日常腰力鍛練法
: 推 larva:俯臥抬腿從垂直到放下盡量緩慢以及每次下沈一點點，是在劇場 05/25 02:45
: → larva:折磨演員的好方法XD，不過我都會說這對縮小腹很有用。:p 05/25 02:45
超有用，至少對我。
: 推 HadesSide:我在相簿裡有放一些松鼠照,還有一堆還沒整理上傳 05/25 12:22
: 推 niema:這是皮拉提斯吧XD 我得皮拉提斯老都這樣折磨我們～ 05/25 14:15
: 推 Ballerina:我想知道腰力的鍛鍊法... >< 05/25 23:28
衝著芭蕾妳，我重作馮婦吧。
: 推 wush0052:腰力? ...那是一個我已經完全放棄的東西呢! :p 05/25 23:46
日常腰力鍛鍊法 by NakedApe
1.側抬腿。
側臥，一手撐頭、一手置於身前，打直雙膝，側上至垂直後放下；
未觸及著地腿即再揚起。如此迴環反復。
2.側步行。
平日行走，不只使用股關節，連髖骨都向前側移動。
此來步伐會變大，步態亦與常人殊，怕受注目禮者不宜。
3.換步跳。
腰部以上放鬆，尤其肩膀；腰部以下，雙足站在一條與肩膀垂直的線上，
輕鬆地跳躍轉換下半身的方向。
4.常將膝蓋舉至腰部高度或以上，對直腹肌甚有幫助。
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Finish those you can;
try those you can not.
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◆ From: 61.229.12.32
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