[閒聊] 好飽
最近開始吃附近素食早餐店的便當當早餐，吃起來超舒服又健康。
一份可以選八樣菜，我今天搭配：川七、豆芽、高麗菜、木耳、青椒花生、毛豆玉米、滷
豆乾、杏鮑菇，加半碗糙米飯，份量剛剛好，吃完很有飽足感但又不會脹。
這樣的便當看起來都是蔬菜，但其實蛋白質很夠。毛豆、滷豆乾、花生、杏鮑菇這幾樣提
供不少植物性蛋白。
再加上一杯400cc的傳統濃豆漿（是豆腐工廠做出來的那種，豆味超濃、不是便利商店的
稀釋版），以及一顆便利商店的茶葉蛋，我只吃蛋白、不吃蛋黃。
這樣一餐大約可以吃到將近38～39克的蛋白質。
早上攝取這個量，對身體其實很有幫助，不只可以幫助維持肌肉量、修復組織，也會讓整
天精神比較穩定、比較不容易嘴饞。
而且每樣菜都營養。川七富含鐵和葉酸，豆芽和高麗菜含有維生素C，黑木耳有助腸道蠕
動，花椰菜跟杏鮑菇的纖維也很足夠。糙米的GI值比白飯低，早餐吃特別穩定。
吃完這樣一餐，不但撐得住到中午，中間也比較不會想亂吃東西。
雖然是純素，但吃起來一點都不覺得空虛，反而感覺營養更平衡。
如果你最近也在注意健康，想找一種吃得飽又不重口味的早餐，我蠻推薦這種素食便當＋
濃豆漿的組合。好吃、營養、蛋白質也到位！
大家呢？
早餐攝取了多少蛋白質？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.95.123 (臺灣)
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部分對，但太片面。
1、植物性蛋白的確「平均」吸收率較低
相比動物性蛋白（像雞蛋、牛奶、魚肉），某些植物蛋白（例如豆類、穀類）在必需胺基
酸比例或消化吸收率上比較差，這是真的，所以素食者在攝取蛋白時要「搭配得當」來補
足胺基酸。
2、但不是說植物性蛋白就沒用
現代營養學也指出，只要攝取夠、搭配好（例如豆+穀），植物性蛋白也能提供良好蛋白
質來源，另外，植物性蛋白對腎臟負擔較低、含飽和脂肪少，也有其優點。
※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 11:39:07
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這家越來越貴：）
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※ 編輯: boards (101.12.162.22 臺灣), 06/29/2025 17:44:54
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