[新聞] 精蟲不好別急著進補，先看你是不是熱到它！5個讓精蟲品質下降的壞習慣
精蟲不好別急著進補，先看你是不是熱到它！5個讓精蟲品質下降的壞習慣
2026-05-04 09:43:36 元氣網 ／ 泌尿科醫師張英傑
https://health.udn.com/health/story/5975/9479865?
https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=/photo/2018/03/08/1/4551319.jpg
文章重點整理：
重點一： 菸酒過量會增加精蟲的氧化壓力，影響其品質。
重點二： 高溫環境會直接影響睪丸健康，降低精蟲生成。
重點三： 長期熬夜會打亂荷爾蒙，直接影響精蟲的品質。
精蟲的品質非常敏感，往往你以為沒什麼的日常習慣，就是讓精蟲「跑不動」的元兇。
如果你最近正在備孕，或是檢查數據不理想，泌尿科醫師張英傑建議先從以下幾個生活細
節開始檢查。
1. 菸酒過量：讓精蟲「慢性中毒」
尼古丁與酒精會增加體內的氧化壓力，這對精蟲來說就像是在惡劣環境下生存。長期下來
，不僅活動力下降，甚至連數量和型態都會跟著走鐘。想要高品質的下一代，菸酒真的要
先放一邊。
2.睪丸怕熱：別讓小兄弟住在烤箱裡
睪丸之所以掛在體外，就是為了散熱、維持低溫。如果你常泡熱水澡、洗三溫暖，甚至習
慣把「筆電放在大腿上」工作，這些高溫環境都會直接衝擊精蟲的產量與活動力。記得，
通風涼爽才是王道。
3.長期熬夜：荷爾蒙大亂鬥
精蟲的生成需要穩定的荷爾蒙支持。如果你長期日夜顛倒、睡眠不足，身體的節律亂了，
精蟲的品質自然會跟著掉。早點睡，讓身體有時間好好「造精」。
4.久坐不動：壓迫是健康的殺手
不管是長時間開車、騎單車或是辦公室坐整天，骨盆區長時間受到壓迫，會影響生殖系統
的血液循環。張醫師常開玩笑說：精蟲也需要出來走走，別老是把它們關在椅子跟褲子之
間。
5.壓力山大：心理影響生理
長期的精神壓力會干擾內分泌，進而影響精液品質。雖然壓力難免，但找到舒壓管道，對
整體男性健康絕對有正面幫助。
如果調整了生活習慣，活動力還是沒起色，也不要灰心，找泌尿科或男性不孕門診做進一
步評估，專業的醫療介入能讓你少走很多冤枉路。
(本文出自「台中輝達泌尿科診所 張英傑院長」臉書粉絲專頁)
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