[分享] 重要時刻讓自己冷靜下來的方法

看板CATCH (自我提升)作者easylylove (可是我有一雙很大的翅膀)時間18年前 (2006/10/26 01:51)推噓11(11推 0噓 2→)

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　　 ●緣起　　我的朋友Ａ君，很喜歡辦公室裡一個女同事Ｂ　　他們同事了半年多，交情就像一般的同事間該有的那樣　　會聊一些比較平常的話題、見面會打招呼　　我知道Ａ君喜歡Ｂ很久了，也鼓勵他勇敢的去進一步認識　　最近他終於下定決心，由於我知道Ａ是個比較內斂的人　　基於我對Ｂ的認識，就給了他一些建議　　一個多星期前，我見到Ｂ的桌上書架擺了一本『傷心咖啡店之歌』　　而且在休息時間，也常會看到她拿起這本書很投入的在讀　　於是我就建議Ａ也去讀讀這本書　　前幾天跟Ａ討論這本書，『傷心咖啡店之歌』我非常熟　　聊了一會兒，我發現，Ａ不但非常喜歡這本書　　反覆讀了好幾次，而且幾乎忘記了當初是為什麼才去讀它　　Ａ興緻勃勃的跟我討論起書中談到的人生觀、哲學觀　　很有他自己的想法，見解也中肯、積極、正面　　　　這個時候我就知道，Ａ跟Ｂ已經有了很好的共通話題了　　而且因為『傷心咖啡店』是一本包含了多元論點思想的書　　除了增進熟悉度，還可以更快的瞭解Ｂ的內心世界　　我幾乎肯定他們兩人可以很順利的拉近彼此距離　　於是今天Ａ鼓起勇氣出擊了，中午時分找她攀談　　此時Ｂ正在讀『傷心咖啡店之歌』　　只見…… 　　Ａ：啊……妳……也看這本書？　　Ｂ：（抬頭興奮狀）你也有看過嗎？　　Ａ：（猛搓手心）對啊，很好看…… 　　Ｂ：你最認同書中哪一個人物？　　Ａ：呃……吉兒　　Ｂ：（皺眉）是喔，可是我比較喜歡海安　　　　※註：在書中，吉兒跟海安的價值觀幾乎完全相反　　Ａ：啊……可是，海安的想法，有點自私…… 　　Ｂ：（禮貌的笑笑）是嗎？我才覺得吉兒實在太強勢　　Ａ：喔，也對，也對…… 　　然後Ａ就摸摸鼻子走回來了，整個臉漲紅得跟什麼一樣　　我不禁在心中暗嘆，Ａ兄啊，你在跟我討論時的神釆奕奕跑哪去了？　　你那些調和吉兒跟海安思想偏執面的精譬見解，怎麼一個字都說不出來？　　當然，我其實知道原因何在，很簡單，Ａ太緊張了　　心中患得患失，呼吸難過心不停的顫抖　　然後腦中就一片空白，完全變得不會說話　　在關鍵時刻無法冷靜、保持平常心的話　　即使肚子裡再有墨水、準備再充分，都發揮不出來　　其實我自己，也曾經遇過這樣的問題，也是自己克服過來　　於是便整理出了這篇文章，除了想幫助Ａ　　也希望對版上有同樣困擾的版友，提供一些參考意見　　這方法在許多情況下都適用，只要你覺得緊張、有壓力或煩悶時都可試試 ●如何在緊張時恢復冷靜？　　　這可以從生理方面跟心理方面著手《一、生理方面的調適》　　◎呼吸調節法　　　　　步驟１：緩慢的吸氣，在心中默數１～８　　　　　　　　　在數到８時胸中及丹田要吸滿氣，滿到不能再滿　　　　　步驟２：吸滿氣後憋氣，同樣默數１～８　　　　　步驟３：然後緩慢吐氣，同樣默數１～８　　　　　依這些步驟，重覆５～１０次，會發現緊張的情緒舒緩不少　　◎肌肉鬆馳法　　　　　步驟１：首先想像自己全身虛脫，此時最好是坐著或躺著　　　　　　　　　四肢自然下垂，然後從腳底開始緊繃你的肌肉　　　　　　　　　