 , 14F
低
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推
06/07 22:59, 3月前 , 15F
建議好好了解碳水 油脂 蛋白質三大
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06/07 22:59, 3月前 , 16F
營養素 不只是熱量赤字 清楚碳水對
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06/07 22:59, 3月前 , 17F
胰島素的影響 會對減重有幫助
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06/07 23:01, 3月前 , 18F
確實除了熱量管理，營養來源也有差
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06/07 23:10, 3月前 , 19F
那你如何解釋年輕時吃的比中年多，
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06/07 23:10, 3月前 , 20F
可是卻不會胖這件事嗎？如果基代都
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06/07 23:11, 3月前 , 21F
差不多，也都沒在運動的話
06/07 23:11, 21F
推
06/07 23:14, 3月前 , 22F
本來就是真理,然後不要再講啥胰島素
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06/07 23:14, 3月前 , 23F
了,那個都快被認證成騙局了
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06/07 23:15, 3月前 , 24F
你先證明你年輕吃的有中年多再說
06/07 23:15, 24F
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06/07 23:16, 3月前 , 25F
光是中年能吃得吃得起的喜歡吃的就
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06/07 23:16, 3月前 , 26F
差多少,而且一堆人根本嚴重低估自己
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06/07 23:16, 3月前 , 27F
吃下去的熱量
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06/07 23:17, 3月前 , 28F
那個基代下降實際上也沒有多少
06/07 23:17, 28F
推
06/07 23:24, 3月前 , 29F
正姐
06/07 23:24, 29F
推
06/07 23:24, 3月前 , 30F
學生運動量比上班族大多了吧
06/07 23:24, 30F
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06/07 23:25, 3月前 , 31F
就是吃太多垃圾食物
06/07 23:25, 31F
※ 編輯: ppoor2005 (219.70.31.157 臺灣), 06/07/2024 23:25:42
推
06/07 23:27, 3月前 , 32F
有聽過有醫師不同的的見解 像是熱量
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06/07 23:27, 3月前 , 33F
赤字並不是重點 而在身體的整體組成
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06/07 23:27, 3月前 , 34F
健康營養的飲食能讓身體處於不容易
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06/07 23:27, 3月前 , 35F
讓體重浮動的狀態 相對於嚴格控制熱
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06/07 23:27, 3月前 , 36F
量赤字但吃不營養的人 更不受短時間
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06/07 23:27, 3月前 , 37F
大魚大肉的影響
06/07 23:27, 37F
還有 137 則推文
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06/08 14:38, 3月前 , 175F
時期到處跑，走路走多也是消耗熱量
06/08 14:38, 175F
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06/08 14:39, 3月前 , 176F
減肥運動增加肌肉最快，人體很多平
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06/08 14:39, 3月前 , 177F
常用不到的肌肉練出來就影響了
06/08 14:39, 177F
推
06/08 15:01, 3月前 , 178F
基代的個體差異很大吧
06/08 15:01, 178F
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06/08 15:01, 3月前 , 179F
我不懂嘲笑別人胖是因為努力是什麼
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06/08 15:01, 3月前 , 180F
邏輯
06/08 15:01, 180F
推
06/08 15:19, 3月前 , 181F
真的 飲食控管為主 運動為輔
06/08 15:19, 181F
推
06/08 17:24, 3月前 , 182F
我目前一個半月從72減到66公斤，三
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06/08 17:24, 3月前 , 183F
餐水果都沒減量，只有戒宵夜跟糖，
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06/08 17:24, 3月前 , 184F
一個禮拜會給自己一個放縱餐想吃什
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06/08 17:24, 3月前 , 185F
麼就吃什麼，結合大約每週10小時的
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06/08 17:24, 3月前 , 186F
中高強度運動
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推
06/08 17:32, 3月前 , 187F
我自己是感覺只要感受到飢餓就是有
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06/08 17:32, 3月前 , 188F
達到熱量赤字 了所以沒有特別計算，
06/08 17:32, 188F
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06/08 17:32, 3月前 , 189F
平常中午吃飯，下班運動完約9點才吃
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06/08 17:32, 3月前 , 190F
晚餐，下午3點開始有飢餓感，開始運
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06/08 17:32, 3月前 , 191F
動後飢餓感消失，剛好撐到晚餐
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06/08 17:34, 3月前 , 192F
提供給不會或懶得計算熱量赤字的人
06/08 17:34, 192F
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06/08 17:34, 3月前 , 193F
，維持飢餓感就對了
06/08 17:34, 193F
推
06/08 17:43, 3月前 , 194F
減肥之外還要重訓增肌，才能增加基
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06/08 17:43, 3月前 , 195F
礎代謝率
06/08 17:43, 195F
推
06/08 17:54, 3月前 , 196F
控糖 多吃蛋白質 控熱量 重訓(維持
06/08 17:54, 196F
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06/08 17:54, 3月前 , 197F
肌肉量)
06/08 17:54, 197F
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06/08 17:54, 3月前 , 198F
說純看熱量赤字的，可以試試三餐全
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06/08 17:54, 3月前 , 199F
吃碳水，自己體驗看看是不是這樣
06/08 17:54, 199F
推
06/08 19:44, 3月前 , 200F
不可能有人不吃東西還會胖，不然古
06/08 19:44, 200F
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06/08 19:44, 3月前 , 201F
代食物稀缺，這種超級優勢基因早就
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06/08 19:44, 3月前 , 202F
擴散到全世界了
06/08 19:44, 202F
推
06/08 22:39, 3月前 , 203F
學生時代光是在學校運動量就爆表樂
06/08 22:39, 203F
推
06/08 23:58, 3月前 , 204F
代謝就是會隨著年紀增長而下降啦
06/08 23:58, 204F
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06/08 23:58, 3月前 , 205F
我學生時期完全不運動 連一禮拜一
06/08 23:58, 205F
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06/08 23:58, 3月前 , 206F
堂體育課也躲樹下聊天 出社會後天
06/08 23:58, 206F
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06/08 23:58, 3月前 , 207F
天跑健身房重訓有氧都有做 維持體
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06/08 23:58, 3月前 , 208F
重還是比不上學生時期輕鬆好嗎
06/08 23:58, 208F
噓
06/09 00:28, 3月前 , 209F
這裏沒人需要減肥
06/09 00:28, 209F
推
06/09 09:03, 3月前 , 210F
少吃就是真理...沒有別的路
06/09 09:03, 210F
推
06/09 09:38, 3月前 , 211F
的確，不只是控制熱量，而是要正確
06/09 09:38, 211F
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06/09 09:38, 3月前 , 212F
的吃東西，盡量達到營養均衡
06/09 09:38, 212F
推
06/09 10:34, 3月前 , 213F
胰島素只是一個影響減肥速度的因子
06/09 10:34, 213F
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06/09 10:34, 3月前 , 214F
但最重要還是熱量赤字
06/09 10:34, 214F
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