Re: [難過] 誰不想要「好好的」已回收

看板WomenTalk (女人話題)作者pito123 (pito123)時間10年前 (2016/08/23 15:25)推噓7(7推 0噓 0→)

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(原文恕刪) 本篇僅代走過憂鬱症的朋友po文，不會另行回應推文喔，請見諒。 ----(未修改人稱)---- 1.憂鬱症的人在想什麼？一個憂鬱症患者能不能康復，了解憂鬱症的人在想什麼是非常關鍵的一點，無論是患者本人﹑親友﹑醫師，甚至社會的理解，都能對病情有很大的幫助。其實要去理解自己沒經歷過的事本來就不太容易，憂鬱症的憂鬱並不是像一般人偶爾的傷心煩惱而已，另外每個病友的情況多少會有點差異，以下就自己的經驗跟大家分享。 (1)看起來鬱鬱寡歡，提不起勁 →(對本人來說)感受不到未來及美好如果一般人要理解的話，也許可以把自己人生中經歷最糟糕的一天的感覺，程度倍數放大每天重播。「所有的好事最後都會悲劇收場」「一直活下去也只是反覆經歷憂鬱的痛苦」「就算有美好的事也不會發生在我身上」「活著也只是為了死亡」所以這也是為什麼憂鬱症的自殺率會這麼高。 (2)看起來鑽牛角尖 →(對本人來說)腦子就是會這樣想，我也不願意，很努力可是沒辦法改變其實從(1)就看的出來，憂鬱發作的時候很容易把一件事無限擴張，旁人看來會覺得是作繭自縛，但對憂鬱症的人來說這些都是很真實的感受，而且會這樣也是大腦所造成的病癥。「他跟我說那句話是不是他不愛我了」「我的朋友家人都不關心我」「沒有人在乎我的死活」也因為這些念頭，所以憂鬱症的人很容易「看起來」凡事怪罪他人或疾病。 (3)過份自卑自責 →(對本人來說說)會發生(1)(2)一定都是我不好, 無限自責「因為我跟大家說出我的煩惱，害大家那麼辛苦都是我的錯，要是我不存在就好了」「要是我沒有..., 那就不會...」「為什麼我沒有辦法好起來，對不起身邊的家人朋友」生理上的腦內失衡，造成容易負面思考，雖然不是自己故意的，可是卻一直反覆發生，事後又因為自己又發作了造成大家困擾而愧疚，因為太愧疚就覺得自己一無是處，然後又更憂鬱。 2.對抗憂鬱症的困難點對抗精神疾病的困難點在於疾病跟自我高度融合，患者很難分辨，自己此時此刻的想法是自己真實的想法還是疾病造成的。憂鬱症就像有人綁架了你的大腦主控台，然後直接從腦中下指令決定你聽到看到的東西要如何解讀。拿感冒來說，你流鼻涕會知道自己是因為生病而流，不是因為自己故意想流才流。可是憂鬱的時候，很難分辨是自己是真的受傷了傷心了，還是大腦生理上失衡造成的傷心。如果你不會問感冒的人「為什麼你咳嗽流鼻水」，叫他們「你就不要咳就好啦」，那問憂鬱症的人「你幹嘛想那麼多，就不要想就好了阿」，是非常奇怪的，因為他的症狀就是「想太多」。 3.如何面對憂鬱症的自己或幫助他們 (1)患者本人 →建立正確觀念，就醫(長期) 遵照醫師指示不要擅自停藥，看心理諮商，找到一位你覺得可以同理你的諮商師。 →可以的話找到壓力源遠離它(短期) 比如說是來自於特定人，那就暫時少接觸。在病情尚未穩定前，減少接觸會讓自己感覺更糟糕的人事物。 →準備一個適合自己的抒壓管道我自己是有一本本子在憂鬱的時候，把不管多灰暗多負面念頭寫下來。跟信任的人說自己的想法，然後哭一哭睡覺，不管當下多想死，都不要傷害自己，想著「至少再給自己一天的機會吧」，明天不行那後天再說。 →洗腦自己(偶爾) 大腦被暫時性綁架，雖然你現在傷心難過又痛苦，但是其實是那個幕後黑手害的，你其實沒那麼傷心。負面念頭只是症狀，就像流鼻涕咳嗽一樣，那不是真實的你。 →規律作息 (對嚴重期的患者可能很難做到，因為失眠也是症狀之一，只能多方面嘗試幫助入睡的方式。) 針對在康復路上的人，睡眠不足，熬夜容易復發，千萬要注意！ (2)患者親友 →建立正確觀念，協助就醫憂鬱症是一種生理造成的疾病，是大腦缺乏特定激素造成的，不是他不爭氣﹑愛鑽牛角尖 ﹑抗壓性差，那只是症狀，不是原因。 →鼓勵代替指責「你怎麼不想開一點」﹑「想想其他人阿」，雖然是基於善意但是這種話在患者耳裡其實比較像責怪，自己都過不好了其實很難顧及別人，何況有些患者的壓力源就跟身邊的人有關。這些話會使他們他們陷入前面說的自責loop, 然後他們想出的解決方案會是消滅自己。如果他說自己哪裡不好，與其告訴他不要想太多了，不如把他的優點說出來。「可是我覺得你... (某個行為個性)很棒阿」 →試著同理感受雖然知道事情沒那麼嚴重(但不能這樣說)，但是他的大腦已經被下指令了，那都是他的真實感受，告訴他你會陪在你身邊，如果難過就哭吧，抱抱他。建議什麼的就等他憂鬱潮過去時，再告訴他，先處理情緒，等他們情緒好點的時候，再解決問題，這時他們才有起身的力量。 →自己也要有抒發管道其實不只精神疾病，很多疾病的家屬都非常辛苦，大家都關注著病人，有時候可能沒人顧及的家屬的心情，最後連助人者也倒下。所以在能力所及的範圍內協助，但也要對自己好一點，照顧好自己的身心靈。 4.結論憂鬱症不是絕症，只要面對它接受治療，總有一天會康復，你不是不好的人，你只是生病的人。接受人都是會有負面情緒的，不需要為了不是天天開心而自責，憂鬱是一種狀態，跟開心一樣，沒有高低。然後親友們真的辛苦了，受不了的時候想想健康時可愛的他，那才是他真正的樣子。 ----(未修改人稱)---- 因為很長，所以我就幫他上色了，手機編輯希望沒很亂。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.150.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1471937128.A.22C.html