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[新聞] 吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略順暢關鍵已刪文

看板WomenTalk (女人話題)作者 ( )時間4月前 (2024/05/27 17:58), 編輯推噓16(17推 1噓 28→)
留言46則, 23人參與, 4月前最新討論串1/1
新聞標題：吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略順暢關鍵 新聞內容： 〔健康頻道／綜合報導〕一想到「便秘」，大家就會覺得要多吃菜、多喝水，但其實有沒 有吃對蔬菜很重要。營養師彭逸珊表示，選擇蔬菜時，應挑高纖蔬菜，因為像是一盤高麗 菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克。除了選對蔬菜，油不夠、水喝太少、挑錯保健品也會 影響排便。 彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想要排便順暢，除了要有充足的膳 食纖維和水分，減脂期降低油脂攝取時也容易發生便秘狀況，如果飲食上做出改變、但效 果不彰，可以考慮使用不含（食品級）瀉劑的保健品。另外以下為4個常忽略的順暢關鍵 ，供民眾參考： ●吃錯菜：選對高纖蔬菜很重要，例如一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克，挑錯 自然纖維少很多。 ●油不夠：常發生在減重者身上，餐餐都水煮很容易便秘。 ●水太少：成人每天需要喝至少2000ml的水，膳食纖維高但水分不足是會造成更嚴重便秘 。 ●挑錯產品：可以適當補充酵素、益生菌，但千萬別選有番瀉葉、臘腸樹果實或蘆薈素等 成分的產品。 https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2024/05/26/phpEbBoZy.jpg
新聞連結：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4685054 心得： 個人經驗,對於排便順暢幫助是 運動>油脂>纖維>喝水, 如果只是純喝水還是可能便秘,吃堅果有一點油脂攝取搭配運動,吃青菜效果才是最好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.155.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1716803902.A.51E.html
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05/27 18:08, 4月前 , 1F
便祕的人 吃大量蔬菜 = 直接卡死
05/27 18:08, 1F
推
05/27 18:09, 4月前 , 2F
先戒掉甜食再說
05/27 18:09, 2F
推
05/27 18:26, 4月前 , 3F
油>纖維>水>運動
05/27 18:26, 3F
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05/27 18:26, 4月前 , 4F
吃大餐一定狂噴
05/27 18:26, 4F
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05/27 18:27, 4月前 , 5F
多喝水頻尿而已
05/27 18:27, 5F
推
05/27 18:33, 4月前 , 6F
有道理，先吃地瓜葉
05/27 18:33, 6F
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05/27 18:48, 4月前 , 7F
女生常減肥，吃太少容易出現便秘
05/27 18:48, 7F
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05/27 19:11, 4月前 , 8F
現在的人真的水都喝太少
05/27 19:11, 8F
推
05/27 19:19, 4月前 , 9F
所以高麗菜跟地瓜葉哪個膳食纖維高
05/27 19:19, 9F
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05/27 19:19, 4月前 , 10F
？沒講
05/27 19:19, 10F
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05/27 19:25, 4月前 , 11F
地瓜葉
05/27 19:25, 11F
噓
05/27 21:18, 4月前 , 12F
紅明顯，曾經我便秘三天拉不出來，
05/27 21:18, 12F
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05/27 21:18, 4月前 , 13F
第四天早上直接空腹吃兩顆全家麻辣
05/27 21:18, 13F
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05/27 21:18, 4月前 , 14F
蛋，中午整個肚子在滾拉爆，馬桶裝
05/27 21:18, 14F
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05/27 21:18, 4月前 , 15F
到頂那種狂拉，通體舒暢
05/27 21:18, 15F
推
05/27 21:37, 4月前 , 16F
深綠色蔬菜跟地瓜葉纖維素比較高
05/27 21:37, 16F
推
05/27 22:03, 4月前 , 17F
蘋果+溫開水。用噴的大便
05/27 22:03, 17F
推
05/27 22:05, 4月前 , 18F
蘋果的果膠，是雙面刃。果膠+大量
05/27 22:05, 18F
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05/27 22:05, 4月前 , 19F
溫開水。上廁所用噴的。果膠後不喝
05/27 22:05, 19F
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05/27 22:05, 4月前 , 20F
水。可以收水瀉的病
05/27 22:05, 20F
推
05/27 22:19, 4月前 , 21F
建議直接喝早餐大冰奶比較快
05/27 22:19, 21F
推
05/27 23:43, 4月前 , 22F
水一天2000cc太少吧 我今天大便前
05/27 23:43, 22F
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05/27 23:43, 4月前 , 23F
半小時就喝了快2000了 我的杯子是8
05/27 23:43, 23F
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05/27 23:43, 4月前 , 24F
00cc的大鋼杯 喝個三杯就到了
05/27 23:43, 24F
推
05/28 01:22, 4月前 , 25F
半小時喝兩千我會先吐XD
05/28 01:22, 25F
推
05/28 02:40, 4月前 , 26F
運動的部分其實沒什麼差，喝水吃飯
05/28 02:40, 26F
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05/28 02:40, 4月前 , 27F
有油跟適量的蔬菜
05/28 02:40, 27F
推
05/28 06:33, 4月前 , 28F
我喝牛奶後 會直接爆
05/28 06:33, 28F
推
05/28 08:16, 4月前 , 29F
放假去賣場逛一半就準備提著褲子衝
05/28 08:16, 29F
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05/28 08:16, 4月前 , 30F
廁所了
05/28 08:16, 30F
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05/28 08:17, 4月前 , 31F
貴鬆鬆益生菌 免
05/28 08:17, 31F
推
05/28 09:06, 4月前 , 32F
油吃太少
05/28 09:06, 32F
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05/28 09:37, 4月前 , 33F
油其實很重要，跟味精一樣被污名化
05/28 09:37, 33F
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05/28 09:37, 4月前 , 34F
太久
05/28 09:37, 34F
推
05/28 12:37, 4月前 , 35F
地瓜又不是蔬菜
05/28 12:37, 35F
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05/28 15:37, 4月前 , 36F
喝水對排便好重要^ ^
05/28 15:37, 36F
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05/28 15:37, 4月前 , 37F
之前還沒開始去世界健身運動前
05/28 15:37, 37F
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05/28 15:37, 4月前 , 38F
每天喝水量應該不到1000ml吧，
05/28 15:37, 38F
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05/28 15:37, 4月前 , 39F
膚況和排便狀況超不好，
05/28 15:37, 39F
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05/28 15:37, 4月前 , 40F
多增加運動量可以讓喝水意願
05/28 15:37, 40F
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05/28 15:38, 4月前 , 41F
變高一些，現在至少每天都會
05/28 15:38, 41F
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05/28 15:39, 4月前 , 42F
帶大水壺出門
05/28 15:39, 42F
推
05/29 04:25, 4月前 , 43F
推運動
05/29 04:25, 43F
推
05/29 08:41, 4月前 , 44F
某樓 原文是說地瓜葉好不好... 地
05/29 08:41, 44F
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05/29 08:41, 4月前 , 45F
瓜葉纖維很高 還有地瓜作為主食類
05/29 08:41, 45F
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05/29 08:41, 4月前 , 46F
纖維其實也算很高了
05/29 08:41, 46F
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