Re: [閒聊] 深蹲對提臀真的有用嗎?已回收
抱歉，原文就不引用囉！
我來分享一下我練提臀的方式
目前做約3禮拜
一禮拜3～4次
覺得有效果哦！
整個過程約1小時
不含收操拉筋
圖片皆google搜尋
1）原地雙腳深蹲
一次15下，做四次
如圖
http://i.imgur.com/MSzVPu3.jpg
2）弓步深蹲
左右各一次15下，做四次
如圖
http://i.imgur.com/qad6gdG.jpg
3）側抬
左右各15次，做四次
如圖
http://i.imgur.com/BJYHeGG.jpg
4）後抬
左右各15次，做四次
如圖
http://i.imgur.com/3OsRw1C.jpg
5）硬拉（雙手用啞鈴）
約15-20次
看身體狀況
如圖
http://i.imgur.com/nB0UMAN.jpg
6）平躺抬臀
15次，做四組
如圖
http://i.imgur.com/cqY6wVb.jpg
每一組最後，在維持最頂端的時候，往上頂15次
7）空氣椅子
靠著牆壁做深蹲，1分鐘
8）棒式
維持一分鐘
以上，給大家參考一下
我在第一次做的隔天
會有一點鐵腿的現象
隔天我持續做
次數減為一半
再隔天腿就沒什麼狀況了
所以連續幾天做是沒問題的哦！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.114.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1462081667.A.DB8.html
※ 編輯: titoy (223.141.114.87), 05/01/2016 13:52:54
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不好意思，我不是很專業了解重訓的人，所以上網搜尋的資料是硬拉，剛有進一步也搜尋
硬舉，不過還是不太懂，可以跟您請教兩者的區別嗎？謝謝您：）
http://i.imgur.com/n8h1dBX.jpg
推
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Z大謝謝您：）
我都是在全身鏡前面做，
所以會注意姿勢的^^
推
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屁屁照有點害羞欸！！！
※ 編輯: titoy (223.138.119.143), 05/01/2016 14:18:22
※ 編輯: titoy (223.138.119.143), 05/01/2016 14:19:12
推
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希望D大也可以有效果~加油:)
推
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其實我也是怕我名稱講錯,誤導看這篇文章的人啦~
所以才又附上照片,
不過如果有錯誤的地方還是要指正我哦!
感穴大家(鞠躬)
※ 編輯: titoy (36.236.245.83), 05/02/2016 00:26:42
推
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