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[閒聊] 168斷食

看板WomenTalk (女人話題)作者 (jiabao)時間3周前 (2026/02/11 17:54), 編輯推噓24(28推 4噓 70→)
留言102則, 33人參與, 2周前最新討論串1/1
我自己大概持續168斷食半年左右， 168就是將一天進食控制在 8 小時內， 其餘 16 小時斷食(只能喝水/無糖茶/咖啡)， 老實說瘦了還蠻多的， 比想像中有感 一開始其實蠻不習慣， 尤其晚上會很想吃東西， 常常都在跟自己拉扯 但久了之後好像身體也慢慢適應 食量反而比以前小一點， 我是蠻好奇如果之後恢復三餐會再胖回來嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.104.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1770803667.A.C76.html
推
02/11 17:57, 3周前 , 1F
「只能喝水/無糖茶/咖啡」重點是這
02/11 17:57, 1F
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02/11 17:57, 3周前 , 2F
段,正餐以外的時間只要遵循這個法
02/11 17:57, 2F
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02/11 17:57, 3周前 , 3F
則,就算不用168也會瘦
02/11 17:57, 3F
推
02/11 18:08, 3周前 , 4F
只吃午餐+晚餐
02/11 18:08, 4F
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02/11 18:09, 3周前 , 5F
但每餐會吃更多更撐好像也不太好
02/11 18:09, 5F
推
02/11 18:59, 3周前 , 6F
不能吃真的很難適應啊！好羡慕吃不
02/11 18:59, 6F
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02/11 18:59, 3周前 , 7F
胖的 QQ
02/11 18:59, 7F
推
02/11 19:00, 3周前 , 8F
很有用 建議中午那餐吃很飽最好
02/11 19:00, 8F
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02/11 19:00, 3周前 , 9F
到晚上也不會餓 晚上就吃點少糖暖胃
02/11 19:00, 9F
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02/11 19:01, 3周前 , 10F
譬如熱牛奶/熱湯/簡單蔬果等
02/11 19:01, 10F
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02/11 19:01, 3周前 , 11F
以前68公斤 自從用了168後就變168
02/11 19:01, 11F
噓
02/11 19:41, 3周前 , 12F
斷食跟胖沒有關係，是吃的總量
02/11 19:41, 12F
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02/11 19:42, 3周前 , 13F
不然一天只吃兩個小時吃到飽吃到撐
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02/11 19:42, 3周前 , 14F
，也會瘦嗎
02/11 19:42, 14F
推
02/11 19:44, 3周前 , 15F
對健康比較好倒是真的，想想你的消
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02/11 19:44, 3周前 , 16F
化系統要工作24小時還是16小時會哪
02/11 19:44, 16F
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02/11 19:44, 3周前 , 17F
個比較健康就知道勒
02/11 19:44, 17F
推
02/11 19:50, 3周前 , 18F
樓上 可以喔 因為我實驗過幾個月
02/11 19:50, 18F
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02/11 19:51, 3周前 , 19F
且可樂炸雞蛋糕都幾乎天天吃 照瘦
02/11 19:51, 19F
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02/11 19:52, 3周前 , 20F
且健康且愉快部勉強且不貴
02/11 19:52, 20F
噓
02/11 19:52, 3周前 , 21F
那你紀錄過每天吃多少東西的變化嗎
02/11 19:52, 21F
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02/11 19:53, 3周前 , 22F
不要自欺欺人勒，斷食會變相的減少
02/11 19:53, 22F
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02/11 19:53, 3周前 , 23F
食物的攝取總量，才會自以為一定會
02/11 19:53, 23F
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02/11 19:53, 3周前 , 24F
變瘦
02/11 19:53, 24F
噓
02/11 19:55, 3周前 , 25F
樓上被打臉 哭哭Q_Q
02/11 19:55, 25F
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02/11 19:56, 3周前 , 26F
我幾乎都吃一樣哩 連順序都是
02/11 19:56, 26F
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02/11 19:56, 3周前 , 27F
正常三餐吃是真的會胖一些回來。其
02/11 19:56, 27F
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02/11 19:56, 3周前 , 28F
實我很不喜歡168，就是正常吃東西
02/11 19:56, 28F
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02/11 19:56, 3周前 , 29F
節制飲食，養成良好的進食習慣就好
02/11 19:56, 29F
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02/11 19:56, 3周前 , 30F
，身體會達到一個平衡。
02/11 19:56, 30F
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02/11 19:56, 3周前 , 31F
當然不會精準到幾公克 沒你那麼閒
02/11 19:56, 31F
噓
02/11 20:07, 3周前 , 32F
哭三洨，講事實而已，168是讓你身
02/11 20:07, 32F
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02/11 20:07, 3周前 , 33F
