Re: [問題] 胸肌怎麼自己練= =?

看板gay (男同性戀)作者scoryrex (勳界)時間18年前 (2007/07/13 17:43)推噓15(15推 0噓 3→)

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OK!! 我盡量用文字描述我的方法好了伏地挺身: 找個適當高度的桌子拿兩條毛巾疊起來放手要壓的地方(兩隻手所以兩條毛巾) 不然會痛!! 大拇指朝下其他四跟手指朝上簡單的說虎口要扣住桌子才會穩兩手臂比肩寬先用鼻子吸氣再用嘴巴吐氣兩~三次~ 讓呼吸有順暢感!! 開始!!~ 向下壓時嘴巴吐氣然後撐一下再上來上來時用鼻子吸氣以此類推!! 可以撐很久因為呼吸不會亂掉!! 仰臥起坐: 找個墊子舖地板再拿毛巾放頭部避免不小心頭撞地很痛 XD 雙手交叉放在胸膛不要放腦後這樣可以避免用頸部出力受傷!! 兩腳彎起來一定角度不要放平且兩腳張開要比身體還寬我是覺得這樣越腹肌下方更容易練到開始時: 身體彎起來時用鼻子吸氣也盡量彎低一點然後頂住一下鼻子持續吸氣之後身體漸漸放平同時嘴巴吐氣!! 這樣練呼吸步調也不會亂掉可以做很多下只有肌肉會酸!! 側腹肌: 不好意思這很難講我盡量用文字表明!! 比方說左腹肌: 先側躺~ 右腳伸直左腳彎成弓型左膝蓋越過右腳處碰到軟墊上左手放在後腦那避免腦部撞到地板而右手放在左腳彎曲的地方也可以稍微扣住這樣的姿勢會覺得很舒服 (剛這補充錯誤 XD 別鞭我!! 呵~) 這樣就可以開始我們的側邊腹肌訓練了!! 像仰臥起坐般的起來順者身體的流動感彎曲你會發現你旁邊腹肌的肌肉開始用力了!! 這樣就有訓練到了!! 至於吐吶方式可以依自己喜歡的步調總之就是要有規律就是了!! 大概就這樣子摟!! 我這輩子還沒去過健身房!! 想在家裡練的可以參考看看也蠻有效的!! 大家加油!! : ) ※ 引述《scoryrex (勳界)》之銘言： : 我都每天練伏地挺身100個 : 仰臥起坐 75 左邊腹肌與右邊腹肌各50 : 還有蛙跳跳個50下!! : 練的效果差不多就這樣摟!! : http://friends.yam.com/personal/personal.aspx?mid=tFeWtK0Dqpw : 不好意思因相本網址太長-.- : 請點近相本裡裡面有張藍天海岸的上半身照!! : 其實做這東西最忌諱一次做很多 : 但隔天不做!! : 適當的量加上每天做才會是王道喔!!~ : 經驗談~ : : ) : ※ 引述《loveloki (loki)》之銘言： : : 因為窮學生一枚，想問一下如果要自己練要怎麼練 : : 我現在是星期一、三、六坐下列行程: : : 把手放在兩張椅子上，下壓五秒，作10下-->仰臥起坐15下 : : --->腳放在椅子上，下壓五秒，作5下--->把手放在兩張椅子 : : 上，作5下-->仰臥起坐15下--->腳放在椅子上，5下...... : : 需要調整嗎? : : 我這樣練的出胸肌嗎?(我是沒有要練到爆奶啦) : : 雖然我知道這要在健身版問，不過那邊的人好像業務..... : : 好像不去健身房就練不出來一樣...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.238.16

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scoryrex

07/13 17:47, , 1^F

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ilovewr

07/13 17:51, , 2^F

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scoryrex

07/13 18:01, , 3^F

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