想像著肌肉從腳底、小腿、大腿、腰、胸背、肩　　　　　　　　　然後一直沿著手臂到指尖，然後從頸部到頭頂　　　　　　　　　直到全身肌肉都緊繃為止　　　　　步驟２：保持這狀態１０秒鐘，注意著全身肌肉是否在緊繃用力狀態　　　　　步驟３：開始放鬆，從腳底開始沿著剛才的順序　　　　　　　　　一路放鬆到頭頂，要記住放鬆是徹底的放鬆　　　　　　　　　儘量去感受那種肌肉由緊到完全鬆馳的感覺　　　　　　　　　　　　　　　　　這個方法比較須要練習，在家中，睡前不妨嚐試看看　　　　　尤其是常感覺壓力很大或精神容易緊張的人更是強烈建議　　　　　這個方法不是給你在要去做一件容易緊張的事之前用　　　　　而是透過常常練習，更能體會那種肌肉放鬆的感覺　　　　　在緊要時刻，不妨全身瞬間用力，再瞬間放鬆　　　　　肌肉放鬆的話，緊張的心情就會得到舒緩《二、心理方面的調適》　　　　　很重要的一點是，緊要關頭的心理調適　　　　　要配合生理調適中的『呼吸調節法』使用　　　　　當你在深呼吸時，儘量把注意力集中在呼氣、吐氣上面　　　　　不要去想任何事，專心數呼吸就對了　　　　　完成了數次的深呼吸之後，開始對自己說話　　　　　至於要對自己說什麼話，這取決於你自己，總之是一些正面的話　　　　　或者有助於幫助自己平靜下來的話　　　　　比方反覆對自己說『我平靜下來了』　　　　　　　　　　　　　『我已經放鬆了，一點都不緊張』　　　　　這些心中的對話要自己去尋找，每個人對不同文字產生的反應不同　　　　　若是信教者，也可以在這時候對上帝禱告　　　　　信佛者就唸佛經，或『南無阿彌陀佛』等等…… 　　　　　提供我自己的版本給大家參考，僅供參考喔：　　　　　我的心靈對話：『反正人生總會老死，現在的成功失敗，　　　　　　　　　　　　　幾十年後都煙消雲散了，有什麼大不了的？』　　　　　另外，不妨準備一張紙，上面列出自己所有的優點、資產　　　　　把你想得到的、足以為傲的事全寫上去，平常有空就看看　　　　　在關鍵時刻心中默想之，也有助於建立信心　　　　　最後，再提供一個，在極突然的狀態下，讓自己更迅速平靜的方法　　　◎即時平靜法：　　　　　或坐或站皆可，先深吸滿一口氣憋住，閉上眼睛　　　　　然後雙手合十（像在拜拜那樣）　　　　　將雙手姆指抵住在胸前心臟的位置　（此時仍是憋氣）　　　　　然後雙手用力合並，要很用力的擠壓自己的手掌　（仍然憋氣）　　　　　連續五次之後，就可以放開手，慢慢吐氣了　　　　　這個方法學會後，到緊要關頭時，有助於快速平靜下來　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　以上所列方法，當然不只限於在要去跟喜歡的對象說話時使用：Ｐ　　　　不論是要參加比賽、上台演講、參加考試……等等　　　　在重要的關鍵時刻都非常有用喔，推薦給大家。　　　　　　ＰＳ：這些方法，是我參考美國特種部隊訓練方式中　　　　　　　　　強化心理素質的部份，簡化出來的　　　　　　　　　我自己都有實際操作過，對我而言很有用 -- 天地間無奇不有，何瑞修，不是你的哲學能夠完全夢想得到的。－－《哈姆雷特》第一幕第五景 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.89.180