體有休息的時候，不是找藉口更可以
02/11 20:07, 33F
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02/11 20:07, 3周前 , 34F
亂吃，聽一些可以藉此亂吃的儘管去
02/11 20:07, 34F
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02/11 20:07, 3周前 , 35F
吃，甘我屁事，傷的又不是我的身體X
02/11 20:07, 35F
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02/11 20:07, 3周前 , 36F
D
02/11 20:07, 36F
→
02/11 20:09, 3周前 , 37F
還有一日一餐的飲食差不多道理
02/11 20:09, 37F
推
02/11 21:48, 3周前 , 38F
斷食我覺得最厲害是減脂效果。其實
02/11 21:48, 38F
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02/11 21:48, 3周前 , 39F
吃多了才是胖的主因
02/11 21:48, 39F
還有 23 則推文
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02/12 08:35, 2周前 , 63F
所有減重的底層邏輯都是熱量赤字
02/12 08:35, 63F
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02/12 08:37, 2周前 , 64F
但猛健樂讓你吃飽也會瘦
02/12 08:37, 64F
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02/12 09:07, 2周前 , 65F
我從早上八點吃到晚上十點 體脂還是
02/12 09:07, 65F
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02/12 09:07, 2周前 , 66F
15%
02/12 09:07, 66F
→
02/12 09:07, 2周前 , 67F
總熱量才是重點
02/12 09:07, 67F
推
02/12 09:08, 2周前 , 68F
會 絕對會 這種只能持之以恆
02/12 09:08, 68F
推
02/12 09:21, 2周前 , 69F
上面提醒一下，就算總熱量相同，但
02/12 09:21, 69F
→
02/12 09:21, 2周前 , 70F
食物的形態不同，對體重影響也不同
02/12 09:21, 70F
→
02/12 09:21, 2周前 , 71F
，所以空熱量的垃圾食物會讓胰島素
02/12 09:21, 71F
→
02/12 09:21, 2周前 , 72F
快上升更容易堆積脂肪，消化食物消
02/12 09:21, 72F
→
02/12 09:21, 2周前 , 73F
耗熱量在10%以下，如果是蛋白質是低
02/12 09:21, 73F
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02/12 09:21, 2周前 , 74F
GI食物則對胰島素波動小，且消化消
02/12 09:21, 74F
→
02/12 09:21, 2周前 , 75F
耗熱量比例達20-30%
02/12 09:21, 75F
→
02/12 09:23, 2周前 , 76F
總熱量相同時,168可以讓胰島素下降
02/12 09:23, 76F
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02/12 09:23, 2周前 , 77F
，優先消耗脂肪
02/12 09:23, 77F
→
02/12 10:18, 2周前 , 78F
要減肥最簡單的就是忙到沒時間吃，
02/12 10:18, 78F
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02/12 10:18, 2周前 , 79F
也沒念頭想吃，只要一有空就吃，越
02/12 10:18, 79F
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02/12 10:18, 2周前 , 80F
吃越懶，越懶越吃
02/12 10:18, 80F
推
02/12 10:29, 2周前 , 81F
偷偷講 三餐份量與營養正常 餐外不
02/12 10:29, 81F
→
02/12 10:29, 2周前 , 82F
吃任何食物 也能瘦 千萬不要跟別人
02/12 10:29, 82F
→
02/12 10:29, 2周前 , 83F
說
02/12 10:29, 83F
推
02/12 11:05, 2周前 , 84F
直接用猛健樂比較快啦，別再想那些
02/12 11:05, 84F
→
02/12 11:05, 2周前 , 85F
有的沒有的
02/12 11:05, 85F
→
02/12 12:34, 2周前 , 86F
一開始有效,後面沒控制熱量會回去
02/12 12:34, 86F
推
02/12 14:22, 2周前 , 87F
會
02/12 14:22, 87F
推
02/12 14:36, 2周前 , 88F
降低每天攝取熱量就好了
02/12 14:36, 88F
推
02/12 15:09, 2周前 , 89F
每天還是要吃到基礎代謝率的熱量，
02/12 15:09, 89F
→
02/12 15:09, 2周前 , 90F
不然掉肌肉之外內分泌和抵抗力都會
02/12 15:09, 90F
→
02/12 15:09, 2周前 , 91F
變糟。
02/12 15:09, 91F
推
02/12 16:13, 2周前 , 92F
如果沒有搭配運動增加肌肉量
02/12 16:13, 92F
→
02/12 16:13, 2周前 , 93F
應該蠻有可能復胖的，
02/12 16:13, 93F
→
02/12 16:13, 2周前 , 94F
但我是沒有168斷食，正常飲食搭配
02/12 16:13, 94F
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02/12 16:13, 2周前 , 95F
去WG有氧運動，體態就有明顯變化了
02/12 16:13, 95F
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02/12 18:13, 2周前 , 96F
恢復會再胖回來...
02/12 18:13, 96F
推
02/13 00:14, 2周前 , 97F
對原本就很會吃的應該沒用 因為一餐
02/13 00:14, 97F
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02/13 00:14, 2周前 , 98F
也可以吃熱量爆表
02/13 00:14, 98F
推
02/13 06:56, 2周前 , 99F
168會瘦只有前期，之後會穩定
02/13 06:56, 99F
推
02/13 07:12, 2周前 , 100F
會
02/13 07:12, 100F
推
02/13 11:15, 2周前 , 101F
會啊
02/13 11:15, 101F
推
02/13 14:22, 2周前 , 102F
會餓是蛋白質吃不夠
02/13 14:22, 102F
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