Re: [討論] 大家會把小點心當正餐嗎？

看板WomenTalk (女人話題)作者dracom (fee)時間12年前 (2014/01/06 21:26)推噓10(10推 0噓 15→)

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想說的比較多用回文的0.0 我樓友去年從155/65減到155/42 體脂16~18% 減肥的過程我有鞭策到跟她一起煮飯想菜單下班跑步聊八卦=.= 前天她丟給我一張圖... http://ppt.cc/UdDq 這樣還能說她不緊實嗎(給樓友妹妹一百個讚她在減肥前的飲食是某種形式的三餐正常什麼是她的三餐? 早餐：蛋餅或飯糰三明治+紅奶茶總之就是外面早餐店假日是豪華早午餐那種午晚餐：便當一個/麵一碗粗估她吃進的熱量：早500(飯糰350飲料150)+午餐700+晚餐700=1900 還不算進飲料咖啡等也沒運動這樣她當然會胖她現在的基礎代謝大約1045 加上走路用腦的消耗一天大約能吃1400 以前每天多吃500不等難怪以前體重是6開頭@_@ 本來維持瘦(熱量守恆XD)就是有代價 4x公斤的女生每天能吃進的熱量很少下班聚餐一份火鍋就能破表啦q_q 要嘛勤運動要嘛控制熱量控制熱量不等於吃得少/吃不飽學著吃有飽足感熱量低/健康的飲食讓身體喜歡上吃這些東西才能維持長久健康的體態同樣350大卡可以吃一碗自製的青菜菇菇麵可以是七八片夾心餅乾可是後者根本不能讓正常人覺得飽吧@@? 但上班族選擇不多早餐健康吃中午隨便吃晚上健康吃所以會看到同事吃小點心也不一定代表她很不健康可以問問她整天的熱量攝取或許她一天的點心扣打就花在午餐上早上跟晚上正常吃呢~ p.s. 話說我以前胖到過七十多後來一直維持163/46 體脂20上下除了盡量自煮飽足感高/健康的餐點以外養成運動跟每天心算熱量的習慣我覺得幫助很大也沒戒掉喜歡的飲料跟點心只要有警戒心應該不大容易胖起來不過我沒有樓友那麼強大的決心只求看起來肉不晃就好orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.162.249

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miaomao

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erin0554

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dracom

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對飲食有興趣的版友可以移步到FITNESS 那裏高手如雲版娘分享的文章更棒~ 我目前的飲食都有含甜點跟飲料丟到fitness版大概會被版友鞭打orz 減肥中與減肥後的維持不提運動的部分我覺得最重要的點就是總熱量控制而想達到這個目的能自己準備至少一餐是我過去瘦下來的關鍵@_@ 不擅烹調的版友推薦一個約400卡的食物買五木拉麵(肉燥口味.鈉含量較低.麵體油包約300卡) 然後去全聯/小七買青菜.肉想吃啥隨便丟青菜推薦美生菜/山茼蒿/高麗菜有喝豆漿的話肉可以不丟 -以下可略- 菜單的話每天都會有小改變我單純分享qq 但我認為內容並不重要因為每個人能獲取/喜愛的食物都不同多喝一杯飲料/一塊蛋糕都會影響晚上應該少吃半碗飯我基礎代謝大約是1100 包含慢跑30分鐘消耗200卡有運動就吃1100+200+300~400=1700 沒運動就吃1500上下 (而如果我急速想瘦會吃1100~1400 慢慢瘦會吃1400~1700 然後運動時間拉長.強度提高) 早餐：有糖豆漿+桂格燕麥(200卡)+生機三明治or饅頭>500卡午餐：正常便當會剩一點帶回家補充晚餐>粗估700卡晚餐：自煮食物約300卡加上每天必吃的水果(推薦四季都有的蘋果) 大約有1500 而不健康的吃法每天分配四五百大卡給點心跟飲料(沖泡奶茶100/小蛋糕300/牛奶糖五顆100etc.) 剩下一千大卡給正餐意思就是無論怎麼吃一定要吃到基礎代謝吃多了就出門運動不要怕吃但也不放縱可以追求更健康的飲食(少糖少鹽之類不喝飲料啦qq) 也可以享受美食人生畢竟維持體態是一輩子的事不能維持的痛苦菜單就撕掉>//< 也許有瘦子朋友是大吃大喝都不會胖這種我也會羨慕qq 不過同時也代表腸胃吸收不好步入中晚年的話代謝變差高機率會胖所以趁早算出自己可以進食多少然後習慣它是很划算的投資吧><

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PONPON1012

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