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[討論] 如何增強體能已回收

看板MenTalk (男人話題)作者 (Tanbing)時間13年前 (2013/06/18 01:02), 編輯推噓17(17推 0噓 30→)
留言47則, 27人參與, 最新討論串1/1
因為身材從小至今就偏瘦弱 跑步運動球類就是笨手笨腳的 雖然不到最差 但在同儕中卻是接近倒數 從以前就挺羨慕那些 平常也沒那麼勤奮再練 可是體能或運動卻很好的朋友 現在沒有要求要馬上達到健壯的身材 但是至少想要看起來沒那麼弱不禁風的身體 目前想到的就是每週慢跑四至五次40~60分鐘 每天做些伏地挺身 仰臥起坐的方法 只是施行了一個月多 感覺實在沒甚麼變化 雖然慢跑是有比以前好一點 可是實在是進步緩慢 手臂跟腹部還是要一樣沒甚麼變化 問：我慢跑都是幾圈喘了 走一下子 再跑 喘了 再走 然後在再跑 這樣進行 每次一開始都能跑比較長的距離 可是後來走完再跑的時候 跑的距離就會短很多 而且跑的時候下腹睪丸附近都會酸痛 不知有沒有改善的方法？ 這一個月來雖然比一開始能跑稍微長的距離 但進步緩慢 該如何改善？ 同上手臂 跟腹部 也都沒甚麼變化 有沒有辦法？ 除了上述方法之外 還有沒有其他方法可以增強體能？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.83.55.48
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重訓比較快 跑步應該還好
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一般這種練身體健康的方式 一個月要有感覺時間太少
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想要雕塑曲線 還是建議 找健身教練+健身房+飲食
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推
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不要停下來
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06/18 01:13, , 5F
MUSCLE BEACH 或FITNESS爬文發問
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推
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除非你想練心肺，不然跑步燃燒脂肪對於瘦子想變壯沒有很大的
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飲食也很重要 練個肌肉比較有男人味
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功用吧。想要變化就是重訓，不然就是高強度的游泳
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推
06/18 01:20, , 9F
請多攝取高蛋白食物，有氧無氧運動交互做
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06/18 01:21, , 10F
可以參考王字腹肌那本書
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推
06/18 01:29, , 11F
跑個半年再說,有氧這東西要一段時間才有感覺
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伏地挺身一下二上
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推
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一個多月...大哥，至少要三個月才能看出差異
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有空去肌肉沙灘逛逛吧，我的重訓知識都是去那邊學的
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我以前也是跟你一樣瘦弱體型
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推
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游泳不錯
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一個多月能有多少進展? 持之以恆啊大哥
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推
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musclebeach & fitness 很有用 但是還是要靠自己的毅力!
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06/18 03:11, , 19F
去菲尼斯版看吧.天生神力的人很少 人家努力你沒看到罷了
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才一個多月 就想看到成果...= =
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推
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伏地挺身 仰臥起坐不要每天練 中間休息個一兩天
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效果會比你每天練還好
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推
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跳繩是王道...體脂↓肺活量↑肌耐力↑
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跳繩不要限時段分散無所謂一天1000下起
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慢慢加到5000下跳熟一秒三下所以免半小時解決
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然後練伏地挺身也是分散做一天100起跳
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練到一天500下後去練拉竿
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一天練兩次就好就是一口氣做
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一開始三下就不錯囉15下恭喜陸戰隊體格
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推
06/18 10:22, , 30F
你標題寫增強體能，內容卻是要有好體格?這兩者差異很大
06/18 10:22, 30F
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06/18 10:53, , 31F
要鍛鍊肌肉做無氧 有氧運動對想要體格健壯幫助不大
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06/18 10:54, , 32F
有氧運動是幫助你的肌耐力、消耗多餘熱量及鍛鍊心肺功能
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推
06/18 13:09, , 33F
慢跑至少先慢慢跑兩公里 每日再增加距離
06/18 13:09, 33F
推
06/18 13:38, , 34F
請問一下有沒有人不會跳繩的.....我不會................
06/18 13:38, 34F
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06/18 14:30, , 35F
增強體能沒有訣竅 勤加練習就對了
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推
06/18 15:08, , 36F
你持續一年再來發文好嗎
06/18 15:08, 36F
推
06/18 16:06, , 37F
跳 insanity 可以去搜尋看看，這對體能增進很大
06/18 16:06, 37F
推
06/18 16:12, , 38F
重訓很快 有設備在輔助你 可以針對你身體狀況 調整最有
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06/18 16:13, , 39F
效的抗力重量
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06/18 19:14, , 40F
刺激 營養 休息 循序漸進 重訓有氧都很重要 慢慢來吧
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06/18 20:28, , 41F
我也是練身體健康的...至少兩個月才會感覺自己壯一點。
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06/18 20:29, , 42F
一個月是想要...?我個人是跑一天重訓一天。慢慢來~~~~
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平常沒運動就從連續跑20分鐘開始，慢慢上去。一開始就想要
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40分鐘是不太實際的.....
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06/18 21:43, , 45F
想減肥，騎腳踏車比慢跑有用
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推
06/18 22:02, , 46F
持續就會有效果!
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06/18 22:45, , 47F
你一累就停當然甚麼鬼都練不出來 先算數字吧
06/18 22:45, 47F
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